For de fleste mennesker sker det bare, at de går, uden at de bruger tid på at tænke over, hvordan de skal bevæge kroppen fremad. Men for andre, som regel på grund af sygdom, aldring eller skader, der resulterer i en dårlig gangart, kan det være ret svært at gå. For eksempel har en defekt gangart en tendens til at bringe kroppen ud af balance, hvilket gør det svært at holde den ene fod foran den anden og bevæge sig effektivt. Til gengæld bliver det sværere at bevæge sig fra et sted til et andet uden at snuble, snuble eller blive svimmel. Derefter svinder selvtilliden til at navigere i udfordrende terræn, og mobiliteten bliver nedsat.

Hvad indebærer gangtræning?

Gangtræning begynder med en indledende evaluering for at vurdere patientens styrker og svagheder, kropsholdning og balance, og hvad der skal gøres for at rette op på abnormiteterne. Patientens gangart vurderes også for potentielle problemer med styrke og fleksibilitet, og enkle bevægelser til test af balancen er normalt en del af vurderingen. Tilsammen peger disse vurderinger i retning af, hvad der skal fokuseres på under fysioterapien.

Da svaghed i hofter, ankler og knæ f.eks. kan forårsage balance- og holdningsmæssige problemer, kan træningen omfatte fleksibilitets- og styrkeøvelser for at modvirke disse svagheder. De anbefalede øvelser kan være så enkle som at løfte et ben, mens man sidder i en stol, stå på et ben, gå fra hæl til tå, marchere med knæet eller følge bevægelsen af tommelfingeren, der bevæges i forskellige stillinger, med øjnene.

Så hvad er fordelene ved gangtræning?

Gangtræning forbedrer evnen til at stå og gå og mindsker risikoen for at snuble og falde, når man går. Det er med til at styrke led og muskler, forbedre kropsholdning og balance, opbygge muskelhukommelse, øge udholdenhed og genoptræne benene til gentagne bevægelser. Det anbefales efter en sygdom eller skade for at hjælpe med at genvinde uafhængighed i gangen, også selv om der stadig anvendes et tilpasningsredskab. Det øger også selvtilliden, reducerer træthed, øger evnen til at motionere, minimerer plejebehovet, sikrer mere effektive gangmønstre og mindsker afhængigheden af ganghjælpemidler.

Ved at vælge gangtræning kan du:

Normalisere dit gangmønster

Normalitet i gang betyder et symmetrisk gangmønster, der ligger inden for “gennemsnitsområdet” med hensyn til skridtlængde, positionering af lemmer, hastighed og kropsholdning. Normalisering af dette mønster gennem fysisk træning indebærer anvendelse af en plejeplan for patienten, hvor korrekt holdning har forrang for normal svingning. Normalt omfatter gangtræningsplaner øvelser, der er rettet mod hofteekstensorer, ankelplantarflexorer, knæekstensorer og dorsiflexorer, fordi en betydelig svaghed i nogen af disse muskelgrupper kan påvirke gangmønstret negativt. Øvelserne sikrer korrekt vægtforskydning, lige lang standtid og skridtlængde på begge nedre ekstremiteter samt forbedret ganghastighed.

Optimer stå, gå og løbe, hvis du har funktionelle mangler

Gangtræning forbedrer evnen til at stå, gå og endda løbe ved at inkludere aktiviteter til at styrke muskler og led, forbedre kropsholdning og balance, opbygge udholdenhed, genoptræne benene til gentagne bevægelser og udvikle muskelhukommelse. Gennem træningen vil du ikke blot kunne stå og gå, men også gå i fart eller løbe og overvinde dine funktionsmangler. Derfor anbefales disse øvelser ofte efter en sygdom eller skade for at hjælpe dig med at genvinde din uafhængighed med hensyn til at stå og gå, selv om du stadig har brug for et hjælpemiddel. Gangtræning er også nyttig, hvis du har problemer med at bevæge dig selvstændigt på grund af udviklingshæmning, slagtilfælde, erhvervede skader eller aldersrelateret tab af funktionel gangfunktion på grund af dekonditionering og immobilitet.

Reducer risikoen for udskridnings- og faldskader

Gangtræning reducerer risikoen for svimmelhed og fald gennem øvelser, der retter kroppen naturligt om og forbedrer kropsholdningen, hvilket gør det mindre besværligt at gå og minimerer risikoen for skader. Faktisk vil det at deltage i gangøvelser gøre dig mere sikker ved hvert eneste skridt, mindske smerter og ømhed fra dårlig kropsholdning og øge din uafhængighed. Da dårlige fald er en stor bekymring for ældre og mennesker med fysiske udfordringer – med fald som en af de vigtigste årsager til alvorlige helbredsproblemer og skadesrelaterede dødsfald – reducerer gangtræning den samlede sygdomsbyrde og behovet for hjælp hos ældre.

Forbedre balance og stabilitet, mens du går

Balancen har en direkte indvirkning på gangen. Når balancen ikke er i orden, er det svært at få fødderne og benene til at bevæge sig og arbejde, som de skal. Faktisk øges chancerne for at glide og falde massivt, hver gang du begynder at snuble. Men da dine balanceproblemer kan skyldes muskelsvaghed eller dårlig blodcirkulation, kan gangtræning hjælpe dig med at forbedre din evne til at bære din vægt på benene, flytte din vægt fra side til side og frem og tilbage, indtil du opnår konsekvent stabilitet og balance. I samarbejde med en dygtig fysioterapeut vil du blive udsat for specifikke øvelser, der er skræddersyet til dine balanceproblemer, og som hjælper dig med at lære at gå effektivt uden at snuble og falde.

Reducer risikoen for forskellige sygdomme

Gangøvelser giver en grad af fysisk aktivitet og bevægelse, der reducerer sygdomme som hjertesygdomme og osteoporose. Træningen integrerer knogler, muskler og nervesystemet, eliminerer begrænset mobilitet og forbedrer hjerte-kar-sundhed, styrke i underekstremiteterne, lungefunktion og blodcirkulation. Øvelserne bidrager også til at forbedre vejrtrækningen gennem åbning af brysthulen og genoprettelse af den oprejste stilling. Ligeledes styrker gangtræning tarm- og blærefunktionen, forbedrer fordøjelsen, lindrer trykket og flytter vægten ved at gøre det muligt at skifte stilling fra liggende eller siddende til stående.

Forbedre kognitivt, følelsesmæssigt og socialt velbefindende

Da øjnene, det indre øre og hele dit bevægeapparat er involveret i gangmønsteret, tager gangøvelser, der er designet til at korrigere abnormiteter, hensyn til alle disse systemer. Under træningen arbejder terapeuten på at bringe hver af disse faktorer i balance og sikre harmoni i bevægelserne, der hjælper med at eliminere snublen og fald. Ligeledes vil du få forbedret dit følelsesmæssige og sociale velbefindende ved at kunne udforske dine omgivelser i en oprejst stilling, lære om verden og aktivt bevæge dig rundt i den. Ved at give dig evnen til at gå igen med selvtillid og uafhængighed vil du nyde godt af forbedret kognition gennem udforskning af omgivelserne, forbedret visuel bevidsthed og forbedret cirkulation, hvilket bidrager til overlegen mental fokus og skarphed.

På FYZICAL er vi et fysioterapi- og ortopædisk center med en medfølende, patientcentreret tilgang til træning og rehabilitering. Vi giver dig mulighed for at modtage gangtræning i en mere progressiv indstilling, hvor fokus normalt er på de mere avancerede opgaver som at gå uden hjælpemiddel, overskride skråninger, gå op ad trapper og gå i varierende hastigheder. Vi dækker grundlæggende færdigheder som vægtforskydning fra side til side, balance på plads, march på plads, sideskridt og balance på et ben.

Med hjælp fra vores dygtige, erfarne og dedikerede terapeuter vil du med tiden overvinde dine problemer med gang, balance, styrke og fleksibilitet, lære at mestre ujævnt terræn, gå med voluminøse genstande eller endda løbe. Vi tilbyder også øvelser for at øge bevægelsesomfanget og styrken for at øge dine chancer for at nå din funktionelle status. Du kan få flere oplysninger om vores skræddersyede fysioterapi og ortopædiske rehabiliteringstjenester på FYZICAL’s websted.