Tante Flo er normalt ikke den mest velkomne gæst. Vi frygter alle den dag, hun ankommer, og den efterfølgende uges elendighed, hun bringer med sig.

For de fleste bringer hun os kramper. Hun bringer os oppustethed. Hun bringer os humørsvingninger, træthed og generel nød.

Men heldigvis kan vores evige frelsende nåde – yoga – være en trøst i vores mest elendige tid i måneden.

Men der er så mange spørgsmål, der omgiver det at praktisere yoga i menstruationsperioden og yoga til menstruation.

Kan jeg praktisere, når jeg har min menstruation? Hvilken type yoga skal jeg praktisere, når jeg har menstruation? Hvad skal jeg ikke gøre? Hvad vil hjælpe mod kramper?

Listen kan blive ved og ved. Så her er alt, hvad du har brug for at vide om at dyrke yoga, når du har menstruation.

Ditch the misery! Sådan kan du ære faserne i din månedlige menstruationscyklus med lethed og ynde (en guide uge for uge)

Kan du dyrke yoga, når du har menstruation?

Det korte svar: Ja, absolut! Og det kan give dig noget tiltrængt lindring. Men alle kvinder er forskellige, så hvordan hver enkelt kvinde reagerer på sin menstruationscyklus vil naturligvis være forskellig.

Nogle kvinder elsker at praktisere et stærkt, svedigt flow i denne tid af måneden for at forstærke deres lave energiniveau. Nogle foretrækker at praktisere blød og beroligende Restorative Yoga eller Yin Yoga for at genopfriske deres trætte krop og sind.

Og nogle kvinder svinger fra måned til måned! Der findes ikke én størrelse, der passer til alt inden for yoga for noget, og at praktisere yoga, når du har menstruation, er bestemt ingen undtagelse.

Så ja, du kan absolut godt praktisere yoga, når du har menstruation. Men ligesom altid afhænger det helt og holdent af, hvordan du har det.

Søger du efter nogle gode Yin-øvelser? Prøv Yin Yoga Remedies

Er der noget, du bør undgå, når du dyrker yoga i din menstruation?

Du har sikkert hørt, at du ikke bør vende dig om, mens du har menstruation. Du har sikkert også hørt, at vridninger kan gøre skade. Eller at du bør undgå den ene eller den anden stilling.

Men ud fra et anatomisk perspektiv er der ingen øget risiko for skader eller kropslige skader ved at dyrke yoga, når du har menstruation – uanset hvilken stil du vælger at dyrke.

Med det sagt kan du måske opleve, at dit energiniveau er særligt lavt i begyndelsen af din cyklus.

Hvis du vågner op og føler dig som noget lort, så vil nogle enkle, genoprettende stillinger og smertelindrende meditationer måske være dit bedste bud på din daglige praksis. Langsomme øvelser kan være rigtig god yoga til menstruation!

Du er nødt til at tage hver dag, som den kommer, og beslutte, hvad der vil være bedst for dig på en given dag i din cyklus. I sidste ende er der ikke noget specielt, som du skal være forsigtig med eller undgå – bortset fra dit eget følelsesmæssige og fysiske velbefindende.

Men hvad med inversioner? Den type yoga kan man ikke dyrke under menstruation, vel?!

Der har længe været en udbredt tro i yogamiljøet på, at inverteringer under menstruation er anatomisk skadelige for kroppen.

Det blev tidligere antaget, at det at vende sig på hovedet, når Moder Natur forsøgte at få tingene til at flyde ud, kunne føre til retrograd menstruation, hvilket – igen – kunne føre til endometriose.

Men nu, hvor man ved mere om denne engang meget mystiske sygdom, forstår man, at det at vende sig omvendt faktisk ikke ændrer det naturlige flow i vores kropslige systemer.

Men hvis vi ser på dette fra et yogafilosofisk perspektiv, fraråder mange lærere at vende sig på hovedet, mens man dyrker yoga i menstruationstiden, fordi når vi har menstruation, er energistrømmen nedadgående.

I yogatiske termer er dette kendt som apana. Traditionelle udøvere mener, at vi ved fysisk at vende kroppen på hovedet forstyrrer denne nedadgående energi.

Inverting ændrer faktisk ikke det naturlige flow i vores kropslige systemer.

Det, der kan være yderst forvirrende ved disse advarende råd, er imidlertid, at de ofte er modstridende. Mange lærere vil sige: “Kom ikke ind i Skulderstand, hvis du har din menstruation. Tag i stedet benene op ad væggen.”

Hykleriet her er, at både Shoulderstand og Legs Up The Wall er inversioner. Så hvis bekymringen drejer sig om at ændre energistrømmen, så kan begge stillinger potentielt ændre dens strømning. Hvis bekymringen drejer sig om retrograd menstruation, så skaber ingen af stillingerne det.

Så ud fra et filosofisk perspektiv må du foretage dine egne vurderinger. Men ud fra et anatomisk perspektiv forårsager det at springe op i hovedstand eller håndstand, mens man har menstruation, ikke nogen kendt fysisk skade på kroppen.

Ultimativt, hvis du kan lide at vende dig om, når du har menstruation, så vend dig om! Du kan være sikker på, at du ikke skader din krop på et fysisk plan.

Så hvordan skal du så praktisere yoga under menstruation?

Sådan som praksis er en helt personlig rejse, er yoga under menstruation det også. Som nævnt vælger mange kvinder at fortsætte med deres strenge flowpraksis, selv når de har menstruation. Mange andre vælger at sætte tempoet ned og give deres krop noget velfortjent hvile og afslapning.

Du må selv vælge, hvad der fungerer bedst for dig personligt. Og det vil sandsynligvis ændre sig hver måned!

I sidste ende vil du, uanset om du sveder dig igennem et Vinyasa flow i 90 minutter eller sidder i 10 minutter i stilhed på din meditationspude, gøre både din krop og dit sind en stor tjeneste. Uanset hvordan du vælger at praktisere – uanset om det er yoga til menstruation eller ej – er det gavnligt på utallige måder. Så du kan virkelig ikke gå galt, uanset hvordan du vælger at svinge det!

En glad krop og et glad sind er lig med en mindre smertefuld og mindre forstyrrende menstruationscyklus.

Også, med undtagelse af patologi, er en glad krop og et glad sind lig med en mindre smertefuld og mindre forstyrrende menstruationscyklus. Og yoga kan hjælpe dig til at få netop det. Ingen kvinde vil sige nej til det, så at praktisere yoga (mens du har menstruation eller ej!) er et tilbud, du simpelthen ikke kan afslå.

Har du brug for lindring af PMS ASAP? Praksis Disse 4 Yoga Poses For Natural PMS Relief

Alle medfølgende oplysninger er ikke beregnet til at behandle eller diagnosticere. De synspunkter, der udtrykkes, er forfatterens og bør udelukkende tilskrives forfatteren. For medicinske spørgsmål, kontakt venligst din sundhedsperson.