Når du er en stoffri løfter, kan det nogle gange være meget svært at se stor og muskuløs ud.

Selv om du faktisk har en masse muskelmasse, hvis den ikke er fordelt de rigtige steder, vil du ikke fysisk fremstå stor.

For eksempel kender jeg tonsvis af mennesker, der kan bænkpresse 315lbs for gentagelser, men de ser alligevel meget mindre ud end nogle, der kun bænker 225lbs.

Selv om den 315lb bænker har mere samlet muskelmasse end den 225lb bænker, har den 225lb bænker visse kropsproportioner, der automatisk får ham til at se større ud.

I denne artikel vil jeg lære dig præcis hvordan du kan gøre det samme.

Husk, bodybuilding er ikke andet end en illusion, og hvis du gør det rigtigt, vil du fremstå større end du egentlig er.

Lad os komme i gang.

TRICK 1: Øg fældernes størrelse

Dette er nok den vigtigste ting, du kan gøre som stoffri løfter.

Du kan være stor overalt, men hvis du ikke ser tyk ud omkring hovedområdet, vil du altid virke lille.

Det er et faktum.

Jeg kender tonsvis af fyre i fitnesscenteret, der har fantastiske arme, pecs, lats, skuldre osv, men som ser ekstremt små ud på grund af deres pisse ringe trap-udvikling.

Glem ikke, at når du taler med nogen, så er det ansigtet, du kigger på.

Det perifere syn vil derfor scanne det, der er omkring ansigtet, hvilket er nakke- og trapsområdet.

Hvis en person med små traps vender sig til siden eller til ryggen, ser han straks tynd ud.

Oplev blot fyrene i det lokale fitnesscenter, og du vil opdage, at dette er sandt 100 % af tiden.

Og lad os sige, at hr. små traps beslutter sig for at bære en tank top. Han vil se EKSTREMT lille ud.

Det kan jeg garantere dig.

Så arbejd de traps, og arbejd dem’ hårdt.

Før masser af shrugs, forskellige trækvariationer og forskellige rows.

Trick 2: Øg nakkens tykkelse

Her er endnu et super vigtigt trick, som nok er lige så vigtigt som at træne traps.

Interessant nok er nakketræning DEN mest undervurderede træningsform, der findes i øjeblikket.

Afhængig af atleter i marken, brydere og boksere (som har imponerende halse) er der tilsyneladende ingen andre, der træner deres hals.

Det er skuffende og frustrerende for mig, fordi nogen kan se SÅ meget større ud, hvis de rent faktisk trænede deres hals.

Hvis du var ekstremt tynd over hele kroppen, men havde en imponerende hals, ville du automatisk se ud, som om du løftede vægte.

Tro mig ikke?

Her er et billede af en tilfældig fyr, der tilfældigvis har en tyk hals.

Jeg vil satse penge på, at enhver, der ser på dette billede, automatisk vil tænke, at denne fyr er jacked.

Heck, jeg ved ikke engang, hvordan resten af hans krop ser ud, men på grund af hans tykke hals ser han automatisk ud, som om han måske bærer masser af muskelmasse.

Det er det, du leder efter.

Husk, folk vil se på dit ansigt først, så sørg for, at musklerne omkring det er helt udviklede.

Det er helt essentielt for naturtalenter.

Trick 3: Barber dit hoved skaldet

Her er et fint lille trick, som du kan bruge, og som øjeblikkeligt får dig til at se større ud.

Det er en universel lov, at det at barbere dit hoved skaldet får dig til at se mere muskuløs ud.

Det skyldes, at når du bliver skaldet, forbedres den generelle symmetri i kroppen.

Med andre ord går fokus fra dit hår og overføres til kroppen.

Da der er mindre volumen på toppen af hovedet, får det alt under hovedet til at se tykkere og bredere ud, især nakke, skuldre og traps-regionen, som er det område, som naturmennesker typisk har svært ved at udvikle.

Hvis du vil lave en lille leg for at illustrere dette punkt, så find nogle billeder af muskuløse skaldede mænd på google images, og tegn hår over deres hoveder.

Hver gang du gør dette, vil de se mindre ud med det tilføjede hår.

Så barber det hoved skaldet, folkens.

Du vil se meget større ud uden at skulle gøre noget!

Trick 4: Anskaf 3D Deltoids

Hvis du har 3D delts vil det altid få nogen til at se ud som om de bærer på store mængder muskelmasse.

Det gælder især, når man har en tank top på.

Det popper bare ud lige foran dit ansigt, og det er svært at ignorere.

Så du skal gøre det samme, hvis du ønsker at se større ud automatisk.

For at opnå dette skal du blot fokusere på at udvikle dine rear delts og side delts.

Gå stærkt i face pulls med bands/cables, rear delt flyes, side raises, scarcrows, crucifix holds osv. vil udføre dette job perfekt.

At opbygge rear og side delts vil få dine skuldre til at fremstå fyldige, formede og brede, hvilket får dig til at fremstå mere beefet som helhed.

Det er meget vigtigt for naturals.

Trick 5: Få en bred ryg

Hvis du kan få dine lats til at flagre ud som en bodybuilder, vil du se større ud i en skjorte 100 % af tiden.

Sådan er det også, hvis du har nul ryg, men besidder enorme arme, vil du se lille ud, når du bærer en t-shirt, medmindre du bliver set fra siden.

Fra ryggen og forsiden vil manglen på størrelse være svær at undslippe.

Sidst jeg tjekkede, var det at fremstå stor og muskuløs ikke ensbetydende med at se smal ud.

Bredde er det, der giver illusionen af masse.

Så træn de lats, som du aldrig har gjort det før.

Det vil være tilstrækkeligt at blive stærk i vægtede pullups, lat pulldowns og rowing-varianter.

Trick 6: Fokuser på det lange hoved af triceps

Alle taler gerne om hesteskoeffekten, men ingen diskuterer nogensinde vigtigheden af træning af det lange hoved.

Du kan have en fantastisk hestesko, men hvis du mangler størrelse i det lange hoved af triceps, vil dine arme ALTID virke små.

Dette er et faktum, fordi det er det lange hoved af triceps, der demonstrerer kødet på den samlede arm.

Det er det, du ser, når du indtager en dobbelt biceps-positur, eller når dine arme er i en afslappet tilstand.

Så stop med at fokusere på presses alene for at opbygge store triceps.

Sørg for at lave extensions BAG hovedet, da det vil belaste det lange hoved af triceps i høj grad.

Gennem at få et større langt hoved kan dine arme faktisk se rigtig store ud uden at være super stærke.

Du skal huske dette, når du træner triceps.

For max størrelse skal du altid fokusere på udvikling af det lange hoved.

Trick 7: Øg kropsfedtprocenten

Dette er et trick, der går imod det, som mange fitness-“guruer” på nuværende tidspunkt påstår.

Alle siger, at hvis du sænker dit kropsfedt, vil du virke større.

Dette er sandt, når du er overvægtig eller buttet, men ikke når du allerede er slank.

Hvis du er under 15% bodyfat, maksimerer du ikke din samlede størrelse.

Du ser, for stoffri løftere er det næsten umuligt for stoffri løftere at se stor og skåret ud på samme tid.

I stedet vil du fremstå lille, flad og udtømt.

Det er derfor bedre at holde sig omkring 12-15% bodyfat-området end at blive slankere, fordi det vil sikre, at du stadig har en vis definition, men uden tab af størrelse.

Husk, at have en smule ekstra fedt vil tilføje en pude omkring hele din krop.

Dette kan alvorligt ændre dine kropsmål, hvilket kan påvirke det samlede udseende af masse.

For eksempel, hvis dine arme er 17 tommer ved 10 % kropsfedt, kan de være 18 tommer ved 15 % kropsfedt.

Dette er en KÆMPE forskel, og det vil have betydelige konsekvenser for din fysik.

Og nej, du vil ikke få “fatceps” eller noget i den stil, fordi dit bodyfat vil ligge i et sweet spot.

Hvis du overdriver, vil der dog naturligvis være et aftagende udbytte.

Så det handler om at finde det rigtige sted.

Dette falder inden for intervallet 12-15%, afhængigt af personen.

Trick 8: Få et mavevakuum

Når du har et mavevakuum, mindsker det ikke kun din taljestørrelse og forbedrer dermed din v-taper, men det får dig også til at se slankere og tykkere ud i brystregionen.

Dette er fantastisk, for som nævnt flere gange i denne artikel er Bredden helt afgørende for at se massiv ud.

Ved automatisk at se slankere ud, kan vi tillade os at øge bodyfat pecentage en smule, hvilket tilføjer puder af bredde til hele kroppen.

Gennem at have illusionen af en mindre talje, får det ryggen til at se bredere ud, hvilket skaber illusionen af masse.

Gennem at få maven til at suge sig selv op, får det dit bryst til at poppe flere centimeter ud foran din mave, hvilket gør giver indtryk af, at du har vandmeloner, der popper ud af din skjorte. Det giver automatisk indtryk af tykkelse.

Det er en win/win-situation i alle henseender.

For at få vakuum-effekten skal du lave masser af mavesugning derhjemme, undlade at lave tunge vægtede crunches/ab-øvelser og lave mange pullovers.

Trick 9: Gå i strammere tøj

Dette er en indlysende strategi, men den virker som en charme.

Ofte vil gym bros gerne føle sig store, så de vil bære skjorter, hvor der er angivet store tal på dem.

De vil så prale over for deres venner “Yeah bro, I wear XXL.”, selvom deres skjorter flyder på dem.

Det lyder godt, og ja, det er helt sikkert psykologisk styrkende, men problemet er, at du ser mindre ud, når du bærer store skjorter.

Det skjuler fuldstændig den masse, du bærer, og ødelægger alle proportioner på grund af den måde, skjorten falder på.

For at løse dette problem er det meget enkelt.

Du skal bare gå i mindre skjorter!

Så hvis du er vant til at gå i store skjorter, så skift til medium.

Du skal dog ikke gå fra en XXL til en lille, for ellers vil det være tydeligt, hvad du prøver at gøre.

Bær blot en skjorte størrelse mindre, og voila, du er i god gænge.

Pour Conclure

Når du kombinerer alle disse tips på samme tid, ender du med at ligne et muskelmonster.

Det virker seriøst, selvom du ikke behøver at blive vanvittig stærk som en styrkeatlet.

Det betyder, at du kan se større ud, end du egentlig er.

Det bedste af det hele? Du behøver ikke at hoppe på den varme sauce.

Det er ret fedt, hvis du spørger mig.

Nu skal du gå ud og lave nogle gains.

~Alex