En særlig lejlighed som et bryllup eller en konference kan være en stærk motivation for at komme i form. Vælg ikke ekstreme diæter eller regimer, som kan få dig til at føle dig udmattet eller endda give bagslag og efterlade dig i dårligere form. Følg disse tips, og du vil føle dig stærkere og mere selvsikker – og du vil se godt ud på alle gruppens selfies og få folk til at sige: “Hvad har du gjort? Du ser strålende ud!”

Tilføjes ekstra cardio

Træner du 30 minutter på løbebåndet eller ellipsencyklen fem dage om ugen, kan du fjerne de ekstra smalle muskler. Bevar dine muskler med din almindelige styrketræning, men tilføj moderat intensitet til cardio for at forbrænde fedt og stimulere dit stofskifte.

Føj din 30-minutters cardiotræning til dit skema, hvor det passer bedst – uanset om det er først om morgenen, i frokostpausen eller om aftenen – så din nye rutine bliver lettere at opretholde.

Før mavesugning hver dag (sug maven ind)

Mavesugning arbejder de indre mavemuskler, den tværgående mavemuskulatur og den lumbale multifidus, der fungerer som et naturligt bælte til at støtte kropsholdning og vejrtrækning. Disse fantastiske øvelser kan udføres hvor som helst og når som helst, og efter blot et par ugers flittig øvelse vil de føre til en bedre kropsholdning og en strammere midterparti. Hvis du allerede har udviklet den overliggende muskelkerne, vil du også se en større definition.

Indånd og udånd ind og ud. Sug derefter maven ind, så du trækker navlen ind mod rygsøjlen. Hold den i 20 sekunder, og slip den igen. Gentag.

Smid de tomme kulhydrater

Sig farvel til hvidt brød, kartofler, ris og pasta og erstat dem med fuldkornsprodukter som quinoa og mere næringsrige kulhydrater som søde kartofler. Selv de sundeste kornsorter kan forårsage oppustethed. Reducer mængden af kulhydrater i dine måltider til fordel for flere grøntsager, protein og sunde fedtstoffer.

Et par dage før din særlige begivenhed skal du reducere mængden af kulhydrater og natrium i din kost for at reducere oppustethed og oppustethed.

Hydratér som en gal

Sig nej til sukkerholdige drikkevarer og alkoholholdige drikkevarer og tag i stedet fat i vand, vand, vand. Det vil reducere oppustethed, gøre det lettere at kontrollere dit kalorieindtag og hjælpe dig med at føle dig energisk.

Tilføj agurker, limefrugter, appelsiner og mynte eller koriander i skiver til din vandkande for at tilføje et forfriskende pift til din vandkande. Produkterne vil også tilføre en ekstra dosis mineraler og vitaminer, som din hud, dine muskler og dit væv vil elske.

Skær ned på raffineret sukker

Sukker er “aggressivt ubalancerende”, forstyrrer kroppens evne til at behandle brændstof og lægger ekstra pres på bugspytkirtlen. Det kan bidrage til hudproblemer, oppustethed og cellulite samt lav energi og humørsvingninger.

Hold bær og fuldmælksyoghurt ved hånden for at imødegå trang, eller tillad dig selv en lille antioxidantrig firkant af mørk chokolade.

Et sundt fedt

En skefuld nøddesmør, en avocado eller kokosolie er alle gode måder at tilføje de sunde fedtstoffer, der er vigtige for opbygning af magre muskler. De er også vidunderlige go-to snacks, som du kan tage fat i for at imødekomme cravings.

Et masser af fed fisk eller tag et kosttilskud for at støtte din krop, når den opbygger og vedligeholder muskler.

Tag afgiftende bade eller brug saunaen i fitnesscenteret

Besøg dampbadet eller tag mineralbade ofte. Ikke alene får de din hud til at se godt ud, men den varme temperatur afslapper musklerne, fremmer restitutionstiden og giver mange hjerte-sundhedsfordele.

Massage af dine arme og ben under din sauna-session kan hjælpe med at fremme cirkulationen og muskelrekonvalescens.

Stå lige op

Stilling er noget, du kan fokusere på hver dag med dramatiske resultater på kort tid. Bliv opmærksom på din kropsholdning, og korrigér den ved enhver lejlighed. Da du skal lave mavesugning for at opbygge indre core-styrke, kan du også arbejde på at rette skuldrene op og løfte brystet. Når du først har udviklet en vane med at opretholde en god kropsholdning, behøver du ikke engang at tænke på det længere.

Sæt overkroppen i den rigtige position, og klem rygmusklerne sammen, så du træner dit bryst til at “holde sig stolt”. Øv dig på dette dagligt.

Føj en proteinshake til din styrketræningsdag

Ekstra protein er bedre end kalorierestriktion alene når det kommer til at opbygge en stærkere, slankere fysik. Der findes alle mulige formuleringer derude for det optimale proteinindtag, men hver enkelt persons behov varierer. Du skal blot tilstræbe at øge dit proteinindtag på styrketræningsdage.

Indtag protein efter din træning for at få mest muligt ud af det. Indtag også nogle kulhydrater som bananer eller havregryn.

Gå tidligt i seng (eller vågn lidt senere)

Muskler opbygges, mens du sover, så det er en god plan at få ekstra hvile, især fordi du vil træne mere.

Hvis du følger vores tips og tager dig tid i løbet af dagen til at slappe af og trække vejret dybt, vil du være i god form, når den særlige begivenhed kommer.