Det er ikke fordi du sluger avocadoer og vågner ved daggry for at gå i fitnesscenteret, at du har fået den vaskebrætmave, du har længtes efter.

Det er fordi videnskaben om at tabe og tage på i vægt ikke er nøjagtig. Mens de fleste mennesker hævder at forstå, hvad der skal til for at tabe sig (men bare er for dovne til at gøre det), er det ikke sikkert, at de, der rent faktisk forsøger at indføre sundere vaner, har meget mere held i den slanke afdeling. At bytte vegetabilsk olie ud med olivenolie og erstatte pasta med quinoa kan måske skubbe din krop ind i en sundere tilstand, men når det kommer til at smelte fedt, har de største sabotører måske været flyvende under radaren hele tiden. Her er ti.

Din nye fysiske konditionseksamen >>>

Hold dig vågen

Ingen hjælper dig bedre til at glemme din lange dag på kontoret end at indhente det seneste afsnit af The Walking Dead. Men at bladre gennem kanalerne til langt ud på natten kan hæmme din krops evne til at lukke ned og få noget god kvalitetssøvn. “At skære i søvnen for at få andre opgaver udført kan være med til at give problemer med vægtstyring. Søvn er ikke kun afgørende for immunsystemets sundhed, men også for reguleringen af sulthormoner. Forskning tyder på, at mindre end fem timers søvn om natten kan påvirke to vigtige sult-/appetithormoner: leptin og grehlin. Med mindre end fem timer viste det sig, at forsøgspersoner havde mindre leptin (som signalerer sult til kroppen) og mere grehlin (som signalerer appetit og lyst til at spise) end normalt”, siger Isabel Smith, MS, RD, CDN, registreret diætist og stifter af Isabel Smith Nutrition. Hun foreslår, at man sigter efter 7-9 timers søvn hver nat. Nogle gange betyder det, at du skal springe din træning kl. 5 om morgenen over, så din krop har god tid til at genstarte og restituere. “Ikke alene har du mere energi til at tage dagen i brug efter en god nats søvn, men din krop forbrænder også kalorier, selv når du ikke træner,” tilføjer Latoya Julce, træner og 305 Fitness Instructor.

Otte hurtige strategier til hurtigt vægttab >>>>

Glemmer du at hydrere

Hydrering er nøglen til mere end blot at forebygge muskelkramper og weekendens tømmermænd. “Det er en vigtig ting, når det gælder appetit- og sultregulering. Nogle gange, når vi er tørstige, føler vi faktisk sult, hvilket fører til overforbrug af mad. Desuden er vand involveret i processen med fedtforbrænding, så det kan også spille en rolle i forbindelse med vægtøgning. Sigt efter 64-80 oz væske dagligt,” siger Smith. Hav en vandflaske på dit natbord og også på dit skrivebord på arbejdet for at sikre, at du får dit daglige behov for H20.

10 måder at tabe din mave på, der er bakket op af videnskaben >>>>

Skipping Check-ups

Hvornår var det sidste gang, du så din læge? Hvis dit svar er “Det kan jeg ikke huske”, er der en god chance for, at du ikke er der, hvor du gerne vil være med hensyn til fitness, for nogle gange skal der mere end timer logget i fitnesscenteret til for at nå dertil. “Kalorier ind minus forbrændte kalorier er den mest grundlæggende formel til at kontrollere vægten. Men der er så mange andre faktorer, der kan påvirke vægtøgning – genetisk disposition, skjoldbruskkirtel eller andre kemiske ubalancer, stress, mangel på søvn og meget mere. Hvis du har et tillidsfuldt forhold til en læge, som du ser regelmæssigt, kan det hjælpe dig med at finde ud af, hvad der er årsag til din vægtøgning eller forhindrer vægttab. Det er under disse regelmæssige forebyggende aftaler, at du kan tale om justeringer af kost, motion og følelsesmæssige faktorer i hverdagen og holde styr på dine fremskridt,” siger Dr. Keri Peterson, en internist fra New York City, der arbejder med ZocDoc.

7 metoder til vægttab, som ernæringseksperter aldrig ville bruge >>>

Spis efter etiketten

Det betyder ikke, at det er sundt, bare fordi etiketten siger, at det er fedtfrit – eller naturligt – er det ikke. Lad os være ærlige – hvilken del af cheetos kan være naturlig?! Hvis du undgår forarbejdede fødevarer helt og holdent, når du forsøger at tabe dig, vil det være en stor hjælp for dine anstrengelser, så lad ikke etiketten “naturlig” få dig til at vælge noget andet. De fleste emballerede fødevarer indeholder tilsatte, unødvendige ingredienser som sukker eller kunstige sødestoffer, salt og transfedt, som ikke vil hjælpe dine mavemuskler til at springe ud. Men hvis du ikke er parat til at gå af med dine kærlighedshåndtag, så bliv endelig ved med at gribe efter de økologiske tortillachips og den helt naturlige queso.

Bør du tage en 2-ugers pause fra gluten? >>>

Sorg over arbejdet

Og alt muligt andet for den sags skyld. Ved roden til vægtøgning finder du ofte stress som skyld. Ikke alene udløser det at gruble over ugens to-do-liste følelsesmæssig spisning, hvilket kan føre til vægtøgning, men som følge heraf producerer din krop højere niveauer af hormonet kortisol, hvilket får din krop til at holde fast i sine fedtdepoter. Forskning fra University of Rochester Medical Center viste, at kronisk stress på jobbet sammen med fysisk inaktivitet var stærkt forbundet med overvægt, og at en sund kost ikke var nok til at vende virkningerne. Forskningen pegede på motion som en af de bedste måder at håndtere stress på, og som et resultat heraf – din vægt.

5 måder, hvorpå stress ødelægger din træning >>>

Være for sød

Drikke sin kaffe sort er ikke nogen nem opgave, især ikke når man har smagt den rene nydelse, som kaffe med fløde og sukker (eller vanilje-karamel-græskarsmag) er. Men de få teskefulde sukker, som du rører i din kop kaffe, bliver til noget i løbet af dagen og vil senere vise sig i form af fedt på din krop. For ikke at nævne, at for meget af det søde stads kan sende dig på et højtryk og senere få din energi til at styrte ned, så du føler dig sløv og får hyppigere trang til junkfood. Hvis du absolut har brug for lidt til at tage den bitre kant, anbefaler Julce, at du bruger økologisk honning i stedet for hvidt eller kunstigt sukker.

Sagen mod snydedage >>>

Overspisning af sunde fødevarer

Det vil helt sikkert give din krop bedre brændstof, men det kan også hindre dine bestræbelser på at tabe dig. Nødder er rige på sunde monoumættede fedtstoffer, som støtter hjertesundheden og fremmer en større mæthedsfornemmelse, men forbeholdet er dog, at de er utroligt kalorietætte. Hvad det går ud på: Hvis du fylder dig for meget med mandler eller valnødder, vil det i sidste ende fylde din mave ud. “Overspisning af ellers sunde ting som nødder og avocado kan bidrage til vægtøgning. Bare fordi de er gode for dig, betyder det ikke, at de er kaloriefrie. For eksempel har en avocado ca. 300 kalorier og 16-18 mandler ca. 180 kalorier – begge dele løber hurtigt op. Sigt efter at kende portionsstørrelser for kalorietætte, men sunde fødevarer – det betyder noget!” siger Smith.

10 ting du skal gøre, hvis du aldrig har været i et fitnesscenter før >>>

Grazing

Et spise med få timers mellemrum er vigtigt for at holde dit stofskifte tændt, men hvis du maser for meget, vil du kun få dig til at suge det ind for at knappe dine jeans senere. Selv om andre faktorer spiller ind, påvirker det samlede antal kalorier, du indtager, din vægt i høj grad. Uanset om du spiser fra en pose vindruer eller en pose chips, er det svært at spore dit samlede indtag, hvis du konstant spiser i løbet af dagen. Drop den konstante snacking og spis i stedet fem små måltider i løbet af dagen for at kontrollere sulten, forebygge overspisning og bedre styre vægten.

Her er hvordan din hjerne bliver afhængig af mad >>>>

Spring måltider

At springe morgenmad, frokost eller aftensmad over vil koste dig mere end bare sultpine. At undlade frokost kan f.eks. få dig til at overspise senere på dagen og kan også have en negativ indvirkning på dit stofskifte. “Bare fordi du ikke spiser hele dagen, betyder det ikke, at du taber dig, og faktisk oplever jeg, at dette er en stor tendens, som især mænd deltager i. De har for travlt og er for optaget på anden vis i løbet af dagen til at fokusere på at spise, så de venter (for det meste) med at spise senere på dagen. Kort sagt kan dette faktisk føre til vægtøgning. Dertil kommer, at folk har en tendens til at spise meget mere om aftenen, hvis de ikke har spist hele dagen. Sigt efter mindst tre måltider og endnu bedre tre måltider og mindst én snack,” siger Smith.

5 mærkelige fakta om spinat >>>

Den nedadgående kostfødevarer

De kan få dig til at tro noget andet, men fedtfattige og kaloriefattige fødevarer hjælper ikke nødvendigvis din kost i det lange løb. Mange indeholder kunstige ingredienser og mangler hele fødevarer og næringsstoffer, som din krop har brug for for at fungere korrekt og også for at opretholde en sund vægt. “Hvis du spiser masser af diætmad og diæt sodavand, kan det forstyrre din krops mæthedsfornemmelse, hvilket kan få dig til at spise mere. Desuden viser undersøgelser, at kunstige sødemidler kan forstyrre balancen i tarmbakterierne, hvilket bl.a. kan påvirke vægtstyring og blodsukkerkontrol”, siger Smith. Vælg i stedet friske, hele fødevarer så ofte som muligt.

10 måder, hvorpå du kan undgå fitnesscenteret og nemt stadig tabe dig >>>

For at få adgang til eksklusive gearvideoer, interviews med berømtheder og meget mere, skal du abonnere på YouTube!