Foråret er blevet begyndelsen på “bryllupssæsonen”. Planlægning af et bryllup er i sig selv stressende. At planlægge et bryllup, en ceremoni og en bryllupsrejse, mens du har et fuldtidsjob, er ekstremt stressende. Du har så meget på din tallerken, og dit stressniveau er helt oppe i vejret. Du er træt, irritabel, og alt, hvad din forlovede siger og gør, er så irriterende. Skal du aflyse det hele og stikke af til Tahiti?

“Nervøsitet” før brylluppet er helt normalt. Prøv at skelne mellem at være stresset over brylluppet, over at blive gift i almindelighed, og at have reelle spørgsmål om dette specifikke forhold. Med andre ord, er det “normal” uro før brylluppet, eller har du reelle bekymringer om din kommende partner?

Planlægning af et bryllup er svært. At forsøge at tilfredsstille forældre, fremtidige svigerforældre, dig selv og din forlovede kan virke som en umulig opgave. De fleste mennesker har ikke erfaring med at planlægge så store og vigtige fester. Og da det er en så vigtig dag, ønsker du uden tvivl, at alt skal være perfekt. Ikke underligt, at du er nervøs!

Tegn på nervøsitet før brylluppet, og hvad du kan gøre ved dem:

1. Har svært ved at spise – Vi føler ofte, at vi har “sommerfugle” i maven, når vi er nervøse og ikke har appetit. Det er vigtigt at spise for at få styrke og energi. Selv at gnaske på kiks med protein, f.eks. jordnøddesmør, er en enorm hjælp.

2. At have problemer med at sove – Angst giver hurtige tanker, som har en tendens til at blive overdrevet, når dine omgivelser er rolige, f.eks. når du forsøger at falde i søvn. Der findes masser af gratis apps til søvn, som du kan downloade. Prøv en, der fokuserer på afslapning eller meditation, snarere end en med blot beroligende musik. Alternativt kan du prøve at lave nogle dybe vejrtrækninger, når du ligger i sengen, og fokusere på at slappe af i musklerne i din krop.

3. Har svært ved at koncentrere dig – Når der er mange ting i dit hoved, har du tendens til at have svært ved at fokusere på én ting ad gangen. Hvis du oplever, at det sker for dig, skal du prøve at fokusere på den opgave, du har foran dig, i korte perioder. Hvis der dukker distraherende tanker op, så skriv dem ned, så du kan tænke over dem, når opgaven er afsluttet.

4. Bliver klodset – At have svært ved at koncentrere sig kan føre til klodsethed. Prøv at fokusere på det, du laver i øjeblikket, gå dig selv igennem det, du prøver at gøre, og smid alle distraherende tanker ud.

5. At være irritabel eller kortfattet – Erkend, at dette er et resultat af angst, og tag en eller to dybe indåndinger, før du reagerer og/eller taler. Prøv at tale langsomt; det vil hjælpe med at berolige din krop.

6. Føler dig “på kanten” – Prøv noget dyb vejrtrækning (yoga-åndedræt), meditation eller yoga. Bevæg din krop: Gå en tur, vandre, tag et motionshold.

7. Optagethed af detaljer om selve brylluppet – Lav en tjekliste, som du gennemgår sammen med enten din forlovede eller en anden, der kan hjælpe. Ideelt set kan du overlade dette til en betroet ven eller slægtning, så du slipper for det. Hvis du er bekymret for, at tingene går galt under affæren, kan du uddelegere ansvaret til andre, du har tillid til. For eksempel:

• Hvis du er bekymret for, at en bestemt person drikker for meget eller opfører sig dårligt, så giv nogen “ansvaret” for at overvåge den pågældende person.
• Er du bekymret for, at dagen ikke vil gå som planlagt? Vil folk have det sjovt? Vil alle opføre sig ordentligt? Vil de to familier komme godt ud af det med hinanden? Vil det være i orden for dig at være i rampelyset? Vil bandet dukke op? Hvis dette er dine bekymringer, så lav en tjekliste, som du kan gennemgå en uge eller to før brylluppet, så du er sikker på, at du har krydset alle de ting af, som du kan kontrollere. Når det er gjort, er det eneste job, du har, at nyde dit bryllup!

Kalmer nervøsiteten:

1. Tilbring tid med din forlovede, når I ikke taler om brylluppet. Gå på jeres yndlingsrestaurant, tag en cykeltur, spis middag med venner, eller tilbring en romantisk weekend sammen fuld af forkælelse.

2. Tal med venner, der for nylig er blevet gift, og find ud af, hvad de gjorde for at berolige deres nervøsitet. At tale med familiemedlemmer og venner om dine bekymringer kan hjælpe dig med at føle dig beroliget.

3. Udpeg en aften om ugen, hvor du og din forlovede og/eller du og dine venner ikke taler om brylluppet. I tager en aften fri for bryllupsdiskussioner.

4. Kig på gamle billeder af glade minder, som I to delte, for at fokusere på det gode frem for det skræmmende igen.

5. Hvis du har specifikke bekymringer om, hvordan det vil være at blive gift, så tal med din forlovede og find en plan for at løse dem.

6. Tal med din forlovede om din angst eller nervøsitet. Væn dig til at hjælpe og støtte hinanden. Bed om det, du har brug for fra dem.

7. Motion er den bedste måde at slippe af med de ekstra spændinger, der ophobes i din krop. Gå i gymnastiksalen, gå en tur eller tag en cykeltur.

8. Øv dig i nogle afslapningsteknikker. Der findes masser af YouTube-videoer og apps, der gennemgår dyb muskelafspænding.

9. Lad være med at holde dine følelser inde. Tal med venner og familie.

10. Hvis I har reelle bekymringer, f.eks. om I skal have børn eller ej, hvordan I skal opdrage dem, religion, stofmisbrug osv., så tal med en parterapeut inden brylluppet.

11. Hvis det føles som om angsten bliver værre, så tal med en terapeut, din rabbiner eller din præst.

Nogle af de bedste og mest mindeværdige bryllupper er dem, der ikke gik helt som planlagt. Det er ikke et tegn på, at ægteskabet vil mislykkes; det er bare livet. Grin af det, børst det af og nyd jeres dag!