Hvis du har født dit barn ved hjælp af et kejsersnit, er genopretning efter et kejsersnit sikkert noget, du tænker meget på.

Du er tilbage i dit eget hjem, din egen seng og dine egne pyjamasser. Væk er det numre uden numse, som du havde på på hospitalet. Hospitalspersonalet sendte dig af sted med instrukser efter kejsersnit, men det lader til, at nogen har glemt at give dig tips til at håndtere nogle mindre behagelige problemer.

Hvad skal en nybagt mor gøre? Henvende sig til Moder Natur, selvfølgelig! Hun har masser af tips og tricks i ærmet til at forbedre din bedring og afhjælpe almindelige bekymringer, naturligt.

Husk, kontakt din læge eller jordemoder med eventuelle bekymringer, før du prøver disse forslag – du vil gerne sikre dig, at det, du oplever, er normalt og ikke noget, der kræver lægelig opmærksomhed.

Her er otte naturlige genopretningsmidler til genopretning efter kejsersnit:

Få din fylde af fibre og væske

Et af de mest almindelige klager efter kejsersnit er forstoppelse. Kombinationen af manglende bevægelse, smertestillende medicin, antibiotika og abdominal kirurgi giver anledning til dette ubehagelige problem. Heldigvis kan det at få masser af fibre og væske gøre det lettere at bevæge sig. Sigt efter at drikke rigeligt med vand (ca. 8 glas om dagen) og spis masser af frugt, grøntsager, fuldkorn, nødder, frø og bælgfrugter.

Mine foretrukne fiberrige fødevarer til lindring af forstoppelse giver også ekstra fordele for maven fra probiotika eller slim (den klistrede gel-lignende væske, der findes i nogle planter). Vælg fødevarer som okra, havre, chia og hørfrø. Deres glatte konsistens vil hjælpe med at blødgøre din afføring, så den bliver lettere at aflevere. Fermenterede grøntsager som rå surkål eller kimchi indeholder probiotika, der får din mikroflora tilbage i orden, efter at antibiotika har sat den ud af balance.

Psst: En undersøgelse viste også, at indtagelse af probiotika efter fødslen også hjalp med at forebygge fødselsdepression og angst!

Drik masser af væske

Drikke vand kan hjælpe dig med at genopbygge den væske, du har mistet under fødslen. Men det kan også hjælpe med at lindre forstoppelse, hvilket er godt nyt, da det er et så almindeligt problem og kan forårsage smerte ved at lægge pres på snittet.

Drik mindst 8 kopper vand om dagen. Du kan efterlade flasker og mason krukker fyldt med vand rundt omkring i huset som en påmindelse om at holde dig hydreret. Du kan også nippe til hjemmelavede frugt- og grøntsagssmoothies lavet med vand som væskebasis. De er en god kilde til fibre og vand. Hvem elsker ikke to ting?

Giv dig selv en massage

Massage har længe været brugt til at forebygge og reducere udseendet af ar efter kejsersnit. De øger cirkulationen og bringer frisk blod og næringsstoffer til suturstedet. De kan også fremme hudens regenerering og nedbryde arvæv – selv om der endnu ikke er stærke beviser for dette, så tal helt sikkert med din udbyder først.

Du skal vente fire til seks uger, før du masserer suturstedet, tidligere, hvis din udbyder godkender det.

Masser forsigtigt suturstedet med eller uden olie i fem til ti minutter hver dag. Hvis du vælger olie, er tamanu- og hybenfrøolie et godt valg. Du kan også tilsætte antiinflammatoriske og hudgenopbyggende æteriske olier som kamille, lavendel eller røgelse til din massageolie. Du skal blot sørge for at fortynde de æteriske olier ordentligt: 10-12 dråber æteriske olier for hver to spsk (en oz) olie er nok.

Turner op for varmen

Smerter er en eftervirkning af kejsersnit. Der er ingen vej uden om det, men varme er en måde at lindre det på. Varme vil slappe dine muskler af, øge blodgennemstrømningen til området og, fordi dine nerver videresender følelsen af varme til din hjerne, vil dæmpe smertesignalet. Du kan anvende varme med en varmeflaske, en varmepude eller ved at tage et blødt bad i et varmt urtebad – sørg selvfølgelig for, at vandet ikke er for varmt. Hvis det straks gør dig ubehageligt, når varmen rører din hud, er det for varmt.

Der er modstridende oplysninger derude om, hvor hurtigt efter dit kejsersnit du kan tage et bad. Gå efter det, som din behandler fortæller dig. Når du er blevet godkendt, så gør det. Tilføj en stærkt brygget kop kamille- eller lavendelte til dit badevand for at opnå yderligere afslappende fordele.

Andag den søde duft af æteriske olier

Du troede måske, at kvalmen endelig var ovre, men kvalme efter et kejsersnit er utrolig almindeligt. Skyd skylden på forstoppelse, oppustethed i maven, operation og hormonelle ændringer. En måde at berolige en urolig mave på er ved at aktivere din lugtesans. At inhalere den behagelige duft af æteriske olier er en god måde at gøre det på.

Pebermynte, fennikel og ingefær er gode midler mod kvalme. Du kan sprede dem, lægge en dråbe eller to på en vatrondel og vifte den under næsen eller tilføje en dråbe til en skål med dampende varmt vand og indånde dampene. Sørg for kun at bruge disse olier i et godt ventileret rum, væk fra dit barn.

Spis næringsrige måltider

Din krop er i genopretningstilstand. Du har lige båret et andet menneske rundt i flere måneder og har gennemgået en større operation (seriøst, du er min helt). Den kan bruge alle de sunde byggesten, den kan få. Selv om der ikke findes nogen magisk mad eller næringsstof, der vil helbrede dig, har din krop brug for en række forskellige fødevarer og en række forskellige næringsstoffer for at genopbygge og genopbygge sig selv. Så vælg proteinrige fødevarer og plantebaserede muligheder fulde af vitaminer, mineraler og phytonæringsstoffer.

Her er en simpel guide, som du kan bruge til at sammensætte velafbalancerede måltider. Til hvert måltid skal du inkludere:

• en farverig grøntsag og/eller frugt;
• en kilde til protein, animalsk eller vegetabilsk. Du bestemmer, begge dele er gode;
• nogle langsomme kulhydrater. Det er de fuldfoderkulhydratmuligheder med masser af fibre som bær, quinoa, brune ris og søde kartofler.
• en klat sundt fedt. Medtag avocado i tern, et drys olivenolie, lidt nøddesmør, eller vælg en proteinkilde, der også indeholder sunde fedtstoffer, f.eks. fisk. Nødder, frø og fed fisk er også antiinflammatoriske og kan hjælpe med at reducere hævelser.
• Smag og sundhedsforbedrende ingredienser. Brug urter og krydderier i rigelige mængder.

Fortsæt med at tage dit prænatale vitamin

Det indeholder jern, som du sandsynligvis har brug for efter graviditet og operation for at genopbygge dine blodlegemer. Og lad os ikke glemme zink og C-vitamin, som begge er meget vigtige næringsstoffer for en ordentlig sårheling.

Få noget hvile

Det er lettere sagt end gjort, men det er vigtigt. Hvile efter enhver operation eller følelsesmæssigt og fysisk belastende oplevelse giver din krop mulighed for at reparere sig selv og holder dit immunforsvar stærkt. Hvis du får hjælp fra din støttegruppe, kan du koncentrere dig om dit barn og din helbredelse. Bed medlemmer af dit lokalsamfund om at tage sig af ærinder og huslige opgaver. Og husk, at hvile ikke altid er ensbetydende med at sove eller tage en lur. Hvad beroliger og beroliger dig? Gør det. Det er hvile.

Overstående tips er effektive redskaber til at hjælpe dig med at håndtere de mest almindelige bekymringer efter kejsersnit og komme dig så hurtigt som muligt, på en enkel og naturlig måde. Men hvis du nogensinde er bekymret over noget, du oplever, eller hvis du har spørgsmål om at følge nogle af ovenstående anbefalinger, skal du sørge for at tale med din læge.

Søger du efter mere hjælp? Vi har de produkter, du har brug for til at gøre genoptræning efter kejsersnit så glat og behageligt som muligt i Motherly Shop.