Vitex til at øge progesteron

Vitex, kyskhedstræ, kyskhedsbær og munkepeber er alle fælles navne for vitex. Det er en plante, der har sin oprindelse i Middelhavsområdet og Vestasien som en medicinsk behandling til at lindre mange symptomer samt PMS. Den medicinske komponent i planten kommer fra de æteriske olier og flavonoider i den. En mekanisme for hvorfor vitex er en måde at øge progesteron naturligt er fordi det kan mindske prolaktin, hvilket tillader fuld udvikling af corpus luteum, det organ der frigiver progesteron, hvilket får progesteronniveauet til at stige. Det kan også stimulere luteiniserende hormon (LH), som er det hormon i hjernen, der signalerer til æggestokkene, at de skal producere progesteron.

Kilde: PMC649444412

Eventing Primrose Oil to Increase Progesterone

Eventing Primrose er en plante, der er hjemmehørende i Nordamerika, men den vokser også i dele af Europa. Dette er en af de eneste fødevarer, der indeholder optimale mængder af både omega 3- og omega 6-fedtsyrer. På grund af dette er den sunde fedtsammensætning i primroseolie den vigtigste mekanisme for, hvordan den kan øge progesteron naturligt. Det har vist sig at være gavnligt i håndteringen af PMS-symptomer, som er bundet til lavere progesteron. Dette kan vise, at natlysolie kan være gavnligt for at øge progesteron naturligt.

Kilde: 31497576

Reducer koffein for at øge progesteron

Caffein er et stimulerende stof, der yderligere kan fremme stressreaktionen i kroppen. Stress er forbundet med ubalancer i progesteronet, så hvis vi sænker koffeinindtaget, når vi har lavt progesteron, vil det få kroppen til at øge progesteronet naturligt. Koffein påvirker også den måde, hvorpå kvinder metaboliserer østrogen. Derfor er det gavnligt at nedsætte koffeinindtaget for at øge progesteronet naturligt, når de forudgående niveauer er lave.

Kilde: 19384973

Håndtering af stress for at øge progesteron

Håndtering af stress er en anden måde at øge progesteron naturligt på. Når vi er stressede, frigiver vi høje niveauer af cortisol, et stresshormon. Som reaktion på dette forsøger vores krop at overleve under truende omstændigheder, så kroppen vil pumpe bremserne for at undgå graviditet. Dette skyldes, at vores krop ikke ville forudsige, at vi ville være sunde nok til at overleve en graviditet under stressede forhold. Stress kan være forårsaget af et travlt arbejdsmiljø, familieproblemer, for meget motion, og en almindelig stress er stress fra selve graviditeten. Håndtering af stress vil mindske mængden af kortisol, som vi frigiver, og derfor vil vi øge progesteron naturligt, fordi vores krop vil forstå, at vi ikke er truet, og at graviditeten er sikker.

Kilde: 27981182, 26772181

Balancér blodsukkeret for at øge progesteron

Balancering af blodsukkeret er meget gavnligt for at øge progesteron naturligt. Dette skyldes, at når blodsukkeret ikke er afbalanceret, så kan din krop blive hyperglykæmisk eller hypoglykæmisk i løbet af en given dag. Dette lægger stress på kroppen, og som nævnt kan stress på kroppen mindske eller øge progesteronniveauet. Ved at balancere blodsukkeret giver du kroppen mulighed for at opretholde stabile niveauer i løbet af dagen, hvilket vil mindske stress og øge progesteron naturligt tilbage til det normale niveau.

Kilde: 28315443

Smidig motion for at øge progesteronet

Træning er meget vigtigt for mange funktioner i kroppen, men det kan også øge progesteronet naturligt. Det er vigtigt ikke at gå over gevind med intens motion, fordi det faktisk kan holde dit progesteronniveau lavt. Overtræning lægger stor stress på kroppen, når du ikke udnytter hvile. Blid motion som en gåtur, en cykeltur eller en svømmetur med moderat intensitet vil være en perfekt måde at bevæge kroppen på for at øge progesteronet naturligt. Hvis du kan føre en samtale, mens du gennemfører aktiviteten eller øvelsen uden at skulle få vejret, så er det moderat intensitet. Blid motion vil hjælpe dig med at opretholde en behagelig kropsfedtprocent, som kan påvirke progesteronproduktionen. Som en tommelfingerregel har de fleste kvinder brug for mindst 17 % kropsfedt for at opretholde en normal hormonfunktion for en sund og regelmæssig menstruationscyklus.

Kilde: 21467231

Take away message:

Der er mange måder at øge progesteron naturligt på. Hvis du ønsker at forstå dine hormoner, skal du tjekke mine pakker med hormontestning HER.

Sørg for at tjekke min GRATIS hormonguide & 5-dages måltidsplan nedenfor for flere tips til hormonbalance. Og mit online kursus Heal Your Period: Alt du behøver at vide for at opnå en regelmæssig, smertefri menstruation.