Har dit spisebord udviklet sig til en slagmark?

I stedet for at mindes dagen, bruger du måltiderne på at forhandle om grøntsager som gidsler i stedet for at mindes dagen?

Får det kulinariske mesterværk, som du har knoklet med at lave, en foragtelig behandling, når dit barn smider det i hundens mund eller minder dig igen om, hvor ulækkert broccoli er?

Hvor du ved af det, har du kastet hænderne i vejret for at overgive dig eller tabt hovedet til bordet i et fuldstændigt nederlag og undrer dig over, hvordan dampede gulerødder kan forårsage en så mavepusteragtig reaktion.

Jeg hører dig. Som en travl, arbejdende mor med to sønner, der havde en “krævende smag”, da de var yngre, kender jeg alt til problemer med “kræsenhed” og nedsmeltninger under måltiderne. Ved at implementere et par strategier var jeg i stand til at kvæle måltidskampene en gang for alle. (Og gode nyheder: mine sønner er nu unge voksne, og de spiser faktisk grøntsager – der er også håb for dig!)

Her er 8 trin, du kan tage for at afslutte krigen med kræsne spisere i dit hus:

Let Go of the Labels

Sandheden er, at når vi sætter etiketter på vores børns spisevaner (eller enhver anden adfærd, for den sags skyld), forværrer vi problemerne. Hvis du for eksempel har en kræsen spiser, og du har gjort det klart med sætninger som: “Åh, det spiser hun ikke” eller “Han er så kræsen – han vil KUN spise makaroni med ost”. Ved du hvad? Dit barn vil “ikke spise det” og “kun spise makaroni med ost”. På samme måde vil det at sige “Åh, hun er bare genert” kun forstærke genert adfærd, fordi børn ejer de etiketter, du giver dem.

Ved at sætte etiketter på dit barns spisevaner giver du hende tilladelse til at fortsætte den modstandsdygtige spiseadfærd. Dette vil også ufrivilligt fratage dit barn chancen for at acceptere og nyde nye fødevarer.

På den anden side – at bruge positive etiketter omkring spisning skaber også flere problemer, end det løser. Tænk over det – når du betegner et barn som “den gode spiser” – kan hans søskende kun antage, at han er den “dårlige spiser”, hvilket skaber et miljø, hvor søskenderivalitet kan trives. Det vigtigste er følgende: Undgå positive eller negative etiketter.

Tag kontrol over spisekammeret

Selv om det kan være svært at få børnene til at vælge sunde fødevarer, så husk på, at det er DIG, der køber grøntsagerne. Selvfølgelig vil de nyde en cupcake til en fødselsdagsfest eller noget slik i biografen en gang imellem – men hvis et barn spiser størstedelen af sin mad derhjemme (hvilket de fleste børn gør), må forældrene ikke glemme, hvem der fylder hylderne.

Etter de for mange Oreos? Smid dem ud. Drikker de flere colaer, end du tillader? Hæld dem ud. Overspiser de for meget af alle de sukkerholdige snacks og stivelsesrige junkfood i dit hjem? Fjern dem fra dit spisekammer og køleskab. Hvis alt, hvad du har ved hånden, er sunde alternativer – så er det sundt, hvad de vil spise.

Hvis du har fyldt dit køleskab og spisekammer med fødevarer, som du ønsker, at dine børn skal spise, men de stadig efterlader det meste af deres aftensmad på deres tallerken – er det et tegn på, at du skal lukke spisekammeret (og køleskabet) mindst en time eller to før spisetid.

Det vil ikke altid være let at foretage dette skift, men her er en god ressource til at gøre en ende på enhver form for nag og forhandling, der kan resultere i ændringer i spisekammerets valg. Bare husk, at du ikke kan kontrollere, hvad børnene putter i munden, men du kan kontrollere, hvilke muligheder de har at vælge imellem.

Note til medlemmer af Positive Parenting Solutions: Se lektion nr. 22 i session 3 for at få flere oplysninger om, hvordan du kan bruge værktøjet Kontrol af omgivelserne til at få morgenrutinerne til at køre som et urværk, minimere rivalisering mellem søskende, tæmme teknologibatterier og afbøde alle mulige andre magtkampe.

Don’t Go to War at the Dinner Table

Hvis du ikke ønsker, at måltidet skal være en kamp, så lad være med at gøre det til en kamp. Hvad børnene spiser, eller hvor meget de spiser, bør ikke være en debat hver aften. Som forælder er det din opgave at planlægge og udføre sunde måltider til dine børn. Når du har mindst én sund ting med, som du ved, at dit barn vil spise, har du gjort dit arbejde. Og derefter? Lad det være. Helt ærligt. Lad dit barn tage det eller lade være.

Dine velmente “prøv bare en bid” eller “hvordan ved du, at du ikke kan lide det, hvis du ikke vil prøve det?”-bemærkninger åbner døren for en vedvarende magtkamp omkring mad. Hvis du er overdrevent optaget af, at dine børn skal lave “klubben for rene tallerkener”, giver du dem magt til at skabe et problem.

Servér måltidet, og lad derefter chipsene (i overført betydning!) falde, hvor de kan. Jo mere bekymret du er for måltidet, og hvem der spiser hvad, jo mere bekymret (og potentielt manipulerende) vil dine børn være for det.

Når det drejer sig om spisetid – vær bare Schweiz. Hold dig neutral. Lad være med at vælge side.

Hvis du holder dig ude af kampen, vil måltidet blive sjovere, end du nogensinde havde forestillet dig.

Lad være med at gøre mad til en belønning

Hvor mange gange har du hørt: “Hvis du spiser dine grøntsager, får du dessert?” Mad, selv de søde godbidder, er noget, der skal nydes som en familie, ikke noget, der skal bruges som en byttepenge for god opførsel eller for at blive færdig med måltidet.

Når desserten bliver fremhævet som “det gode, man kan få, når man har slugt sin broccoli” – så er det det, børnene vil få lyst til! Desuden lærer det ikke et barn sunde spisevaner. Vi ønsker trods alt, at vores børn skal nyde sunde fødevarer, ikke bare kvæle dem ned for at få noget sødt til sidst.

Ud over at tilbyde dessert som en belønning for at spise deres grøntsager er det vigtigt ikke at tilbyde slik som en belønning for god opførsel – at være lydig i offentligheden, samle deres legetøj op, få gode karakterer osv. Som underviser i positivt forældreskab råder jeg forældre kraftigt til at fraråde at bruge belønninger generelt, men at bruge slik som en belønning kan specifikt sende blandede budskaber.

Tænk på det på denne måde. Hvis børn ved, at spinat er en sund mad, der er godt for kroppen, og at småkager er mindre sunde, hvorfor tilbyder vi så den “mindre sunde” og “mindre gavnlige” mulighed som belønning for at gøre noget godt? For at sige det helt enkelt: Hvorfor skulle de få lov til at spise noget dårligt for at gøre noget godt?

Variety is the Spice of Life

Variety er også nøglen til at tackle de kræsne spisere i dit hjem. En simpel strategi til at demilitarisere dit spisebord er at blande din madplan. Udfordr dig selv til at planlægge en anden frokost og aftensmad hver dag i løbet af ugen.

Derved vil børnene ikke automatisk gå ud fra, at “det er frokosttid. Det betyder, at jeg skal have en PB&J,” eller “Det er spisetid. Vi får altid Mac &Oste til aftensmad.” Når du holder børnene på tæerne og blander de forventede måltider, bryder du dine børns vaner med at forvente bestemte retter.

Tænk bare over det. Hvis dit barn har set chicken nuggets tre dage i træk til frokost, vil det let gå i krig, når du smider en enchilada ned. Ved at vise dine børn, at dit køkken producerer en bred vifte af retter, vil de lære at nyde den mad, der er blevet tilberedt.

Offer Some Choice

Hvis du fulgte mit forslag i #2 og kun fyldte spisekammeret med mad, som du gerne vil have, at dine børn spiser, så er det helt acceptabelt at tilbyde et vist valg af mad i løbet af dagen.

Til morgenmad kan du f.eks. sige: “Vil du have blåbær eller et æble til din bagel?”

Til frokost kan du sige: “Vil du have gulerødder eller agurker til din sandwich?”

I forbindelse med mellemmåltidet kan du sige: “Vil du have en ostestang eller riskager?”

I forbindelse med aftensmaden kan du sige: “Vil du have mælk eller vand at drikke?”

Når et barn får en vis kontrol over, hvad det spiser – selv om det kun gælder en del af et måltid – hjælper du med at fylde deres energispande og afværge potentielle måltidskampe. Ved at give dem noget magt til at vælge, vil dine børn være mere behagelige i situationer, hvor de ikke har et valg.

Note til medlemmer af Positive Parenting Solutions: Se lektion nr. 21 i session 3 om, hvordan du kan bruge værktøjet Skab et beslutningsrigt miljø til at fylde dit barns magtspand på positive måder for at afværge den frustrerende negative magtadfærd.

Prøv, prøv igen

Du skal ikke afskrive en type mad på grund af én dårlig oplevelse. Du er velkommen til at blive videnskabelig og lade dine børn vide, at smagsløg regenereres hver tiende dag til to uger. Wow! Det betyder, at bare fordi du ikke kan lide noget i dag, betyder det ikke, at det ikke vil ende på favoritlisten senere.

Når du sætter den mad, som du engang ikke kunne lide, ned igen, skal du ikke knytte nogen tidligere følelser til den. Opmuntre blot dine børn til at blive ved med at smage og prøve – med tiden vil de måske opdage, at de kan lide det!

Gør måltiderne til en “All In”-oplevelse

Måltider er sjovere og mere engagerende, når alle er en del af processen. Fra borddækning til forberedelse af maden til valg af menuer og udvælgelse af råvarer – når alle er med, er børnene mindre tilbøjelige til at blive sure over det færdige produkt.

Ud over at inddrage alle i forberedelsesarbejdet bør måltidet være en familieanliggende. Selv om det kan virke lettere at “fodre børnene først” eller “spise, mens man ser tv”, opfordrer jeg familierne til at slukke for elektronikken og spise sammen.

Når familier deler et måltid, bliver det mindre om maden og mere om fællesskabet. Når børnene ser værdien i spisetid som en mulighed for at fortælle om deres dag eller høre om planerne for en kommende ferie, vil de ikke skændes så meget om maden.

Måltidet giver mulighed for et fællesskab, der rækker langt ud over fyldte maver. Når vi fokuserer på vores børns madindtag, går vi glip af muligheden for at fylde deres hjerter og ånder med tid sammen. Se dit spisebord som et pusterum fra dagen, et sted, hvor hjerter, sjæle og maver kommer for at blive fyldt op. Ved at gøre dette vil I være godt på vej til flere glædesfyldte måltider sammen.

Sluttanker

Jeg ønsker ikke andet, end at I skal nyde måltiderne igen, og jeg ved, at det for mange forældre betyder, at I skal dæmme op for de kræsne spisere i jeres hjem. Jeg har hjulpet tusindvis af forældre med at løse dette problem og vil meget gerne hjælpe dig også.

Husk, måltidsdrama er ofte et SYMPTOM på en dybere magtkamp, så hvis du gerne vil have flere strategier til at hjælpe med at løse magtkampene i dit hjem, vil jeg gerne have dig til at deltage i et GRATIS FORÆLDREKLASSE. I dette timelange kursus vil jeg lære dig, hvordan du kan få dine børn til at lytte uden at næsesnakke, minde eller råbe.

Vi ønsker dig fred ved måltiderne!

Note til medlemmer af Positive Parenting Solutions: Se det avancerede modul med titlen “Spise- og måltidskampe” for at lære en trin-for-trin handlingsplan til at fremme sund mad uden magtkampe!

Hvad du bør gøre næste gang:

Abonner på mit nyhedsbrev:

Abonner på mit nyhedsbrev for at få forældretips, der kan hjælpe dig med at skabe et lykkeligere hjem og blive den forælder, du altid har ønsket at være. Plus, når du tilmelder dig, sender jeg dig også et eksemplar af vores strategipakkede guide 10 tips til bedre adfærd – fra NU af!

Registrér dig til min GRATIS 60-minutters klasse:

Registrér dig til min gratis klasse kaldet How to Get Kids to Listen, Without Nagging, Yelling or Losing Control. Klasserne kører flere gange om ugen, men jeg anbefaler, at du tilmelder dig tidligt, da pladserne er begrænsede.

Tilmeld dig mit 7-trins system til succes som forældre

Tilmeld dig nu mit gennemprøvede 7-trins system til travle forældre, der er klar til forandring (det er bedømt med 5 stjerner på Google). Plus, i en begrænset periode, spar 10% plus få en GRATIS opgradering på alle planer – helt risikofrit og med livslang adgang.