Når du leder efter et off ice hockeytræningsprogram, vil du ikke mangle valgmuligheder. Men mange af de rutiner derude opfordrer til gimmicky tilgange, som ikke vil gøre meget for dit spil på isen. Hold dig til disse seks søjler for off-ice hockeytræning for at få mest muligt ud af din træning. Disse gennemprøvede og sande metoder vil direkte resultere i øget styrke, hurtighed, kraft og udførelse af færdigheder på isen.

Off-Ice Hockey Training

Styrketræning

Gå ind i vægtrummet og arbejd med belastninger og andre former for modstand. Alt for mange programmer omfatter kun fysiobolden og bruger trendy udtryk som “styrke din core”. Der er ingen erstatning for at løfte en belastning og håndtere den stress, det medfører. Dermed ikke sagt, at kropsvægt- og boldøvelser ikke er nyttige, men de bør ikke være de primære metoder under din træning. (Se Henrik Zetterbergs eksplosive single-ben-serie.)

Speed Training

Videnskaben har bevist en sammenhæng mellem løbehastighed og skøjtehastighed. Et program, der forbedrer din evne til at bevæge dig hurtigt på landjorden, vil også gøre dig hurtigere på isen. Undgå at blive for teknisk. Når du er uden for isen, skal du udvikle din atletik, ikke dine skøjteskridt (se STACK Performance Series 20: Hurtigere skøjtehastighed med Duncan Keith.)

Koordinationsudvikling

Russiske styrketrænere taler altid om atletens evne til at skabe forbindelser i kroppen. Hvis du laver disse forbindelser hurtigere og mere effektivt, vil du have en fordel i forhold til dine konkurrenter. Et program skal indeholde måder at udfordre din evne til at forstå, hvor du befinder dig i rummet, og hvordan du skal bevæge dig på den mest effektive måde muligt. Opnå dette ved at indarbejde øvelser til neural forvirring, som er øvelser, der udfordrer din koordination ved at tvinge dig til at udføre flere bevægelser på én gang – f.eks. at kaste og fange en bold, mens du udfører hastighedsstigeøvelser med fødderne.

Cardio

Dette er en af de mest almindelige komponenter i off-ice-programmer. Vi hører alle sammen om at løbe bakken bag skøjtebanen og sprinte op og ned ad tribunen 20 gange. En anden tilgang er at inkludere metabolisk løb. Denne type konditionstræning er mere i overensstemmelse med den måde, hvorpå ishockey rent faktisk spilles. Løb korte (30-40 sekunder) sprints med hvile imellem.

Fleksibilitet i leddene

Alle atleter har gavn af bevægelige led. Selv om der har været stor debat om værdien af udstrækning, er det almindeligt anerkendt, at stærke, fleksible lemmer og led øger sportspræstationen ved at give mulighed for et mere komplet, naturligt og kraftfuldt bevægelsesområde under atletiske bevægelser. Fuldt bevægelsesområde opnås bedst gennem dynamiske opvarmningsbevægelser i begyndelsen af træningssessioner og udstrækning efter træning efter aktiviteten.

Off-Ice Drills

Søg efter programmer, der udfordrer dine færdigheder og gør dem bedre. Den eneste grøft, du kan falde i, er at forsøge at gøre for mange ting på én gang – som at håndtere en stav med den ene hånd og jonglere med en bold i den anden, eller at hoppe på den ene fod og sparke til en fodbold med den anden. Det er én ting at udvikle din evne til at multitaske og en anden at træne til cirkus. (Se også G Performance Series 31: Best Hockey Exercises.)

Et program, der er velafbalanceret og ordentligt gennemtænkt, vil udvikle alle aspekter af dit spil, og ikke kun gøre dig stærk. Hvis dit program indeholder disse seks komponenter, og du holder dig væk fra quick-fix-gimmicks, vil du være på vej til succes.

Foto: Getty Images // Thinkstock