En forstuvet ankel kan være en meget forværrende ting, da det oftest sker, når vi mindst venter det, og næsten altid bliver en hindring for vores liv. Denne irriterende skade kan sætte os ned i lang tid, og på trods af den stadigt stigende risiko for at gøre det igen, er der effektive hjemmemidler, der kan hjælpe dig med at helbrede hurtigere fra en forstuvet ankel, eller blot afværge den begyndende rift på dine ankelremme. Hvis du ofte får smerter i anklen eller forstuver den, kan du holde fast i denne vigtige information og finde ud af nogle effektive behandlinger, du kan gøre derhjemme.

Initiale, grundlæggende behandlinger:
Som du godt ved, kan is hjælpe med at helbrede en forstuvet ankel, fordi kulde kan bekæmpe betændelse og også reducere smerte – at bruge is hjælper med at mindske denne smerte gradvist. Det eneste, du skal gøre, er at tage et glas isterninger, pakke dem ind i et fugtigt kludehåndklæde og lægge det på den forstuvede ankel i 10-20 minutter om dagen i en uge. Bemærk, at hvis du ser, at hudens farve ændrer sig til lys hvid – så fjern isen med det samme, for du kan forårsage en kuldeforbrænding. Læg ikke isen direkte på huden, da det kan skade den, og hvis du lider af diabetes, bør du konsultere din læge, før du prøver dette.

Bandagering
En af de vigtige ting at gøre efter en forstuvning af anklen er at undgå og fjerne skoen for at undersøge skaden nøje. Du ønsker at holde anklen så stiv som muligt, og prøv derfor ikke at tage skoen af, før du er kommet hjem og kan bandagere den med det samme. Ved at bandagere anklen undgår du yderligere skader og hjælper også med at mindske smerten (ved ikke at lade det skadede område bevæge sig) og hævelsen af det skadede område.

Forstuvningen skal omvikles med en stærk elastisk bandage, men ikke så stramt, at det stopper blodgennemstrømningen. Det er bedst at lade bandagen sidde på området alle døgnets timer, og tage den af om natten for at sove og så det skadede område kan “ånde”. Det er vigtigt, at du tjekker din tilstand af og til, for hvis bandagen gør dig følelsesløs, skal du fjerne den med det samme. Når du har forstuvet din ankel, er det en god idé at lægge bandage på den, inden du går i gang med en aktivitet, hvor den kan blive skadet igen.

Rest og løft af foden
En af de første ting, du skal vide, hvis du har forstuvet din ankel, er at hvile; i de første 48 timer er det bedst ikke at lægge pres på det skadede område, og det er bedst slet ikke at dyrke fysisk aktivitet. Hævelsen og smerten går som regel betydeligt tilbage efter denne periode, og derefter kan du meget gradvist begynde at lægge vægt på den skadede ankel, men det skal føles behageligt at gøre det. Hvis du føler, at din ankel ikke kan klare vægten, skal du stoppe, lægge dig ned og holde benet hævet. Læg benet på en stor pude, dette vil også mindske smerter og hævelse.

8 naturlige behandlinger for en forstuvet ankel
1. Løg
Løget, der er et naturligt antiinflammatorisk middel, kan virkelig hjælpe din ankel og reducere den stærke smerte. Alt du behøver at gøre er at tage et stort løg og lægge det i køleskabet i 2 timer. Derefter skal du skære det i små stykker og blande det med en spiseskefuld salt i en lille skål. Læg blandingen på det skadede område, forbind det og lad det ligge sådan i 8 timer. Efter dette tidsrum skal du udskifte det hele – blanding og bandage. Du kan gøre det så meget som nødvendigt, indtil lindring er opnået.
2. Hvidløg
Garlic kan være et meget hurtigt hjemmemiddel mod ankelforstuvninger, det vil berolige smerten, forbedre restitutionstiden og styrke dit immunforsvar – alt sammen på én gang. Alt du skal gøre er at rense det skadede område, tørre det godt, og derefter tage en spiseskefuld hvidløgssaft og blande det med en spiseskefuld kokosnødde- eller mandelolie. Blandingen skal masseres forsigtigt ind i det skadede område i ca. 10 minutter og derefter renses godt af. Dette skal gentages to gange om dagen i 2-3 uger for at opnå de bedste resultater.

3. Olivenolie
Oliveolie indeholder fænomenale stoffer, der kan lindre betændelsen og fremskynde helingsprocessen af en forstuvet ankel. Alt du skal gøre er at tage en teskefuld olivenolie, varme den op og derefter lade den køle lidt af, indtil den kun er varm. Når olien er lunkent, skal du massere den ind i det skadede område i flere minutter. Dette kan gøres 3 gange om dagen, indtil du får lindring af smerten, og dine muskler slapper af.
Alternativt kan du blande en spiseskefuld olivenolie med en æggeblomme og smøre blandingen på det skadede område, vikle det ind med en ren klud og holde bandagen i to dage. Herefter skal du fjerne kludbindet, rengøre området godt og gentage processen om nødvendigt.
4. Gurkemeje
Kurkemeje gør meget mere end at give vores mad en unik smag. Det kan også dæmpe vores smerter og lindre den inflammation, der er forårsaget af forstuvningen. Derudover kan det også forebygge blodpropper, forbedre blodgennemstrømningen og håndtere hud- og fordøjelsesproblemer. Alt du behøver at gøre er at blande gurkemejepulver med varmt vand for at få en balsamlignende konsistens. Tilsæt en smule citronsaft og slå blandingen; smør den derefter på det skadede område, pak den ind i en bandage og tag den af 10 timer eller en nat senere. For at opnå de bedste resultater skal du gentage denne handling kontinuerligt i 3 dage. Hvis du gerne vil have mere hjælp mod smerten, kan du tilføje en teskefuld gurkemejepulver til et varmt glas mælk, bland det godt og drik det – det kan du gøre to gange om dagen i en uge.

5. Ricinusolie
Ricinusolie indeholder en ekstraordinær aminosyre, som har vist sig at have antiinflammatoriske egenskaber. Den kaldes oxalsyre. Denne syre og ricinusolie generelt er blevet brugt af traditionelle medicinmænd til at hjælpe folk, der har med ankelproblemer at gøre. Det eneste, du skal gøre, er at hælde lidt ricinusolie i en skål og dyppe et stykke bomuldsklud i det; derefter skal du lægge kluden på det skadede område af anklen og forbinde det. Varm nu noget vand op, hæld det i en varm gummivandflaske og læg den mod det smertende område. Hold den der i 30 minutter med benet løftet op. Fjern bagefter bandagen og den varme vandflaske, og massér området forsigtigt. Gentag denne proces 3 gange om dagen i 2-3 dage.

6. Magnesiumsulfat (engelsk salt)
Magnesiumsulfat, eller engelsk salt, er en mineralforbindelse, der findes i mange apoteker. Anvendt udvendigt kan det bruges til behandling af hududslæt, betændelser, lokale forureninger eller små sår, og det anses for at være et fremragende hjemmemiddel mod forstuvede ankler. Det eneste, du skal gøre, er at fylde en kop med engelsk salt og hælde det i en balje fyldt med lunkent vand. Bland derefter vandet godt for at smelte saltkrystallerne fuldstændigt og læg din ankel i blød i 30 minutter. Gentag dette to gange om dagen i 3 dage for at få de bedste resultater.

7. Kål
Ja, den velkendte kål er også et godt middel mod en forstuvet ankel. Det er antiinflammatorisk, og det kan reducere smerten. Den er rig på vitaminer og phytonæringsstoffer – forbindelser, der fungerer som antioxidanter og hjælper skaden med at helbrede hurtigere. Det eneste, du skal gøre, er at fjerne de yderste blade af kålen og presse al saften ud af dem. De pressede blade skal opvarmes lidt i ovnen, dækkes med stanniol og derefter lægges på det skadede område og omvikles med en bandage. For at holde området godt opvarmet bør du dække benene med et tæppe eller et håndklæde og sidde med bandagen i 30 minutter, to gange om dagen, i mindst 2 dage.

8. Ingefærrødder
Ingærrødder er meget effektive til at reducere symptomerne på en forstuvet ankel – herunder hævelse, smerter osv. Alt du skal gøre for at opnå denne fordel er at fylde en gryde med 8 kopper vand og tilføje en afskåret ingefærrod, der er ca. 5-8 cm (2-3 tommer) lang. Kog vandet i gryden i 5 minutter, sluk for blusset, og lad derefter væsken stå i gryden, indtil den når stuetemperatur.
Dennu skal du lægge en ren bomuldsklud i ingefærvandet og vikle den skadede ankel ind i den. Det er vigtigt at starte denne behandling inden for 2-3 dage efter skadestidspunktet. Brug heller ikke væsken, når den er for varm, da den kan irritere huden og forårsage vævsskader.