Du skal ikke spilde din fridag.

Vi ser alle frem til vores fridage. Uanset om det er en weekend, en personlig dag eller en ferie, tæller vi timerne, indtil vi endelig får et stykke fritid og kan gøre det til en afslappende dag. Desværre lever fridagene ofte ikke op til vores forventninger. Er du nogensinde vendt tilbage til kontoret med en følelse af at være træt og sløv – mere trængende efter endnu en pause end klar til at tage fat på den nyeste udfordring? Læs videre for at få et par tips og ting, du kan gøre på din fridag for virkelig at lade op.

Håndter de ærinder!

Sikkert, fridage er til at slappe af og have det sjovt – og alligevel er virkeligheden den, at de fleste af os har uundgåelige ting, der skal gøres på din fridag, som f.eks. et ærinde eller to. Jeg anbefaler, at du laver en liste over irriterende ærinder og komprimerer dem i en enkelt blok af tid. Måske dedikerer du morgentimerne mellem kl. 9 og 11 til at rydde op i huset, tage fat på vasketøjet og lave en indkøbsliste. At samle disse uundgåelige opgaver kan hjælpe dig med at holde dit liv på sporet og vil også forhindre, at ærinderne tager hele din dag.

Få dig selv i bevægelse.

En af de bedste ting at gøre på din fridag er at komme op og gå! Fysisk bevægelse er et fantastisk redskab til at komme i kontakt med dine sanser. Det kan også styrke dine muskler, reducere visse sundhedsrisici og øge dit humør. Hvis du kan lide at træne i fitnesscentret eller cykle – fantastisk! Hvis ikke, så husk, at enhver bevægelse er bedre end at være stationær. Forskning udført af National Geographic Blue Zones-projektet har vist, at noget så lavt belastende som en let gåtur kan have en enorm indvirkning på både levetid og livskvalitet.

Respekter din måde at genoplade på.

Nogle af os får energi, når vi slutter os til en stor gruppe venner og familie, mens andre har brug for lidt tid alene for at restituere og slappe af. Uanset hvad der er sandt for dig, skal du kende dig selv for at få en dejlig afslappende dag. Lad ikke andre presse dig til at “slappe af” på en måde, der faktisk er stressende for dig.

Spis godt.

Det er nemt at spise godt i løbet af arbejdsugen – mellem madlavning derhjemme og at tage frokost med på kontoret kan vi ofte nå at holde vores valg rimeligt sunde. Men mange af os falder af vognen i weekenden ved at overspise. Selv om der ikke er noget galt med et lejlighedsvis dekadent måltid eller en overdådig dessert, skal du huske på, at din kropskemi ikke er i orden på dine fridage! Vær opmærksom på, hvordan forskellige fødevarer får dig til at føle dig, og husk, at der er en pris at betale for at gå ud af den dybe ende.

Forbered dig på morgenen.

Dette er måske ikke en af de sjoveste ting at gøre på din fridag, men tænk på de små måder, du kan gøre din næste arbejdsmorgen mere smidig, og tag dig af det grundlæggende på forhånd. Det kan f.eks. være at rydde op i køkkenet, forberede og indstille kaffemaskinen eller at pakke frokost. Alt, hvad der tager bare et par ekstra minutter på din fridag og skaber plads på en travl morgen, er en god ting.

Tag en lur.

Tag en lur og del din afslappende dag effektivt op i to fridage – hvad er det for en bonus? Mange undersøgelser peger på fordelene ved en kort lur, herunder forbedret opmærksomhedsspændvidde, bedre stresshåndtering og en følelse af at være mere nærværende. Hold den på 20-30 minutter for at få det optimale udbytte.

Se på dit forbrug af stimulanser og alkohol.

Hvad enten vi er trætte, stressede, afslappede eller fejrer noget, griber vi ofte efter koffein eller alkohol. Mens de fleste mennesker vil finde, at der ikke er noget galt med at nyde disse med måde, kan en overdreven afhængighed føre til sundhedsproblemer på længere sigt. Hvis du rækker ud efter din fjerde espresso i dag, fordi du føler dig sløv, kan en drink vand, en rask gåtur eller noget søvn måske bedre afhjælpe den underliggende årsag.

Byg en godbid ind.

Få din afslappende dag til at føles lidt mere speciel ved at tage et bad eller et ekstra langt brusebad, nyde en lækker snack eller hygge dig med en bog. Selv om du ikke kan bruge hele dagen på det, du elsker, skal du ikke lade det holde dig tilbage fra at afsætte en halv time til enkle fornøjelser, der får dig til at smile.

Sidst, gør hvad du kan for at trække stikket ud og nyde dagen.

Det kan være vanskeligere, end det lyder, fordi FOMO, eller den berygtede frygt for at gå glip af noget, kan få os til at blive klistret til vores sociale mediefeeds og e-mails, selv på afslappende dage, der er beregnet til at være kun for os. Det er en svær afhængighed at bryde. Men hvis du føler, at du er mere opmærksom på dine digitale enheder end på venner og familie, eller hvis du fornemmer, at din telefon forstyrrer din evne til at nyde din fritid, kan det være på høje tid for et indgreb.

Lad os sige, at du har besluttet at slappe af derhjemme i aften med et simpelt måltid med stegt kylling og grøntsager. Mens du krydrer fuglen for at få den ekstra sprøde finish og vasker gulerødder, beslutter du dig for at tage et hurtigt kig på dit Facebook-feed. I løbet af de næste 30 sekunder får du at vide, at en af dine venner er til en Beyonce-koncert. En anden er på den nyeste restaurant og er i færd med at grave sig ned i en Napoletana-pizza med mozzarella di buffalo og stegte kapers (en dyr vinflaske er placeret strategisk i baggrunden af det intagrammerbare billede for at give ekstra point). En anden person, som du knap nok kender (men som alligevel er i dit feed), nyder et bål på stranden.

Medmindre du har en buddhistisk munks sindsro, vil denne korte scrollning gennem Facebook sandsynligvis få dig til at sætte alvorligt spørgsmålstegn ved dit eget livs valg af ting at lave på din fridag. Lige pludselig vil du måske ønske, at du var et andet sted og lavede noget mere spændende end at skrælle grøntsager. Din stille aften derhjemme er ikke længere en godbid, men et dårligt valg, som ikke vil give dig likes i dit newsfeed.

Kan du tage dit liv tilbage fra FOMO? Ja, det kan du. Det første skridt er at lægge mærke til, hvad der sker. Det andet skridt er at erkende, at det evige sammenligningsspil ikke kan vindes – faktisk koster det dig fred og nærvær lige nu. Det tredje skridt er at styre din eksponering for nyhedsfeeds på strategisk vis. Dette er især vigtigt på dine fridage, hvor dine valg bør afspejle dine egne præferencer – ikke score dig point i en popularitetskonkurrence.

Det er måske umuligt at udrydde FOMO fuldstændigt, men du har magt til at minimere det. Det har gjort underværker for mig at udpege et lidt fjernt sted at sætte min mobiltelefon i stikkontakten. Prøv at holde din telefon væk fra bordet ved spisetid, og oplad den uden for dit soveværelse, så du ikke bliver fristet til at lave den sidste scroll kl. 23.45. Eller hvis du er som mig og ikke er god til at holde dig med mådehold, kan du prøve en uges faste på de sociale medier for at bryde din vane med at scrolle hele tiden. Der er mange tips og tricks, du kan prøve at vænne dig af med, så find den blanding, der hjælper dig med at forblive til stede og nyde, hvor du er.

Vil du se, hvordan dit cv klarer sig? Prøv vores gratis kritik i dag!