Armcirkler Fordele

Armcirkler kan være gavnlige at udføre, og her er hvorfor. Før du træner er det vigtigt at varme kroppen op og forberede dine muskler til at udføre træningen optimalt. Armcirkler er en fantastisk dynamisk opvarmning for skuldre, trapezius, biceps og triceps.

Armcirkler Bearbejdede muskler

• Anterior Deltoid

• Posterior Deltoid

• Lateral Deltoid

• Trapezius

• Trapezius

• Bicep Brachii

• Tricep Brachii

Hvorfor vil du lave armcirkler

Armcirkler er nyttige, når du ønsker at varme dine arme op, før du forsøger en øvre eller fuld-kropstræning. De kan også bruges som en skulderøvelse! Hvis du udfører armcirkler længe nok, kan det blive trættende, og du vil begynde at mærke forbrændingen.

Variationer af armcirkler

Hvis du ønsker at gøre armcirkler mere udfordrende, kan du udføre dem med små vægte. Tilføjelse af modstand kan gøre øvelserne meget mere udfordrende og er en god måde at udvikle dine deltoideus-muskler på.

Armcirkeltræning

Armcirkler bruges generelt som en dynamisk opvarmning. Begynd med stramme armcirkler i 30 sekunder i hver retning. Prøv herefter store Arm Circles i 30 sekunder i hver retning. Gentag denne cyklus 2-3 gange før aktivitet.

Raised Arm Circles

Raised Arm Circles er blot en anden betegnelse for Arm Circles. I nogle tilfælde ligner Raised Arm Circle måske mere Tight Arm Circle, men de involverer alle den samme bevægelse. Den eneste forskel mellem de to er størrelsen af den cirkel, du laver med armene.

Tight Arm Circles

Tight Arm Circles er simpelthen mindre cirkler, som du laver med dine arme. Begynd med armene strakt ud til siden, så de står vinkelret på torsoen. Begynd langsomt at bevæge armene fremad i en cirkulær bevægelse. Formålet med stramme armcirkler er, at cirklerne er meget små, de kan være ¼ af størrelsen af den almindelige armcirkel. Husk at udføre de stramme armcirkler baglæns, når du er færdig!

Armcirkler med vægte

Armcirkler med vægte er en armcirkel, der udføres med ankel-/ håndledsvægte på armen. Du kan også holde en let håndvægt for at udføre Arm Circle med vægt. Disse Arm Circles bør være mindre end dem, vi tidligere har beskrevet, og de ligner Tight Arm Circle.

Arm Circles with Weights bør udføres med forsigtighed, da de med tiden kan forårsage smerter i skulderen eller endda resultere i skulderimpingement.

Hvad gør Arm Circles

Arm Circles er en fantastisk måde at varme skuldrene op på, specielt musklerne i Rotator Cuff. Hvis dine muskler er meget stramme, kan du begynde med små cirkler og gradvist øge dine svingninger til at gennemføre store cirkler. Armcirkler anses for at være en dynamisk bevægelse, der er gavnlig at udføre før en træning.

Hvor mange kalorier forbrænder armcirkler

Som med enhver øvelse afhænger antallet af kalorier, som kroppen vil bruge, af din individuelle vægt og hvor længe du beslutter dig for at udføre bevægelsen. Da armcirkler normalt kun udføres i en kort periode, kan du vurdere, at du vil forbrænde et lavere antal kalorier.

Jo længere du udfører øvelsen (og jo mere du vejer, jo flere kalorier vil du bruge. En person på 150 pund, der udfører armcirkler i 5 minutter, kan forbrænde omkring 40 kalorier, men dette afhænger også af den intensitet, som de udfører armcirklerne med.

Hvorfor anses armcirkler for at være en farlig strækøvelse

For nogle mennesker anses armcirkler for at være en farlig strækøvelse. Som vi tidligere har nævnt, kan armcirkler forårsage smerter og nogle gange skulderimpingement på grund af armenes position. Hvis man tilføjer en ankel- eller håndledsvægt til bevægelsen, kan det give endnu mere stress på skulderen, hvilket er grunden til, at nogle trænere undgår øvelsen.

Et mere sikkert alternativ til Arm Circles, som vil hjælpe med at udvikle Deltoideus, er Lateral Raise. Lateral Raise vil fjerne den ekstra rotation, der opstår ved skulderen, og reducere risikoen for impingement.

Arm Circles er en effektiv dynamisk udstrækning for svømmere, fordi de

Arm Circles er en effektiv dynamisk udstrækning for svømmere, fordi overkroppens bevægelse efterligner deres bevægelse i vandet. Det er en fantastisk måde for svømmere at engagere de muskler i rotatorcuffen, som de konsekvent bruger i bassinet, direkte på. Armcirkler kan også bidrage til at forbedre udholdenheden i skulderens muskler.