Er der noget sødere end en rigtig god massage? Massageterapi må være en af livets ikke omtalte, men mest dekadente fornøjelser, lige på linje med en god husholderske og den perfekte kop kaffe.

Okay, måske er husholderske en smule forkert, men du forstår det nok.

Massageterapi har eksisteret i århundreder, og det er let at forstå hvorfor; det føles godt! Alle, der har fået en massage, selv om det bare var en fodmassage, ved det.

Det, du sandsynligvis ikke vidste, er imidlertid, at en helkropsmassage gavner flere områder af dit liv end blot at afslappe ømme muskler eller afhjælpe spændinger. Vi vil afsløre 29 hemmelige fordele ved massageterapi, som meget få mennesker taler om.

Hvorfor er massageterapi vigtigt?

Massageterapi har flere fordele for næsten alle! Uanset om du er kræftpatient, der søger lindring af kvalme, eller du blot har brug for stressaflastning, kan massageterapi forbedre dit fysiske, mentale og følelsesmæssige velbefindende.

Fordelene ved en ugentlig massage omfatter hjælp til at berolige centralnervesystemet, forbedre blodcirkulationen og tilbyder overlegen stressaflastning. Du vil helt sikkert få de fleste sundhedsmæssige fordele af regelmæssig massage.

Hvorfor føles massage så godt?

Massage føles godt for os på grund af de helbredende fordele, den giver, såsom:

• Den forbedrede blodcirkulation til lymfeknuder, muskler, hjerne og bindevæv i kroppen.
• Stimulering af kroppen til at frigive “feel good”-hormoner, der reducerer smerte, depression og angstniveau.
• Naturligt at øge kroppens eget oxytocinniveau, som giver os følelser af generøsitet, empati og social samhørighed.
• Begrænser aktiveringen af smertereceptorer i kroppen, f.eks. i musklerne og rygmarven.
• Stopper produktionen af cytokiner, som forårsager inflammation.
• Sænker stresshormonerne epinephrin, kortisol og noradrenalin.
• Sænker blodtrykket, afslapper musklerne, reducerer stress og sænker vejrtrækningen

Et nemmere spørgsmål kunne være: “Hvorfor får folk ikke massage oftere?!”

De overraskende sundhedsmæssige fordele ved massageterapi

Hvad er fordelene ved massage for kroppen? Læs videre!

Vi har de videnskabelige fakta til at bakke op om fordelene ved massage!

Sekret nr. 1 – mindre forhøjet blodtryk

Hjertesygdomme er den største dræber i verden. En vigtig medvirkende faktor er højt blodtryk. Regelmæssig massageterapi har i flere undersøgelser vist sig at reducere blodtryksmålingerne, nogle gange i flere dage efter, som f.eks. bemærket i denne undersøgelse, denne undersøgelse og denne undersøgelse.

Sekret nr. 2 – Bedre og smukkere hår

Her er en hemmelighed om massage, som stort set ingen taler om! Hvis dit hår er tyndt, eller hvis du gerne vil have mere naturlig volumen i dit hår, kan en hovedbundsmassage to gange om ugen forbedre dit hår og få det til at vokse længere og tykkere.

Når hovedbunden bliver masseret, fremmer det blodgennemstrømningen. Dette gør det muligt for hårsækkene at få mere ilt og flere næringsstoffer. Det tager kun 4 minutter værd at massere hovedbunden for at resultere i tykkere hår inden for 24 uger, ifølge denne undersøgelse.

Secret #3 – Fordele for babyer

Massage er gavnligt for alle aldersgrupper, ikke kun for voksne! Spædbørn, der modtog regelmæssig massage, havde forbedret social adfærd, bedre motoriske færdigheder, forbedret søvn og reducerede niveauer af gråd.

Alle ønsker, at babyer skal have disse fordele! Overvej at tage dit lille barn med til din massageterapeut ved dit næste besøg!

Sekret nr. 4 – Beroligende pleje til kræftpatienter

De, der kæmper mod kræft, har brug for alle de redskaber, de har til rådighed. Massageterapi har vist sig at være meget nyttig på flere områder for dem med kræft, herunder smertelindring, færre episoder af træthed og giver følelsesmæssig trøst, som det fremgår af denne undersøgelse.

En metaanalyse af undersøgelser viste, at massage gav kortvarige fordele, når det gjaldt følelser af velvære og reduktion af symptomer fra almindelige kræftbehandlinger.

Secret #5 – sparker migræne og hovedpine til hjørne

Spændingshovedpine reagerer bemærkelsesværdigt godt på myofasciel triggerpunktmassage, som det fremgår af denne undersøgelse, mens andre undersøgelser, såsom denne, fandt, at 30-minutters massage udført to gange ugentligt resulterede i færre migræneanfald, mindre smerte og flere hovedpinefrie dage.

Sekret #6 – Magnifikt til at stoppe smerter ved gigt

Den kroniske inflammation, der kendetegner gigt, forårsager skader på ledbrusken i leddene. Undersøgelser har vist, at regelmæssig massageterapi reducerede smerter og stivhed hos voksne med gigt, især gigt i knæet.

Sekret #7 – Stopper hurtigt smerter i lænden

Hvad enten dine lændesmerter kommer fra iskias, en diskusprolaps, gigt eller et andet problem, er der én ting, der er sikker; lændesmerter reduceres kraftigt med massageterapi.

Denne undersøgelse viste, at massageterapi ikke blot var effektiv til at reducere intensiteten af lænderygsmerter, men at denne smertereduktion steg støt i løbet af den 10 ugers undersøgelsesperiode.

Kombinationen af kiropraktiske justeringer og kiropraktisk massageterapi udgør den perfekte helbredende kombination, når det drejer sig om lændesmerter.

Sekret nr. 8 – Reducerer brandsårssmerter og ar

Brandofre har endnu et redskab til rådighed, når det gælder om at hjælpe dem med at håndtere smerter, kløe og reduktion af ar; massageterapi.

Massageterapi stopper ikke kun væksten af nye ar, men nedbryder også arvæv og giver huden mulighed for at helbrede. Den giver også smertelindring ved at berolige nerverne og give patienterne en følelse af at blive passet på.

Sekret nr. 9 – gør det nemmere at føde

Du har måske ikke indset, at du kan gøre fødslen nemmere blot ved hjælp af massage, men det er sandt. En gennemgang af undersøgelser, der omfattede næsten 2500 kvinder, viste, at massage reducerede smerter og risikoen for traumer ved at mindske muskel- og vævsmodstanden.

Sekret nr. 10 – reducerer smerten ved karpaltunnel

Med 26% af amerikanerne over 20 år, der klager over at have mindst en eller anden form for smerte, er det godt at vide, at forskning helt sikkert har vist, at massage reducerer både smerte og smerteintensitet på kort og lang sigt.

Denne undersøgelse viste, at personer med karpaltunnel ikke kun havde mindre smerter, men også havde en forbedring af grebsstyrken efter 6 uger med to gange ugentlige budskabsterapisessioner.

Secret #11 – Fantastisk mod TMJ-smerter

Temporomandibulære ledsmerter er et problem for tusindvis af mennesker. Der findes ingen kur, kun behandling af symptomer som f.eks. tandbeskyttere for at forhindre, at tænderne knirker.

Et casestudie viste imidlertid, at massage øgede bevægelsesområdet i nakke og kæbe ved at slappe af i stramme muskler. Massage reducerede også smerter og stress forårsaget af tandslibning.

Sekret nr. 12 – Sov som en baby efter massageterapi

Det er afgørende for vores sundhed og velvære at få kvalitetssøvn de fleste nætter. Mangel på søvn er blevet forbundet med en lang række kroniske sygdomme, herunder diabetes, depression og endda fedme. Mange mennesker oplever i dag, at det er svært at få kvalitetssøvn på grund af stress eller forpligtelser.

Massageterapi har vist sig at forbedre søvnen ved at reducere stress, angstniveauer, smertelindring og endda ved at reducere stresshormonet kortisol, som det fremgår af denne undersøgelse.

Sekret nr. 13 – hjælper hiv/aidspatienter

For dem, der lever med hiv eller aids, kan livet være en stressende balancegang. Regelmæssig massageterapi hjalp ikke kun til at stabilisere immunsystemets funktion, men det reducerede også stressniveauet og forbedrede deres livskvalitet.

Secret #14 – Hjælper dig med at få en sundere hjertemuskel

Den amerikanske hjerteforening advarer mod risiciene ved uhåndteret stress, som kan føre til forhøjet blodtryk, slagtilfælde og hjertesygdomme.

Et stort antal undersøgelser har fundet ud af, at der er en direkte sammenhæng mellem regelmæssig massageterapi og forbedret hjertesundhed.

En undersøgelse viste, at massageterapi hjalp med at kontrollere blodtrykket hos kvinder, der var præhypertensive, idet blodtrykket blev reduceret så længe som 72 timer efter deres massage.

En anden undersøgelse viste, at massage reducerede smerteniveauer, muskelspændinger, stress og angstniveauer samt forbedrede afslapningsniveauet.

Secret #15 – Hjælper med at stoppe kronisk forstoppelse

Hvad enten det er fra IBS, Crohns sygdom eller et andet fordøjelsesproblem, kan kronisk forstoppelse være meget forstyrrende for dem, der er ramt.

Massage aktiverer strækreceptorer i tarmene, som løsner tarmkanalen. Massage reducerer også spændinger i maven og giver lindring af ubehaget og smerten ved kronisk forstoppelse.

Sekret nr. 16 – øger immunforsvarets funktion

En undersøgelse fra 2010 viste, at en enkelt svensk massagesession sænkede stresshormonet kortisol og samtidig øgede antallet af hvide blodlegemer, mens en anden undersøgelse viste, at ugentlig massageterapi øgede immuncelleniveauet og de hvide blodlegemer hos hver enkelt af de involverede forsøgspersoner.

Sekret nr. 17 – bedre end piller til at reducere stress og angst

For 48 patienter på intensivafdelingen reducerede modtagelse af svensk massage angstniveauet ved at slappe af i musklerne, sænke vejrtrækningen og lindre smerter i en undersøgelse. Massage er kendt for at reducere generel stress og angst ved at reducere niveauet af hormoner, der forårsager svedtendens, øget hjertefrekvens og hurtig vejrtrækning.

Sekret nr. 18 – genopliver myofascielt smertesyndrom

Smerten fra triggerpunkter i nakke- og skuldermuskler er kendt som myofascielt smertesyndrom. Triggerpunkts-smertelindring blev opnået gennem massageterapi ved at afspænde disse triggerpunkter samt aktivere hjernens præfrontale cortex for at reducere den samlede smerteopfattelse.

Secret #19 – Reducerer smerten ved rygmarvsskader

Bi-ugentlige massageterapisessioner var gavnlige for personer med rygmarvsskader ved at reducere smerteniveauet gennem frigivelse af det naturlige smertedræbende hormon endorfin.

Sekret nr. 20 – øger rehabilitering efter slagtilfælde

Nogle patienter med slagtilfælde har været i stand til at genvinde noget af deres tabte fingerfærdighed gennem akupunktur, fysisk rehabilitering og massageterapi. En undersøgelse viste, at patienterne havde lavere angst- og smerteniveauer, en forbedret livskvalitet og forbedrede sensomotoriske funktioner, når de modtog regelmæssig massageterapi.

Sekret nr. 21 – reducerer restitutionstiden efter intens træning

Mange mennesker lider af hævede eller ømme muskler efter intens træning, og nogle mennesker oplever muskelrevner. Massageterapi har ben vist sig at reducere inflammation, hævelse og smerte og samtidig forbedre reparationen af blødt væv for træningsentusiaster og atleter.

Fordelene ved massageterapi for atleter er meget velkendte, hvilket er grunden til, at alle større sportshold ansætter massageterapeuter til deres spillere.

Sekret #22 – gavnligt for fibromyalgi

Fibromyalgi er en forfærdelig tilstand, som ikke er velforstået. Den er kendetegnet ved smerter i alle nerverne og er ofte ledsaget af migræne, IBS, kronisk træthed og depression. Der findes ingen helbredelse.

Massageterapi giver imidlertid en velkommen lindring for mange fibromyalgi-patienter. Forskning har vist, at massage kan reducere smerter, sænke angstniveauet, forbedre søvnkvaliteten og sænke træthedsniveauet. Så mange som 91 % af fibromyalgi-patienterne bruger en eller anden form for massageterapi til at reducere deres symptomer.

Sekret nr. 23 – Forbedrer pleje af hospicepatienter

Hospice er pleje ved livets afslutning for personer med uhelbredelige sygdomme. Massageterapi er hurtigt ved at blive en af de hyppigst tilbudte tjenester til dem, der er på hospice. Forskning viser, at massageterapi giver afslapning og komfort og lindrer mange symptomer som f.eks. søvnløshed, smerter og angst.

Sekret nr. 24 – perfekt til smertelindring efter en operation

Smerter efter en operation kan forsinke og komplicere genopretningsbestræbelserne. Mange smertestillende lægemidler er stærkt vanedannende eller har uønskede bivirkninger. Massageterapi kan reducere postoperative smerter og fremskynde faldet i intensiteten af de smerter, som folk oplever efter en operation.

Sekret nr. 25 – Forbedrer motion/atletisk præstation

Hvad enten du er professionel atlet, spiller på et lokalt hold eller blot er en weekendkriger, der kan lide at lege med dine børn, kan sportsudøvere overalt og på alle niveauer forbedre deres motion og/eller atletiske præstation ved hjælp af regelmæssig massageterapi.

Denne undersøgelse viste, at forsøgspersoner kan opretholde maksimale præstationsniveauer, når de tillader restitutionstid, der omfatter massage. Endnu flere undersøgelser fandt, at regelmæssig massageterapi gav mulighed for forbedret træningspræstation.

Secret #26 – Hjælper med depressionssymptomer

Depression kan være et ødelæggende problem, som ikke er let at løse. De fleste patienter tager receptpligtige antidepressive midler, men disse kommer med deres egne forfærdelige bivirkninger.

Massageterapi kan hjælpe! De følelsesmæssige fordele ved massageterapi er blevet bevist uden tvivl. Flere undersøgelser, som f.eks. denne, har vist, at massage kan forbedre humøret og reducere depression hos en række forskellige mennesker.

Sekret nr. 27 – Bedre balance for ældre

Fordelene ved massageterapi for ældre er mange, men måske ingen er bedre end smertelindring og forbedring af deres følelse af balance. Tusindvis af seniorer kommer hvert år til skade ved at falde.

Denne undersøgelse viste, at ældre voksne efter 6 ugers massageterapi viste forbedret balance, neurologiske og kardiovaskulære målinger.

Sekret nr. 28 – Blødgør virkningerne af demens

Demens hos ældre voksne er et voksende problem. Personer med demens er ofte urolige og forstyrrede, da de ikke længere forstår, hvad der foregår omkring dem.

Massageterapi har vist sig at reducere den agiterende adfærd hos dem med demens, muligvis ved at reducere deres stressniveau, ifølge en undersøgelse.

Secret #29 – Reducerer kemoterapirelateret kvalme

I skrivende stund er kemoterapi stadig et nødvendigt onde. Bivirkningerne i form af kvalme og opkastninger er ofte alvorlige. Selv om der findes nogle lægemidler, der kan hjælpe med at stoppe kvalmen, virker de ikke for alle.

Massageterapi har vist sig at være effektiv til at lindre angst, depression, samt kvalme relateret til deres kemoterapi. En undersøgelse viste, at brystkræftpatienter, der gennemgik kemoterapi, havde signifikant mindre kvalme sammenlignet med kontrolgruppen.

Massagetyper og deres fordele

Fordelene ved massageterapi er lige så varierede som de typer massage, du kan modtage, fra fysisk til mental, følelsesmæssig til helbredende.

Hvad gør massage for kroppen? Lad os se på de forskellige typer af terapeutisk massage:

• Svensk massage- Dette er den mest kendte og klassiske massage, der afslapper stramme muskler, afspænder kroppen og forbedrer cirkulationen. Kroppen bliver typisk strøget, gnedet, vibreret, æltet og/eller banket ved hjælp af blidt til medium tryk.
• Tantrisk massage – Ved at bruge seksuel energi hjælper terapeuten patienten med at opnå en højere bevidsthedstilstand, som kan give en følelse af dyb afslapning og en dyb følelse af velvære.
• Manipulation- Denne type massage udføres ofte i kombination med fysioterapeutiske øvelser og er designet til at forbedre mobiliteten og stoppe smerter. Muskler, sener og ledbånd masseres ikke blot, men strækkes også.
• Ayurvedisk- En gammel og traditionel form for massage fra Indien, der indebærer en blid massage, hvor der anvendes urteolier og rytmiske strøg.
• Mobilisering- I lighed med Manipulation fokuserer denne massage på rygsøjlen, leddene og musklerne for at forbedre bevægeligheden og forbedre holdningen.
• Thaimassage- Ved at anvende et stærkt, rytmisk tryk trækker og strækker terapeuten i lemmerne og fokuserer på kroppens “energilinjer” for at fjerne negativ energi og stoppe sygdom.
• Bindevæv- Dette er generelt en dybere massage, hvor der lægges pres på bindevæv, såsom ledbånd og sener.
• Manuel lymfemassage- Specifikke områder er målrettet med strøg, der er designet til at stimulere lymfeknuderne til at dræne ophobning af affaldsstoffer og giftstoffer, der kan ophobes.
• Dybvævsmassage – Der anvendes et meget kraftfuldt og stærkt tryk for at nå dybere lag i musklerne. Fordelene ved en dybvævsmassage er at genudrette musklerne og fascia. Denne massage anvendes ofte ved kroniske lændesmerter eller nakkesmerter.
• Shiatsu- Ved at bruge tommelfingrene frigør denne japanske massage triggerpunkter og masserer akupunkturpunkter på kroppen.
• Myofascial massage- Ofte kaldet triggerpunktmassage, fordi det er det, som massagen henvender sig til. Ved at frigøre triggerpunkt, sammenvoksninger og smertefulde nerveender finder patienterne lindring af smerter.
• Kinesisk traditionel massage- Ved denne massage anvendes moderat tryk på akupunkturpunkter på kroppen med fingerspidserne, der arbejder i roterende bevægelser. Denne massage er ofte en forløber for akupunktur.
• Hot Stone Massage – Dette er generelt et supplement til en svensk massage. Runde, glatte sten opvarmes og lægges på visse områder af ryggen og nakken. Når de køler lidt af, bruger terapeuten dem til at fortsætte med at massere stramme muskler.

Hvad er den bedste type massage at få? Det vil afhænge af det helbredsproblem, du har, eller hvilke mål du har med massagen. Din kiropraktor og/eller massageterapeut kan hjælpe dig med at afgøre, hvilken massage der er bedst for dig.

Hvordan får jeg mest muligt ud af min massage?

Nogle af de bedste tips kommer fra massageterapeuterne selv. For at få mest muligt ud af din massage anbefaler de følgende:

• Husk, at de ikke er rådgivere
• Du bedes tage et bad før din massage
• Husk, at en god massage ikke behøver at gøre ondt
• En massagesession vil ikke “ordne” 30 års stress og spændinger
• Glem alt om din cellulite, dine ar eller din fede mave. Vi har set det hele!
• Vis venligst til tiden
• Der er ingen grund til at fortælle terapeuten, hvordan han/hun skal udføre sit arbejde
• Vis venligst ikke at bringe politik, religion eller andre emner, der anses for kontroversielle, på banen
• Få ikke et stort måltid inden din aftale
• Drik ikke alkohol umiddelbart før eller efter
• Forsøg at slappe af og nyd bare følelsen!

Hvor længe varer massageeffekten?

Det afhænger af personen og dennes livsstil. Dem med meget stressende erhverv eller situationer i deres liv, måske 3-5 dage. For en gennemsnitlig person, 1-2 uger.

En ugentlig massage anbefales til næsten alle, men din kiropraktor eller massageterapeut anbefaler måske massagebehandlinger oftere, især i begyndelsen, hvis du lider af skader eller andre helbredsproblemer.

Fremkalder massage giftstoffer?

Ja, massage får giftstoffer til at blive frigivet fra kroppens væv, især musklerne. Disse toksiner behandles gennem dit lymfesystem.

Hvorfor skal jeg få massage hos min kiropraktor?

Kiropraktik og massageterapi går hånd i hånd, især for dem med kroniske smertetilstande, ryg- eller nakkesmerter eller skader. Kiropraktisk massage er bedre end nogen af disse terapier i sig selv. Massage afslapper kroppen og forbereder den på de kiropraktiske justeringer, der vil hjælpe centralnervesystemet til at fungere korrekt. Dette giver mulighed for forbedret heling og levering af helbredende næringsstoffer til alle dele af kroppen.

Hvad er bivirkningerne af massageterapi?

En af de uventede ting ved massage er, at den har relativt små, midlertidige og begrænsede bivirkninger.

Hyppige bivirkninger omfatter:

• Hovedpine
• Lette blå mærker
• Mattræthed
• Skvalme
• Sømhed
• Smertefornemmelser

Der kan være mere alvorlige bivirkninger, men disse er meget er såsom en sprængt lever eller knoglebrud.

Undgå massage, hvis du er tilbøjelig til at bløde, har et hududslæt, en infektion, et sår eller har feber.

Hvorfor skal jeg få en kiropraktisk massage?

Der er flere forskelle mellem en spamassage og en kiropraktisk massage. Selv om begge disse typer af håndterapi spiller deres rolle i sundhedsvæsenet, er de ikke det samme.

Både spamassage og kiropraktisk massage giver forbedret bevægelsesområde, lavere smerteniveauer og forbedret ledbevægelighed samt en fantastisk følelse, men der er stadig tydelige forskelle.

1) Fokus for praksis

En spamassage lægger deres fokus på afslapning og beroligelse af sanserne. De afhjælper ofte stress og stimulerer behagelige fornemmelser ved hjælp af stearinlys eller dæmpet belysning, beroligende musik og røgelse.

Kiropraktisk massage involverer både massageterapeuten og kiropraktoren. Lægen optager din historie og noterer sig dine helbredsproblemer og/eller stramme muskler eller problemområder, som du har. De vil drøfte dit tilfælde med massageterapeuten og beslutte, hvilken massage der er bedst, og hvilke områder der måske har brug for særlig opmærksomhed, eller hvilke områder der skal undgås.

En massage hos din kiropraktor anses for at være en medicinsk behandling, hvilket man ikke kan sige om en spamassage. Din forsikring dækker måske behandlingen, hvis de dækker kiropraktisk behandling. Det gælder ikke for din lokale massageklinik.

Patienter, der modtager massageterapi i kombination med kiropraktisk behandling, har tendens til at helbrede hurtigere, end hvis de modtager en af disse behandlinger alene.

Vi slår ikke ned på spamassager! For simpel afslapning, som tid brugt som en luksuriøs forkælelse, stressaflastning og selvpleje, kan du ikke slå en dejlig spamassage!

For dem, der oplever smerter, eller hvis du har været udsat for en skade, hvis du har kroniske ryg- eller nakkesmerter, eller hvis du regelmæssigt får justeringer fra din kiropraktor af en eller anden grund, kan fordelene ved en regelmæssig kiropraktisk massage ikke overgås for helbredelse.

Kan en massage reducere mavefedt? Eller Cellulite?

Selv om der er noget smukt i at acceptere din krop som den er, cellulite, mave og det hele, så har alle et ønske om at se så godt ud som muligt.

Mens mange cremer, lotioner og andre midler (f.eks. skrubber med kaffegrums) hævder at reducere cellulite, er der ingen videnskabelige beviser for, at nogen af disse produkter virker.

Massage annonceres også nogle gange som værende i stand til at reducere mavefedt og udseendet af cellulite ved at reducere overdreven væskeophobning og forbedre cirkulationen til området, men der er heller ikke videnskabeligt bevis for, at massage vil gøre hverken det ene eller det andet.

Selv om en massage midlertidigt kan fjerne væskeophobning og komprimere nogle af fedtcellerne, er disse resultater meget kortvarige og varer i bedste fald kun et par timer.

Hvor ofte skal jeg have massage?

Svaret på dette spørgsmål afhænger af din livsstil og årsagen til massagen. Der findes ingen faste regler for hyppigheden af massage.

De, der dyrker intens sport eller har meget fysisk krævende job, vil måske opleve, at massage to eller flere gange om ugen hjælper dem med at holde dem afslappede og fri for ømme muskler.

For dem, der heler efter skader, især på ryggen, eller dem, der har ledproblemer eller gigt, kan din kiropraktor måske foreslå massage to gange om ugen for at fremskynde helingen.

Andre mennesker finder måske, at massage to gange om måneden er tilstrækkeligt til at hjælpe dem med at slappe af og reducere stress.

Generelt set vil de fleste mennesker have gavn af en ugentlig massagesession. Sandheden er imidlertid, at mange mennesker simpelthen ikke har tid eller penge til at nyde godt af fordelene ved en ugentlig massagesession, så de venter, indtil de føler smerter eller føler sig ekstremt stressede.

Det ville være mere gavnligt at planlægge massage så ofte som muligt i stedet for at vente, indtil man er klar til at implodere af angst eller stress, eller før smerter begynder at tage hårdt på kroppen.

Hvordan forbereder jeg mig på min første massage? Hvad skal jeg have på?

Mens tanken om en massage på den ene side lyder fantastisk, kan de, der endnu ikke har oplevet en massage, føle sig bange for at få nogen til at gnide deres krop, mens de næsten intet har på.

At være selvbevidst kan begrænse det afslappende udbytte af massage. Prøv at slappe af og husk på, at din terapeut har set hundredvis, hvis ikke tusindvis af kroppe. Medmindre du er et rumvæsen, er der intet, som de ikke har set, og som de sandsynligvis ikke vil bemærke eller endda huske.

Du må ikke spise noget ca. 2 timer før din aftale, men du skal drikke rigeligt med vand. Hvis din massage er planlagt i din frokostpause, så spis et meget let måltid, f.eks. en salat, eller vent til efter din massage.

Bær behageligt tøj. Du vil klæde dig af, så noget, der er let at tage af, vil være ideelt.

Terapeuten vil give dig mulighed for at være i fred til at klæde dig af. De fleste tilbyder et håndklæde eller et lagen til at dække de dele af din krop, der ikke bliver masseret. Din terapeut forstår, at de fleste mennesker er generte, og han/hun vil respektere dit privatliv og din beskedenhed.

Hvor massagen begynder, skal du ikke være bange for at fortælle din terapeut noget, som du føler er vigtigt, f.eks. områder, der måske giver dig smerter, f.eks. nakke eller lænd, eller eventuelt områder, som du ønsker, at han/hun skal undgå. Lad altid terapeuten vide, hvis du har særlige helbredsmæssige overvejelser.

Du kan også lade terapeuten vide, om du ikke har noget imod at snakke, eller om du gerne vil have musik eller endda fuldstændig stilhed. Du skal heller ikke være bange for at give terapeuten feedback, f.eks. om der er for meget tryk på et bestemt område, eller om noget føles rigtig godt.

Mere end noget andet skal du bare trække vejret og slappe af! Din terapeut kender sit job, og dit job er blot at nyde oplevelsen!

Hvad skal du gøre efter en massage?

Du kan frit bruge et par minutter på at ligge på bordet, mens du gør dig klar til at gå. Hvis du rejser dig for hurtigt op, kan du føle dig svimmel. Du kan endda besvime eller falde! Tag dig god tid, rejs dig langsomt op og tag tøj på. Planlæg din næste massage, inden du tager af sted. Nyd et stort glas vand, og træk vejret dybt ind.

Den ene hemmelighed, som ingen nogensinde nævner?

Der kan være mange fordele ved massageterapi, men der er én ting, som af en eller anden grund virkelig holdes hemmelig, og som ingen nogensinde synes at nævne.

Ved du, hvad det er?

Det er det faktum, at du efter enhver massageterapisession vil føle dig så godt tilpas, at du bogstaveligt talt tæller dagene og minutterne til din næste aftale!