Artikel af: Thomas Oentoro
Højintensitetsintervaltræning eller mere almindeligt betegnet som HIIT er blevet mere og mere populært i den seneste tid. Denne form for træning er baseret på gentagne sessioner med høj intensitetsindsats efterfulgt af restitutionstider. CrossFit, som en af fortalerne for højintensitetstræning og verdens hurtigst voksende navn i fitness træningsbranchen, har flyttet HIIT-træningen til nye paradigmer gennem sine meget transformative HIIT-programmer, sessioner og nye metoder.
Mens HIIT har hjulpet med at udvikle fitness træningsprogram fra at være en banal individuel session, har CrossFit projiceret fitnesstræning ind i fitness sport og spil. Konkurrenceaspekterne i hver CrossFit-session gør det sjovt for deltagerne. CrossFit foreskriver konstant højintensiv funktionel bevægelsestræning, der involverer vægtløftning, gymnastik og monostrukturelle øvelser eller konditionsøvelser. WOD eller Workout of the Day minder om HIIT. Afhængigt af målet løber en WOD typisk mellem 7-15 min.
Hvorfor har CrossFit-træning vundet så stor popularitet?
CrossFit-træning er utrolig fleksibel og skalérbar. Den kan nemt tages til sig og bruges af alle uanset fitnessniveau og specifikke forhold som diabetes og fedme. Du kan udføre CrossFit-træning ved hjælp af en række forskellige apparater og øvelsestyper og et varieret udvalg af funktionelle bevægelser, som kan modificeres, så de passer til personer med forskellig konditionsevne, færdigheder og evner – lige fra kropsvægtsbevægelser fra push up, pull up, air squat til weighted back squat, overhead press og dødløft med belastede vægtstænger. CrossFit kan være for alle uanset alder og deres konditionsniveau.
CrossFit forbrænder flere kalorier
En anden grund til HIIT’s popularitet og svarende til dem, der er foreskrevet af CrossFit, ligger i det faktum, at det giver lignende fitnessfordele som kontinuerlig udholdenhedstræning, men på kortere tid. Det skyldes, at du fortsætter med at forbrænde kalorier flere timer efter en HIIT-træning. Denne eftertræningseffekt, der betegnes EPOC eller “Excess Post-Exercise Oxygen Consumption”, varer typisk 2 timer efter træningen er slut, din krop fortsætter med at forbruge energi for at genoprette sig selv til niveauet før træning. Da CrossFit-træning normalt indeholder vægtede komponenter, vil EPOC sandsynligvis være højere og tilføje omkring 8 til 15 procent flere kalorier til dit samlede træningsenergiforbrug.
CrossFit forbedrer det generelle helbred
Der er masser af forskning, der viser, at HIIT er blevet observeret for at forbedre aerob og anaerob kondition, kardiovaskulær sundhed og regulere blodtryk, insulinfølsomhed, kolesterolprofiler, vedligeholdelse af muskelmasse, kropsvægt og abdominal fedt. I CrossFit udvikles HIIT-programmerne under hensyntagen til arbejdsintervallernes varighed, frekvens og intensitet samt længden af restitutionsperioderne. Intensitetsprocenten under det højintensive arbejdsinterval bør være lig med eller mere end 80 % af den estimerede maksimale puls. Det arbejdsinterval, der af dig selv opleves som “hårdt” til “meget hårdt”, er en god subjektiv indikator. Desuden bør intensitetsprocenten i restitutionsintervallet være 40-50 % af den anslåede maksimale puls. Dette er normalt en meget behagelig fysisk aktivitet for at lade dig restituere og gøre dig klar til det næste arbejdsinterval.
CrossFit er mere effektivt end “almindelig” træning
CrossFit-træning er ideel til en travl hverdag, uanset om du ønsker at klemme dig ind i en frokostpause træning eller at komme i smart form til en kommende begivenhed. Der kan opnås større fremskridt på blot 15 minutters HIIT-træning end ved at jogge på et løbebånd i en time. Ifølge en undersøgelse, der blev præsenteret på American College of Sports Medicine Annual Meeting i 2011, forbedrer kun 2 uger med højintensitetsintervaller den aerobe kapacitet lige så meget som 6-8 ugers udholdenhedstræning. CrossFit-sessioner er meget effektive, da de er lavet under hensyntagen til alle disse autentiske og værdifulde undersøgelser.
CrossFit er hjertevenligt
De fleste mennesker er ikke vant til at presse sig ind i den anaerobe zone (den zone, hvor du føler, at du ikke kan trække vejret, og hvor dit hjerte er ved at springe ud af brystet). Men i HIIT-sagen giver ekstrem træning ekstreme resultater. Ifølge en af undersøgelserne kunne deltagerne efter 8 ugers HIIT-sessioner cykle dobbelt så længe, som de kunne før undersøgelsen, med samme tempo.
CrossFit hjælper med fedttab, ikke muskeltab
Hvis du har været på slankekur, må du vide, at det er svært ikke at tabe muskler sammen med fedt. Mens konstant tilstandscardio kan fremkalde mere muskeltab, viser undersøgelser, at både HIIT- og styrketræningstræning giver diætister mulighed for at bevare hårdt optjente muskler, mens de sørger for, at det meste af vægttabet stammer fra fedtdepoterne. De eksklusive HIIT-sessioner og træningspas er 100 procent garanteret til at opnå disse fordele.