Cellulite er et af de panikfremkaldende ord, der har skræmt kvinder i alle aldre i årevis. Jeg kan huske, at min mor gav mig det blik, hvis jeg tilføjede ost til noget, jeg forsøgte at nyde. “Spring det måske over, ellers kan du se det på dine lår,” advarede hun altid. Jeg rullede med øjnene, men selvom jeg hader at indrømme det, så havde min mor fat i noget.
Cellulite er et skadedyr, der forårsager det fedt, der ser ud som en bule på dine lår, hofter, bagdel og mave. Det er svært at slippe af med det, især fordi det er det DNA-kort, som nogle af os har fået – men der er måder at forebygge det på (eller i det mindste bremse det). Her er 23 ting, du ikke vidste var årsag til cellulite – og hvad du kan gøre ved det! Bogmærk også disse opskrifter, der reducerer cellulite, som dit næste skridt!
Sidder du ved dit skrivebord hele dagen
Hvis du er så heldig at have et job, der ikke kræver, at du sidder hele dagen, har vi gode nyheder: Du er et skridt foran i krigen mod cellulite. Men hvis du ikke kan lade være med at være lænket til et skrivebord hele dagen, er det ikke alt sammen dommedag, for små ændringer kan gøre store fremskridt. Dr. Jill Waibel, grundlægger og ejer af The Miami Dermatology and Laser in Institute, anbefaler, at du bruger en vis del af dagen stående ved dit skrivebord, “eller at du blot holder små pauser for at gå rundt i din bygning”. Det handler om små ændringer i din daglige rutine for at hjælpe dig med at holde dig til en sundere livsstil.
Mangel på muskler
“Opbygning af muskler i disse målområder vil hjælpe med at mindske udseendet af dimpling af huden,” siger Joselle Valentine, fitnessspecialist i NY Health and Wellness. “For bagsiden af benet kan du prøve et enkelt ben dødløft eller hamstring curls på en stabilitetsbold. Ideen er at øge den magre muskelmasse, hvilket i sidste ende vil mindske udseendet af cellulite på en betydelig måde.”
Dårlig ernæring
Et stort indtag af raffinerede og forarbejdede fødevarer tilskynder til dannelse af cellulite. “Huden er kroppens største afgiftende organ, og en kost med kemikalier og urenheder vil forsøge at udskille en del af dem gennem huden, hvor giftstoffer og metabolitter kan samle sig i vævene,” siger Brandon Mentore, sportsernæringsekspert. “Sørg for, at du spiser en kost med næringsrige, naturlige fødevarer”, som f.eks. disse sunde fødevarer, der giver dig en strålende hud.
En utæt tarm
“Perforeringer i mave-tarmkanalens foring kan medføre, at ufordøjede madpartikler og metabolitter kan infiltrere ind i de tætte forbindelser i celler og væv,” forklarer Mentore. “Disse er meget stressende og giftige for kroppen, som vil reagere ved at sætte disse toksiner i karantæne i isolerede cellelommer og forværre udseendet og mængden af cellulite. Sørg for, at din fordøjelse er i orden.”
Inflammation
Høje niveauer af inflammation på grund af stress, dårlig ernæring, fødevareintolerancer og oxidativ stress kan forværre cellulite. “En af de mange facetter, der tilskrives den inflammatoriske proces, er hævelse på celleniveau. Jo oftere dine væv er betændte, jo mere hævede vil de fremstå,” forklarer Mentore. “Sluk inflammation med grøntsager og kosttilskud.”
Ophold dig i statiske stillinger
Ophold dig i den samme stilling i lang tid – uanset om det er stående eller siddende – kan påvirke kredsløbets naturlige rytme og flow. “Åreknuder er et tegn på ændrede kredsløbsveje på grund af statiske stillinger og manglende bevægelse,” siger Mentore. “De omdirigerer cirkulationsvejene for at afhjælpe stress, hvilket kan øge cellulite, fordi cellulite naturligt har mindre blodforsyning og et lavere niveau af hydrering end normalt væv.” Bottom line: Gør alt, hvad du kan, for ikke at sidde eller stå for længe uden at skifte stilling.
Dehydrering
Da menneskekroppen består af omkring 60 procent vand, giver det god mening, at dehydrering spiller en stor rolle for celluliteopbygning under huden. Hvis man ikke får nok vand, kan det forårsage giftige ophobninger i fedtcellerne, som er svære for kroppen at metabolisere – og som bidrager til cellulites hytteosttekstur. Dehydrering forårsager også tyndere og svagere hud – og når huden er svækket, har den en meget større tendens til at vise cellulite. Så hvis du drikker masser af vand, kan det hjælpe din krop med at metabolisere fedt, befri sig selv for giftstoffer og skjule cellulite via tykkere hud.
For meget saltindtag
For meget salt forårsager hævelse, hvilket påvirker udseendet af cellulite. “Når det kombineres med dårlig hudkvalitet, kan hævelsen ske mellem hudområderne som en honeycomb, der viser tegn på cellulite,” forklarer Dr. Ryan Neinstein, en plastikkirurg med base i New York City.
Yo-Yo Dieting
Kender du det, når du har vasket dine yndlingsyogabukser en gang for meget, mister de evnen til at knække tilbage? Tænk på din hud på samme måde, når du konstant taber dig og tager på og tager på og taber dig og tager på; en af virkningerne af yo-yo-diæter er bl.a. at gøre dig mere tilbøjelig til at udvikle cellulite. “Kollagenet i vores hud er ikke designet til at strække sig og krympe”, forklarer Neinstein. “Det beskadiger det og får huden til at se ujævn ud.”
Tå meget soleksponering
Hvis du ønsker at undgå og/eller reducere forekomsten af cellulite, skal du holde dig væk fra solen (og smøre dig ind i solcreme, hvis du ikke kan holde dig væk). “Skader fra solen er den bedste måde at ødelægge din huds kvalitet på og give den et ru, ældet udseende”, siger Neinstein.
Ingen årlige lægeundersøgelser
Ingen regelmæssige lægeundersøgelser er en dårlig vane, fordi du kan gå glip af at opdage ting som hormonforstyrrelser med din skjoldbruskkirtel eller en overbelastning med østrogen, der kan øge risikoen for cellulite.
Ingen HIIT
“Intervaltræning med høj intensitet er den mest effektive og effektive fedtforbrændende form for kardiovaskulær træning, der findes,” forklarer GYMGUYZ-stifter og CEO Josh York. “I betragtning af at cellulite består af fedtvæv, vil en reduktion af det samlede kropsfedt hjælpe med at reducere udseendet af cellulite.”
Genetik
Sommetider er det måske ligegyldigt, hvor hårdt du prøver at forebygge eller slippe af med cellulite; der kan komme et punkt, hvor du bare må acceptere, at det er det genetiske kort, du har fået. Hvis din mor og bedstemor havde cellulite, har du en større chance for at udvikle det. Men hvis din mor og bedstemor ikke havde cellulite, er det ikke sikkert, at du vil undgå cellulite, hvis du ikke følger en sund livsstil.
Spis ost
Forarbejdede oste – som feta – kan indeholde 400 milligram salt i en portion på en kvart kop. Alt det natrium forårsager væskeophobning – hvilket kan gøre cellulite mere synlig.
Ingen rigtig mad
“Spar på forarbejdede fødevarer og sukker, og spis antiinflammatoriske fødevarer som friske bær, vildfanget laks, avocadoer og olivenolie,” foreslår fitness-træner Kacy Duke. “Drik masser af vand og grøn te for at holde dig hydreret og bliv ved med at skylle dit system også.”
Drikker du alkohol
Alkoholiske drikkevarer forårsager ikke cellulite, men alkohol forsnævrer blodkarrene i huden, hvilket gør din cellulite værre. Og lad os ikke glemme, at alkohol bare er alle “tomme kalorier”, som kan føre til vægtøgning, og som ikke giver nogen næringsstoffer. Alkoholholdige drikkevarer fremmer væskeophobning og øger fedtdepoterne i områder som lår, arme, mave og balder.
Hormoner
Hormoner spiller en stor rolle for forekomsten af cellulite hos kvinder, når de bliver ældre. Når kroppen begynder at producere mindre østrogen, fører det til dårligere cirkulation, et fald i ny kollagenproduktion og nedbrydning af ældre bindevæv.
Tæt tøj
For dem af jer, der bærer kompressionslignende leggings i fitnesscenteret for at “suge det hele ind”,”, skal du vide, at det er en midlertidig effekt, der ikke vil ændre udseendet af cellulite på steder som lårene på langtid. Faktisk kan noget tætsiddende tøj have den modsatte effekt, hvis det afskærer cirkulationen og begrænser blodgennemstrømningen, hvilket kan føre til fremkomsten af cellulite.
Cigaretrøg
Cigaretrøg kan reducere blodkargennemstrømningen, hvilket vil svække og forstyrre dannelsen af kollagen. Det medfører, at bindevævet strækkes, svækkes og lettere bliver beskadiget. Som følge heraf vil mere underliggende fedt – aka cellulite – komme til syne.
Undgå tang
Tang indeholder fucoxanthin, et stof, der findes i grønne planter med klorofyl, og som hjælper kroppen med at forbrænde fedt. En undersøgelse i Food Chemistry viste, atalginat (et stof, der findes i tang) kan hjælpe med at blokere fedtoptagelsen med op til 75 procent og dermed reducere udseendet af cellulite!
Skipping Out on Regular Massages
Ahhh-fordelene ved en god massage er bare uendelige! Cellulite udvikler sig, fordi fibrøse bindebånd mellem hud og fedt trækker fedtet op til overfladen og skaber et krøllet hududtryk. En massage hjælper ved at stimulere cirkulationen og dræne overskydende væske. Når fedtcellerne ikke er så “fyldte”, virker klumperne udglattede. Så gå i gang og forkæl dig selv!
Not Brushing Your Body Regularly
Tør kropsbørstning er en nem og økonomisk overkommelig måde at mindske udseendet af cellulite på. Hvis du gør det regelmæssigt, kan det faktisk have en stor indvirkning på at sprænge cellulite på dine lår væk. Kraftige strøg på dine lår kan hjælpe med at komme af med fedt i det område, når du gør det til en del af din rutine. Vi kan godt lide denne Aromatherapy Associates kropsbørste!
Not Accepting Your Fate
Okay, “at være en kvinde” er ikke en dårlig vane. Men den simple kendsgerning er, at kvinder er bygget til at bære mere fedt omkring deres hofter og lår med mindre støttende bindevæv til at holde det hele på plads. Selv om det anslås, at omkring 10 procent af mændene lider af cellulite, skal du ikke sammenligne dig selv eller dine vaner med din mands livsstil.