Den gode nyhed er, at foråret er på vej. Den dårlige nyhed er, at foråret er på vej. Sommertid (DST) starter søndag kl. 2 om natten, hvilket betyder, at vores ure er ved at springe fremad, og du er ved at miste en times søvn.

Det er dog ikke alle, der vil miste en times søvn. Hvis du bor på Hawaii, Guam, Puerto Rico, De Amerikanske Jomfruøer, Amerikanske Samoa og det meste af Arizona, vil dine ure forblive de samme.

For alle andre kan tidsændringen have en dybtgående effekt på kroppen. Sammenlignet med slutningen af DST i efteråret, hvor vi får en times søvn, kan det at miste en times søvn i begyndelsen påvirke vores søvnplaner, og hvordan vi føler os generelt.

Det tager tid at tilpasse sig, så her er nogle ting, du bør vide om at håndtere ændringen.

Hvorfor føler jeg mig ude af balance?

Overgangen til DST kan have en negativ indvirkning på søvnvarighed og søvnkvalitet, ifølge American Academy of Sleep Medicine (AASM). Det kan tage ca. fem til syv dage at tilpasse sig.

“Skiftet til sommertid kan forstyrre dit søvnmønster og gøre det sværere at få tilstrækkelig søvn i op til en uge,” siger AASM’s formand, Dr. Douglas Kirsch. “Denne søvnforstyrrelse kan forringe din produktivitet, din årvågenhed og dit humør, og det kan øge din risiko for at køre i døsigt tilstand, især hvis du ikke får rigeligt med søvn i ugen op til tidsskiftet.”

Og ja, selv en time gør en forskel, især hos folk, der ikke har fået nok søvn op til søndag.

“Vi er vanedyr. Overgange til nye skemaer tager tid. Selv en ændring på en time kan gøre en forskel,” siger Rebecca Robbins, ph.d, medforfatter til “Sleep for Success” og postdoc-forsker ved NYU School of Medicine, der identificerer strategier til forbedring af søvn og sundhed.

Hvordan skal jeg indhente den tabte time?

Der er ingen måde, hvorpå du kan indhente den “søvngæld”, du vil opleve, men der er flere måder, hvorpå du kan lette overgangen.

Den bedste måde at hjælpe din krop med at tilpasse sig vil være at starte tidligt. AASM anbefaler, at du flytter dine våge- og sovetider med 15 til 20 minutter to til tre dage før sommertidspunktet. Få mindst syv timers søvn (for voksne) eller otte timers søvn (for børn og teenagere) før og efter tidsskiftet. Du kan bruge AASM’s sengetidsberegner til at finde en passende sengetid om natten.

Vær også forsigtig, hvis du skal udføre aktiviteter, der kræver maksimal årvågenhed, og vær opmærksom på, hvor vågen du føler dig i mindst syv dage efter tidsskiftet.

Hvordan påvirkes børn af sommertid?

Børn er meget opmærksomme på ændringer i deres søvnplan. Det betyder for forældre, at det vil være vigtigt at modstå trangen til at foretage væsentlige ændringer i de daglige rutiner baseret på, hvordan børnene opfører sig.

Hold din normale sengetid, læg børnene i seng til deres normale tid, og vågn op til din normale tid. Du kan eventuelt starte disse rutiner et par minutter tidligere hver aften, men undgå drastiske ændringer på selve søndagen.

Er der noget, jeg kan glæde mig til ved at miste denne time?

Forstå, at dette skift i vores ure betyder, at der snart vil være et skift i årstiderne for de fleste amerikanere. Omfavn denne idé ved at gå udenfor for at få noget morgensollys på søndag. Det vil også hjælpe din døgnrytme, eller dit indre ur, med at tilpasse sig tidsskiftet.

Det varmere vejr og de længere dage giver dig mulighed for at komme ud i det fri og for at leve en sund livsstil. Omfavn den nye tid, og gå tidligt i seng søndag aften, så du kan begynde mandagen med lidt forår i fødderne.

Du kan også se DST som en mulighed for at starte på en frisk.

“Med årstidernes skiften … overvej en opfriskning af soveværelset,” sagde Robbins. “Er dit soveværelse hyggeligt og optimeret til hvile og afslapning? Hvis ikke, så overvej at genopfriske din madras, dine puder eller lagner.”

Og da den 15. marts er World Sleep Day, er der ikke noget bedre tidspunkt at lære om rigtige søvnvaner, og hvorfor søvn er så vigtigt.

Theresa Scott, DO, MS, er pædiatrisk læge og medlem af ABC News Medical Unit.