Bruger du det nye år som et årligt sundhedsseminar med dig selv? Tidligere var jeg vært for min egen personlige whiteboard-session, hvor jeg lavede resolutioner og brainstormede om alle de måder, hvorpå jeg ville forbedre mig selv i det kommende år. Det drejede sig bl.a. om at motionere dagligt, tabe mig, spise mindre ude, læse mere højtlæsende litteratur, analysere erhvervsfaglige publikationer hver uge og drikke mindre sodavand. Jeg var vild med tanken om et nyt og bedre jeg, men jeg nåede sjældent længere end til uge to. Ifølge Forbes er det kun 8 % af alle mennesker, der faktisk når deres nytårsforsætter. Jeg var helt klart blandt de 92 %. Så nu, efter syv år med et rent liv, en plantebaseret kost, yoga, powerwalking og brug af grønne produkter, har jeg sammensat en liste med 21 enkle wellness-tips til at starte dit nytår i 2021 og fremover.
Her er til 2021 – vi har tilføjet et par flere tips og værktøjer til vores løbende liste med wellness-tips til nytårsforsætter. Tjek også afsnit 6, 7 og 20 på “Happiness through Hardship” – The Podcast, hvor forfattere og wellness-eksperter Samantha Harris fra Dancing with the Stars fame og Talia Pollack fra Party in my Plants deler et væld af tips til sund livsstil samt slumreforslag fra søvnekspert, Ingrid Prueher.
1. Sæt dig et mål, og kom med en enkel plan/gør det målbart. Tjek vores SMALL steps-formel om, hvordan du tager succesfulde skridt mod dine mål, eller disse værktøjer, der hjælper os med at gøre det nemmere at leve sundt.
SUND SPISNING
2. Tilføj mere frugt og grønt til hvert måltid
Mange videnskabelige og anekdotiske undersøgelser fremmer i høj grad plantebaseret spisning. Indtagelse af en række farvede frugter og grøntsager har vist sig at fremme lang levetid, sygdomsforebyggelse og generelt velvære.
3. Hav sunde snacks i nærheden hele tiden
Når sund mad er i nærheden, er det nemt at give afkald på de salte og søde cravings. Jeg blander smoothies i weekenden og fryser dem ned, så jeg kan trække en ud af fryseren hver morgen og spise den som en eftermiddagssnack. Jeg opbevarer også dehydreret frugt, frø og popcorn i handskerummet. Hvis du er på udkig efter et godt mærke, der gør det nemt at spise rent – så tjek Daily Harvest ud. Brug “PrettyWellness” som kode ved kassen for at få $25 rabat på din første ordre.
4. Tilføj en ny sund mad hver uge
Bedre endnu, gør det til en familieaffære. Start med alfabetet: uge et, A er for asparges. Spis dem rå, sauterede, bagte, grillede. I uge to står B for rosenkål. Spis dem sauteret, bagt med balsamico glasur eller skrællet til rosenkålshash. Tjek #ONENEWFOOD for at se billeder og idéer. Her er de små substitutioner, jeg foretog, da jeg begyndte på min rejse med at spise rent.
5. Drik halvdelen af din kropsvægt i vand
Når kroppen er dehydreret, kører den ikke effektivt. At drikke vand har masser af fordele, herunder at øge energien, skylle giftstoffer ud, forbedre hudens teint og øge immuniteten, for blot at nævne nogle få. Hvis du ikke kan lide almindeligt vand, kan du prøve at trække det i vand eller drikke en ikke-GMO urtete.
6. Start din morgen med en hydrerende varm drik
Jeg vælger varmt vand og citron, fordi jeg kan lide smagen, og fordi citronen alkaliserer mit system. Jeg har også set nogle morgen æblecidereddike-drikke, der tjener et lignende formål. Drik disse før din kaffe og morgenmad for øjeblikkelig energi, sandsynligvis fra rehydreringsprocessen.
7. Eksperimentér med krydderier
Der er mange sundhedsmæssige fordele ved at bruge krydderier som kanel, gurkemeje og hvidløg, mens du laver mad. Undersøgelser viser, at antioxidanter i mange af disse er blevet forbundet med lavere inflammation, som ofte er forbundet med giftige sygdomme.
8. Tilsæt bønner til alt
De har et højt fiberindhold og giver også protein. Jeg tilføjer hvide bønner for at gøre supper mere cremet og smoothies mere fyldige. Min yndlingsbønneopskrift er en kikærte misosuppe. Jeg elsker også linsesalater og at inkludere bønner med mine yndlingsretter med pasta eller zoodles.
NON-TOXIC LIVING
9. Undersøg din skønhedspleje og erstat den med nye, grønne produkter, når du løber tør for dine gamle
Tjek Environmental Working Group’s Skin Deep-database for at lære mere om giftige kemikalier i hudplejeprodukter.
10. Brug sunde og naturlige varer til skønhedsprodukter
Nøglen er at finde produkter med få ikke-giftige ingredienser. For eksempel kan brugen af koldpresset økologisk jomfrukokosolie være en solid erstatning for fugtighedscreme. At gennemsøge Pinterest eller Instagram efter opskrifter på DIY-sæbespåner er også en nem måde at forbedre din skønhedspleje på, mens du er på et budget.
11. Brug sunde og naturlige produkter til rengøringsmidler i hjemmet
Substituer eddike og vand til at rengøre bordplader og bagepulver til at skære fedt i stedet for stærke, giftige rengøringsmidler. Eller kig efter rengøringsmidler, der er fyldt med mere naturlige ingredienser.
12. Brug citroner som en svamp
Jeg tager citronerne fra min morgendrik og smider dem i vasken. Det dufter dejligt, og det er skånsomt for mine hænder, når jeg skrubber.
13. Tilføj æteriske olier til din skønhedskur
Jeg begyndte at bruge æteriske olier for et par år siden, og min hud har været næsten fejlfri lige siden. Mens mange mennesker bruger æteriske olier for deres beroligende og antibakterielle helbredende fordele, har jeg fundet ud af, at en ugentlig kur med røgelse med kokosolie har holdt mit ansigt hydreret og glat.
ACTIVE LIVING
14. Vær aktiv dagligt
Søg efter 30 minutters aktivitet dagligt. Opdel den i løbet af dagen: 10 minutter før arbejde, 10 minutter bagefter og 10 minutter hjemme med børnene. Mange undersøgelser viser, at daglig gang fremmer sygdomsforebyggelse.
15. Find en træningskammerat og sæt mål sammen for at gøre fitness sjovt. Powerwalks eller køreture til kurser kan være sociale og give støtte, så du holder dig til dine mål. Hvis dine bedste venner bor langt væk, kan du lave telefoniske aftaler om at gå en tur sammen.
16. Sigt efter nye målbare mål hver måned
Tænk kortsigtet; opret et nyt mål hver måned. Tænk hjemmelavede juicer eller smoothies fem dage om ugen, eller lad være med at spise emballerede snacks i en måned. Det virker ikke som sådan en livsomvæltning, hvis du tilføjer eller fjerner en bestemt fødevare i bare 30 dage. Plus, hvis du kommer ind i rytmen af det, fortsætter du måske. Eller hvis ikke, ved du, at du starter et nyt mål den næste måned.
MINDFUL LIVING
17. Mediter i 10 minutter tidligt om morgenen
Kig på iTunes for guidede billeder eller andre meditationsressourcer. Min favorit er stadig Headspace, fordi jeg elsker de animerede forklaringer og de enkle trin. Jeg ved dog, at et væld af mennesker elsker Insight Timer og Calm. Hvis du kun har et par minutter, kan du tjekke disse ud og prøve at finde ud af, hvilken der passer bedst ind i dit liv.
18. Lyt til Deepak Chopra
Hvis du ikke kan se dig selv meditere, kan du lytte til Deepak Chopras Pandora-station, mens du går en tur udendørs. Det er beroligende og en god de-stressor.
19. Find et inspirerende rum til at genoplade og bare være
Giv dig selv et par minutter om dagen til at genoplade. Skab et rum i dit hjem eller på dit kontor, hvor du finder ro. Uanset om du tager et øjeblikke til at bede, meditere eller skrive dagbog, så giv dig selv et par minutter til bare at være.
20. Skab din egen powersætning eller et mantra
Vores sind er et kraftfuldt redskab, og nogle gange sidder vi fast i negative tanker, der får os ned med nakken. I et forsøg på at være vores egen cheerleader kan du finde nogle mantraer, som du kan bruge (og sige til dig selv), når du føler dig nede. “Be a warrior, not a worrier”, “Be in love with your life” og “Don’t ruin a good day today by thinking about a bad day yesterday” er nogle få, der giver genlyd hos mig.
21. Sørg for at få en god nattesøvn regelmæssigt
Jeg var ikke klar over, hvor vigtigt det var for mine celler at genopbygge og genoplive sig selv i en god nats søvn. Nu er det en del af mit helbredelsesregime – at sove regelmæssigt. Ja, nogle nætter er bedre end andre. Men jeg har gjort søvn til en meget større prioritet de sidste syv år. Hvis du er på udkig efter flere tips, kan du tjekke Episode X med Ingrid Preuher, søvnviskeren.
OG husk – vær venlig. Til dig selv. Til andre. Altid – det gør virkelig en forskel.
GIVEAWAY – starter 27/12 kl. 23:59 til 20/4 kl. 00:00
For at fejre det nye år sammen – har vi samlet nogle af vores yndlingsprodukter til en værdi af over 200 dollars til at giveaway. Vi elsker hudplejemærker som Ducalm og Kosmatology, fitnessfund som Rad Roller og produkter til at hjælpe os med at slappe af som MomBomb – Bath Bombs, Vera Bradleys guidede dagbog, High Falls Hemp og meget mere…
a Rafflecopter giveaway
Har du brug for daglig inspiration til at holde dig i gang med dine beslutninger, så tjek os ud på Instagram – især vores daglige historier for tips om sund livsstil.
Sætter du dig nytårsforsætter? Hvilket mål kan du bedst lide? Har du nogen favorit sunde tips? Lad os høre dine tanker – vi har tilføjet til denne liste siden 2015!
For wellness daglige tips og inspirerende ideer om sund levevis, ren mad og en giftfri livsstil, kan du følge os på Twitter, Instagram, Facebook og Pinterest. Husk at tale med en læge eller naturlæge, når du foretager livsstilsændringer.
Leder du efter en taler til at inspirere din organisation eller dit forretningsteam? Hyr mig til at præsentere eller facilitere et seminar om modstandsdygtighed, positivitet og velvære på arbejdspladsen. Tjek mit forretningswebsted og demo reel på CarynSullivan.com. Jeg kan kontaktes på [email protected].