Gå med på båndet

Selv om de ser småt ud, giver bands en unik form for modstand, der kaldes lineær variabel modstand. Det betyder, at i takt med at bevægelsesområdet øges i løbet af øvelsen, øges modstanden også. Tag f.eks. biceps curl. I den nederste position er der kun lidt spænding fra båndene. Når du krøller dig opad, strækkes båndet. Jo højere du curler, jo større er strækningen, og jo større strækningen er, jo mere modstand giver den. Fordelen ved dette er, at i takt med at modstanden bliver større under hele curlen, skal du rekruttere flere og flere bicepsmuskelfibre. Dette kan være med til at øge muskelkraft og muskelstyrke ud over, hvad der er muligt med blot almindelige frie vægte, som f.eks. vægtstænger og håndvægte.

Dertil kommer, at det kan øge muskelvæksten. Biceps er kun maksimalt involveret i curl i den sidste halvdel af bevægelsesområdet. I starten af curl, når armen er forholdsvis lige (180 graders vinkel i albuen), udfører brachialis (den dybe muskel under biceps) og brachioradialis (den store underarmsmuskel på tommelfingersiden af armen) det meste af arbejdet med at løfte vægten frem til halvvejs i øvelsen, når albuens vinkel er ca. 90 grader. Biceps udfører ikke meget af løftet før lige før dette punkt og i hele resten af bevægelsesområdet. Når du belaster en stang med frie vægte, er du begrænset til det, som brachialis og brachioradialis kan løfte gennem den første halvdel af curløvelsen, hvilket ofte er meget mindre end det, som biceps kan løfte fra halvvejs og højere. Det er derfor, at du kan curle mere på siddende barbell curls, som beskrevet ovenfor. Ved at bruge bands kan du derimod starte med en lettere vægt, der gradvist bliver tungere jo højere du curler den. Dette giver mulighed for maksimal spænding på biceps, når det gælder, og for maksimal vækst. Du vil kunne mærke det på smerten og brænden i biceps, når du laver curls med kæder.

Tip: Afslut din biceps-træning med tre sæt af 10-15 reps på band curls taget til failure.