Denne artikel blev lægeligt gennemgået af Rekha Kumar, MD, medlem af Prevention Medical Review Board, den 26. juni 2019.
Når du ikke kan klemme dig i de sandaler med remme, der så så så søde ud sidste sommer, eller dine tidligere slanke ankler og lægge er begyndt at ballone op som Snoopy ved Thanksgiving Day Parade, kan det bare skyldes en lang dag, hvor du har stået i pumps, der er en halv størrelse for små – men det kan også være et signal om, at der er noget andet i gang i din krop: “Der er sandsynligvis 50 forskellige ting, der kan få fødder, ankler og ben til at svulme op”, siger Britt H. Tonnessen, MD, der er karkirurg ved Yale Medicine.
En af grundene til, at fødder og ben har tendens til at hæve mere end f.eks. arme og fingre, er simpelthen, at tyngdekraften trækker kroppens væsker ned til de nedre ekstremiteter, siger Dr. Tonnessen. “Jeg siger til mine patienter, at hvis du var på månen, ville du ikke lægge mærke til, at det sker så meget!” Hun fortsætter med at forklare, at kroppen har to drænsystemer: Der er venerne, som er de strukturer, der dræner blodet fra benene tilbage til hjertet, og så er der lymfekarrene, som er mikroskopiske kanaler, der flytter væsker rundt i kroppen. “Disse to systemer arbejder sammen for at få væsken ud af dine ben. Men når væsken forbliver samlet i dine fødder, ben eller ankler, kaldes denne hævelse for ødem.”
“Hvis der bare er en lille hævelse sidst på dagen, er det meget almindeligt og sandsynligvis ikke noget alvorligt,” siger dr. Tonnessen fortsætter, “men hvis det begynder at udvikle sig, hvor du bemærker, at der er mere hævelse efter et par uger eller måneder, hvis hævelsen kun er i den ene fod eller det ene ben i stedet for begge, eller hvis der er nogen forbindelse med åndenød, bør du opsøge en læge.”
Her er 10 grunde til, at du måske føler dig som Bigfoot:
Du har været på (eller af) fødderne hele dagen
Hvad enten dit arbejde holder dig på tæerne, eller du har løbet rundt hele dagen for at gøre ærinder, kan du ende op med ømme, ømme og ja, hævede fødder. Hvis du omvendt er begyndt på et nyt job, hvor du sidder det meste af tiden, eller hvis du ligger ned på grund af en skade eller problemer med at bevæge dig, og dine ben bare hænger lige nedad hele dagen, kan du også få det, lægerne kalder afhængige ødemer – hævelser, der er relateret til tyngdekraften. I disse tilfælde kan det hjælpe dig med at få fødderne ned på en pude sidst på dagen, hvis du støtter dem op på en pude. Dr. Tonnessen er også en stor fan af at bære kompressionsstrømper for at modvirke hævelsen: “De går fra foden til knæet og sidder lidt tættere på foden og anklen for at forhindre ophobning af væske”, forklarer hun.
Du indtager for meget salt
Hvem elsker ikke et godt skud trøffelsalt på sine fritter? Men når du indtager for meget natrium, kan det få din krop til at tilbageholde vand, hvilket medfører oppustethed og hævelse. “Jeg råder mine patienter til virkelig at kigge på etiketterne på alle deres fødevarer for at se, hvor meget natrium der er i deres light sodavand, dåsesupper og mikrobølgeovnsmadder, og til ikke at indtage mere end 2.000 til 2.400 milligram om dagen”, siger Dr. Tonnessen.
Du har fået en skade
Selv om væskeretention og vaskulære tilstande er de mest almindelige årsager til hævelse, kan du også gå rundt med betændelse fra et brud eller en senebetændelse – en vigtig måde at kende forskel på er, at disse skader normalt gør ondt! Alt det ekstra blod og væske hjælper din fod med at helbrede, og du kan gøre din del ved at holde dig fra foden og tage antiinflammatorisk medicin som ibuprofen for at mindske smerten og hævelsen.
Du har fået en baby om bord
De fleste vordende mødre finder ud af, at de er nødt til at skifte hælene ud med behagelige flade sko, når deres fødder begynder at svulme op. For det første ophober din krop mere væske under graviditeten. Din voksende mave lægger også mere pres på din bækkenbund, hvilket fører til øget pres på blodkarrene i dine ben. Og så er der også det skøre graviditetshormon relaxin, som får dit bækken til at slappe af og udvide sig for at give plads til barnet, men som også kan løsne op for ledbånd i dine fødder. Selv om en lille hævelse er normal og kan afhjælpes en smule ved at motionere, holde sig hydreret og bære behagelige sko, skal du kontakte din læge pronto, hvis hævelsen ledsages af hovedpine, kvalme eller sløret syn, hvilket kan være et tegn på præeklampsi, en potentielt farlig tilstand, der skal behandles med det samme.
Og det er endnu en dejlig bivirkning af PMS
Ud over at få dig til at føle dig irriteret og krampeagtig kan de hormonelle ændringer fra din menstruationscyklus også få dig til at tilbageholde væske en uge eller deromkring før din menstruation, hvilket kan føre til hævede hænder og fødder. Igen skal du sørge for at motionere, holde dig hydreret og skære ned på natrium. I løbet af et par dage bør det gå væk.
Du bærer rundt på ekstra kilo
En baby er ikke den eneste vægt, der kan trykke på dine blodkar – hvis du for nylig har taget på i vægt, kan du måske også bemærke, at dine fødder er blevet større. “Hvis du sidder meget, sidder den ekstra vægt i din mave lige i lysken, og det kan forstyrre lymfeflowet, som dræner væske fra dine ben,” siger Tonnessen. “Men selv hvis man kun taber 10 eller 20 pund, kan det gøre en forskel.”
Det kan være en bivirkning af din medicin
Tager du en ny RX? Nogle lægemidler, herunder orale præventionsmidler, steroider, en type blodtryksmedicin kaldet calciumkanalblokkere, nogle antidepressiva (herunder tricykliske midler og MAO-hæmmere) og diabetesmedicin kan utilsigtet få dig til at tilbageholde vand, hvilket forårsager hævede fødder. Kontakt din læge, hvis du har mistanke om, at det er tilfældet, men husk, at hvis medicinen hjælper dig, kan det være værd at bære loafers i stedet for sandaler for nu.
Du har åreknuder
“Selv folk så unge som i 20’erne og 30’erne kan få åreknuder,” siger Dr. Tonnessen. Denne meget almindelige tilstand opstår, når venerne i benet svækkes med tiden og mister elasticitet. Derefter kan de ventiler i venerne, der hjælper med at drive blodet tilbage mod hjertet, ikke fungere så effektivt, så blodet samler sig, hvilket forårsager de afslørende hævede blå og røde vener på benene og hævelse af fødder og ankler. Det kan hjælpe at bære kompressionsstrømper, tabe sig, løfte benene i 15 minutter et par gange om dagen og træne regelmæssigt.
Der kan være tale om en blodprop
På den meget mere alvorlige side kan pludselig hævelse af benet, især når det kun er det ene ben, betyde, at du har en blodprop dybt inde i vævet, en tilstand kaldet dyb venetrombose (DVT). “Det kan ske i alle aldre, og det sker typisk, efter at nogen har været liggende efter en skade eller indlæggelse på hospitalet eller efter en lang biltur eller flyvetur,” siger Dr. Tonnessen. Denne tilstand diagnosticeres ved en ultralydsundersøgelse og skal straks behandles med blodfortyndende medicin for at forhindre blodproppen i at bevæge sig til hjernen, hjertet eller lungerne.
Det er et signal om at opsøge din læge, pronto
Hvis din hævelse fortsætter med at blive værre og ledsages af andre symptomer, såsom åndenød, brystsmerter eller tryk i brystet eller maven, skal du opsøge din læge eller ringe 112. Det kan være et ydre tegn på hjerte-, nyre- eller leversygdom. I nogle tilfælde kan det betyde, at der er en abdominal masse, der presser ned på dine lymfeknuder og forårsager hævelsen.
Hold dig opdateret om de seneste videnskabeligt underbyggede nyheder om sundhed, fitness og ernæring ved at tilmelde dig Prevention.com’s nyhedsbrev her. For ekstra sjov kan du følge os på Instagram.