Cuando tenemos una depresión, a menudo viene acompañada de una enorme porción de culpa que lo consume todo. La culpa juega a favor de la depresión, que retroalimenta nuestra culpa…. y así sucesivamente. Es un horrible ciclo interminable de angustia.

Culpa por nuestras relaciones

Pensar en nuestras relaciones puede hacer que nuestros niveles de culpa se desborden. No nos sentimos capaces de estar ahí para nuestros amigos y familiares tanto como nos gustaría porque la depresión nos debilita. Nos sentimos culpables por no hacer nuestro trabajo en casa, pero la depresión hace que nuestros miembros se sientan de plomo y la más pequeña de las tareas puede parecer enorme. Nos olvidamos de cosas. Cosas importantes como los cumpleaños, o el día en que nuestro hijo no lleva uniforme. La depresión, y la falta de sueño, pueden reducir nuestros niveles de tolerancia, por lo que nos ponemos nerviosos con nuestros seres queridos. Podemos ver los estragos que nuestra enfermedad causa en nuestros seres queridos, lo que aumenta la sensación de carga que sentimos. Cuando la depresión nos atrapa en nuestra casa, cancelamos los planes que hicimos cuando nos sentíamos más capaces de manejar la vida.

Hay muchas cosas que pueden afectar a las relaciones. Las enfermedades. Las circunstancias de la vida. Las relaciones son una curva de aprendizaje empinada; estamos eligiendo navegar la incertidumbre de la vida con aquellos que también están navegando la incertidumbre de la vida, con sus propios obstáculos y cosas que superar. Todos decimos o hacemos cosas de las que nos arrepentimos a veces. La depresión no es una excusa para nuestra forma de ser con nuestros amigos y familiares, pero puede ser una explicación. Tener una comunicación abierta y honesta con quienes nos rodean puede ayudarnos a sentirnos menos culpables. También puede ayudar a los que nos rodean a entender mejor lo que está pasando.

La culpa por no lograr más

La culpa hace que nos sintamos como si no fuéramos suficientes ni hiciéramos lo suficiente.

Puede ser duro cuando vemos a nuestros compañeros en las redes sociales, aparentemente teniéndolo todo resuelto. Vale la pena recordar que las imágenes que construimos sobre nosotros mismos en Internet no siempre representan nuestra realidad. La gente rara vez muestra las partes más desagradables de su vida en las redes sociales. Y cuando comparamos nuestra situación (el malestar) con sus mejores momentos, siempre sentiremos que no estamos a la altura.

La depresión puede limitar nuestra capacidad de hacer ciertas cosas. Puede ralentizarnos. Puede empañar nuestro cerebro de manera que sea difícil pensar. Hace que sea difícil alcanzar los objetivos que nos propusimos antes de que la depresión entrara en nuestras vidas.

No podemos cambiar el pasado ni desear mágicamente que la depresión desaparezca (¡por mucho que nos guste a veces!). Pero podemos reevaluar nuestros objetivos. Podemos rebajar un poco nuestras miras y tener en cuenta la depresión. Puede que no sea para siempre. Una de las crueldades de la depresión es que nos hace creer que no somos dignos de ayuda y apoyo. Miramos nuestras vidas y nos sentimos culpables por sentirnos tan mal cuando «otros lo tienen peor». Cuando los pensamientos suicidas rebotan en nuestra cabeza, nos sentimos culpables por «tirar todo esto por la borda», lo que sólo alimenta los pensamientos suicidas. Es un círculo vicioso.

Tener depresión no es nuestra culpa. La depresión no discrimina. No le importa el trabajo que tengamos, quién sea de nuestra familia, dónde vivamos, cuánto dinero tengamos o cuántos amigos tengamos. Puede afectar a cualquiera.

Culpa por no recuperarse lo suficientemente rápido

A veces recibimos ayuda: de amigos, familiares, compañeros de trabajo o profesionales. Cuando la gente intenta ayudarnos, empezamos a sentirnos culpables por no recuperarnos. O por no recuperarnos «lo suficientemente rápido».

Podemos hacer algunas cosas para ayudar a nuestra depresión, no siempre podemos controlarla completamente. Al final encontraremos algo que nos funcione, pero puede que nos lleve un poco de tiempo y algo de ensayo y error.

Los sentimientos no son hechos

Por muy culpables que nos sintamos, por muy horribles que sean los pensamientos que evocan, no son necesariamente ciertos. La depresión puede alimentarnos con todo tipo de mentiras y sesga totalmente nuestra perspectiva. Nos sentimos fatal con nosotros mismos, pero sentirse fatal y ser fatal son dos cosas muy diferentes.

No es tu culpa

La depresión no es tu culpa. No te mereces la depresión (¡nadie la merece!). Tú no has provocado esto. No tienes absolutamente nada por lo que sentirte culpable. Sé amable contigo mismo.