Få flere hjemmeøvelser på CosmoBody, det nye fitness- og livsstilsnetværk.
Vil du have en høj, rund numse? Disse øvelser, der er designet af CosmoBody-træner Jennifer Johnson, træner dine baller fra alle vinkler for at give dem en velformet dimension. Udfør op til 15 gentagelser af hver bevægelse, og gentag hele sekvensen for at se resultater.
1. Deep Squats: Stå med fødderne cirka skulderbredde fra hinanden. Hold brystet højt og knæene over anklerne, og sænk numsen, indtil lårene er parallelle med gulvet. Pres op gennem hælene for at komme tilbage til stående stilling. Det er én rep.
2. Squat med vekslende high kick: Stå med fødderne ca. i skulderbreddes afstand. Hold brystet højt og knæene over anklerne, og sænk numsen, indtil lårene er parallelle med gulvet. Mens du presser dig op gennem hælene for at komme tilbage til stående position, løfter du dit venstre ben fra jorden og sparker det lige op så højt, som du kan. Sæt det tilbage på gulvet, og synk ned i endnu et squat. Når du kommer op, sparker du med det højre ben. Før benet tilbage til gulvet for at fuldføre én rep.
3. Squat Jumps With Alternating Fan Kick (squat hop med vekslende vifte spark): Stå med fødderne ca. i skulderbreddes afstand. Hold brystet højt og knæene over anklerne, og sænk numsen, indtil lårene er parallelle med gulvet. I én eksplosiv bevægelse skubbes du op gennem hælene, og du hopper lige op i luften. Land i en squatposition, og pres derefter op gennem hælene for at stå, mens du løfter dit venstre ben fra jorden, peger med venstre tæer og svinger benet op og rundt i en stor cirkel mod uret. Placer det derefter tilbage på gulvet, og synk ned i endnu et squatspring. Land på hug, kom op at stå, og løft det højre ben fra jorden, peg med højre tæer, og sving benet i en stor cirkel med uret. Før benet tilbage til gulvet for at fuldføre én rep.
4. Arabesque Leg Lifts: Kom på hænder og knæ, så dine skuldre er stablet over dine håndled og dine hofter er stablet over dine knæ. Peg dine venstre tæer og drej din fod ud til venstre. Løft og stræk venstre ben op diagonalt bag dig, før det så tilbage til start med foden tilbage til midten, og stræk benet lige ud bag dig. Kom tilbage til startpositionen for at fuldføre én gentagelse. Lav op til 15 reps, og gentag derefter det samme antal med det modsatte ben.
5. Inverterede hælhævninger: Kom på hænder og knæ, så dine skuldre er stablet over dine håndled, og dine hofter er stablet over dine knæ. Placer din højre underarm på jorden for at få ekstra støtte. Bøj din venstre fod og løft den diagonalt op bag dig. Vend derefter tilbage til start. Det er én gentagelse. Lav op til 15 reps, og gentag derefter det samme antal med det modsatte ben.
6. Extended Leg V-Lifts (V-løft med forlænget ben): Knæl på jorden, og kom ned på underarmene med skuldrene stablet over albuerne og hænderne let knyttede. Stræk dit venstre ben lige bag dig, og peg med tæerne. Uden at bøje i knæet løfter du venstre ben op og ud til venstre. Før det kontrolleret ned bag dig igen, og bank gulvet med tæerne. Løft derefter benet op og ud til højre. Sænk tilbage til gulvet for at fuldføre én gentagelse. Gennemfør op til 15 reps, og gentag derefter det samme antal med det modsatte ben.
Pin hele øvelsen for at gemme den til senere:
Følg Elizabeth på Twitter: