På et tidspunkt i vores liv kan det føles som om, at verden kører en million kilometer i minuttet, og at du er efterladt i støvet. Uanset om arbejdet trækker dig ned og forårsager træthed, eller om noget andet i dit personlige liv giver dig stress, er du ikke alene.
Og den gode nyhed er, at der findes en række beroligende apps – både på iOS og Android – som kan hjælpe dig med at afstresse og få ro i sindet.
Vi fremhæver her nogle af de bedste apps til afslapning og beroligelse, der kan berolige dig. De spænder over en lang række forskellige muligheder, fra mindmapping til guidet meditation og meget mere.
1. MindMeister
På et hvilket som helst tidspunkt er der sikkert et væld af forskellige tanker, der hvirvler rundt i dit sind. Mindmapping kan hjælpe dig ved at give dig mulighed for at brainstorme dine tanker uden en bestemt rækkefølge eller struktur i en visuel form.
En god mulighed for at prøve en mindmapping-app er MindMeister. Sammen med en online grænseflade er mindmapping-tjenesten også tilgængelig på mobile enheder.
Ved hjælp af appen kan du hurtigt og nemt organisere, prioritere og generere nye tanker. Der er en række værktøjer til at oprette et kort, herunder forskellige temaer, stilarter, farver og ikoner. Det er også muligt at samarbejde med andre for at skabe et mindmap i realtid.
Med et abonnement kan du også eksportere kort i PDF- og PNG-format, oprette og redigere et ubegrænset antal kort og tilføje filer og billeder til emner.
Download: MindMeister til iOS | Android (gratis, abonnement muligt)
2. Dark Noise
Omgivende støj er en perfekt måde at hjælpe dig med at falde i søvn eller med at fokusere på den daglige opgave. Dark Noise er en nem at bruge og en effektiv måde at bruge lyd på.
Der er mere end 30 forskellige lyde at vælge imellem – alt fra simpel hvid støj til mere unikke lyde som f.eks. en rumskibsmotor eller en kats spinderi. Når du har valgt en lyd, er det nemt at indstille en timer til at afslutte lyden efter en bestemt varighed eller et bestemt tidspunkt.
Og det er ikke nødvendigt at åbne appen for at starte en bestemt lyd. Du kan starte en ved hjælp af en Siri-genvej eller vælge et valg fra en Widget i dag-udvidelsen.
Download: Dark Noise til iOS (3,99 $)
3. Calm
Selv om omgivende støj hjælper nogle mennesker med at slappe af, kan det irritere andre. Hvis du er på udkig efter noget andet, kan du prøve afslapningsappen Calm.
Selv om det er en fantastisk meditationsapp for begyndere, er der også en række muligheder for mere avancerede brugere. De guidede meditationssessioner er tilgængelige i forskellige længder fra tre til 25 minutter. Nogle af de forskellige emner omfatter håndtering af stress, lykke, taknemmelighed, selvværd, tilgivelse og mange andre.
Du kan også vælge mellem en åben og ustyret, tidsbestemt meditation. Åndedrætsøvelser vil også hjælpe dig med at slappe af. Hver dag er der et nyt 10-minutters program, der er designet til at hjælpe dig med at lette dig ind i dagen eller slappe af.
Download: Calm til iOS | Android (gratis, abonnement tilgængeligt)
4. Headspace
Headspace er et af de mest populære værktøjer til både guidede meditationer og mindfulness-teknikker.
Du kan prøve det gratis Basics-kursus, der underviser i det grundlæggende. Og hvis du vil lære mere, kan du få et abonnement, der låser op for alt appens indhold, herunder det fulde meditationsbibliotek. Der er en lang række forskellige emner at udforske, som f.eks. søvn, fokus og motion.
For en hurtig pause tilbyder appen også to til tre minutters meditationssessioner. Der er specifikke sessioner til øjeblikke med panik, angst og stress. Du kan endda tilføje venner, som du også kan hjælpe med at motivere og meditere med.
Særlige animationer lærer nye færdigheder og hjælper med at besvare spørgsmål om mindfulness.
Download: Headspace til iOS | Android (gratis, abonnement tilgængeligt)
5. Insight Timer
Insight Timer har mere end 30 funktioner,000 meditationer og musiknumre, som du kan få gratis adgang til. Nogle af de mest populære emner, du kan finde, omfatter håndtering af angst og stress, lederskab, bedre forhold og dyb søvn. Som en fin detalje kan du vælge en meditation efter tid, når du er på farten, så du bedre kan integrere appen i din daglige rutine. App’ens navngivne meditationstimer tilbyder en række forskellige lydindstillinger.
For bedre at forstå appen er der mange forskellige fællesskabsfunktioner og diskussionsgrupper med andre brugere fra hele verden. Du kan også se statistik og milepæle for at få en bedre følelse af at opnå resultater.
Et Member Plus-abonnement giver flere af ekstra muligheder. Ud over at låse op for alle kurser kan du også bruge det til at downloade hele biblioteket af meditationer, så du kan lytte til dem offline. Tag også et kig på den daglige mindfulnesspraksis Daily Insight.
Download: Insight Timer til iOS | Android (gratis, køb i appen er muligt)
6. Dag 1
En daglig dagbog er en fantastisk måde at organisere dine tanker på og holde hovedet klart. Day One tilbyder en smuk grænseflade og andre funktioner, der hjælper med at gøre daglig dagbogføring til en vane, som du har lyst til at beholde.
Grænsefladen er fri for distraktioner, hvilket hjælper dig med at fokusere på specifikke tanker. Journalposter understøtter det kraftfulde Markdown-sprog. Indtastninger er nemme at organisere, og du kan gennemse dem efter kalender, tidslinje, kort eller fotos.
Metadata fra din iPhone kan også bringe mere til hver enkelt post med andre oplysninger som temperatur, vejr og musik, der spiller på en bestemt dag. Dine tanker holdes sikre med understøttelse af adgangskode og Face/Touch ID.
Med et tilgængeligt abonnement kan du drage fordel af ubegrænset tidsskrifter og fotoopbevaring. Dine oplysninger synkroniseres også med andre versioner af appen.
Download: Day One Journal til iOS | Android (gratis, abonnement tilgængeligt)
7. Simple Habit
Simple Habit ønsker at vise, at du aldrig har for travlt til at begynde at meditere. Appen er kendt for sit store antal fem-minutters meditationer, der tager emner som stressaflastning og håndtering af depressioner op. Der er også længere sessioner, når du har mere tid.
Den gode on-the-go-funktion giver dig mulighed for at vælge mellem forskellige scenarier, f.eks. en hård dag, og vælge, hvor meget fritid du har. Den vil derefter tilbyde en session, der kan hjælpe.
Et premium-abonnement giver dig mulighed for at downloade sessioner, så du kan lytte offline, samt ubegrænset adgang til eksklusive serier.
Download: Simple Habit til iOS | Android (gratis, abonnement tilgængeligt)
8. Sleep Cycle Alarm Clock
At have en rolig og afslappende dag starter ofte aftenen før, når du går i seng. At få en god nats søvn har en lang række fordele for dit helbred. Men for mange af os er det lettere sagt end gjort. Når det er svært at falde i søvn, vågner vi op og er for sløve til at tage fat på den kommende dag.
Sleep Cycle Alarm Clock bringer en række funktioner, der hjælper dig med at spore din søvn og vågne op på det mest hensigtsmæssige tidspunkt om morgenen. Om natten bruger appen en særlig lydteknologi til at spore dine forskellige søvnfaser. Hvis den registrerer snorken i løbet af natten, vil Apple Watch-bærere føle en let vibration, der kan hjælpe dig med at ændre søvnposition og stoppe snorken.
Inden du går i seng, kan du indstille en brugerdefineret 30-minutters periode om morgenen, der slutter ved et indstillet alarmtidspunkt. Appen vil derefter vække dig i en let søvnfase i løbet af denne periode.
Det tilgængelige abonnement tilbyder flere funktioner som langsigtede søvntrends, understøttelse af Philips Hue smart lys, og hvordan vejret påvirker din søvn.
Download: Sleep Cycle Alarm Clock til iOS | Android (gratis, abonnement tilgængeligt)
9. Colorfy
Malebøger er ikke længere kun for børn. Aktiviteten med farvelægning har vist sig at kunne slappe af og berolige selv voksne. Og der findes en række forskellige digitale farvelægningsapps til smartphones og de større skærme på tablets.
En af de bedste er Colorfy. Appen indeholder mere end 1.000 forskellige billeder til farvelægning, som bl.a. omfatter dyr, katte, haver, berømte malerier og meget mere. Brugerne kan endda tilføje deres egne tegninger til at male. Det er nemt at farvelægge: Du skal blot vælge en farvepalet og derefter trykke på for at farvelægge. Appen giver flere penseltyper til forskellige effekter.
Den kan bruges uden internetforbindelse og giver dig mulighed for at dele dine tegninger på sociale netværk. Og et unikt virtuelt galleri med forstærket virkelighed giver dig mulighed for at visualisere dine kreationer i den virkelige verden.
Download: Colorfy til iOS | Android (gratis, køb i appen er muligt)
10. UCLA Mindful
Et enkelt og helt gratis valg, UCLA Mindful er en fantastisk måde at træde ind i en verden af mindfulness-meditation på.
Du kan benytte dig af grundlæggende meditationer på både engelsk og spansk. Der er også wellness-meditationer for folk, der lider af helbredsproblemer. For at hjælpe begyndere er der masser af videoer, der berører hvordan man begynder, meditationsholdninger og videnskaben om, hvordan meditation kan hjælpe din generelle fysiske sundhed.
Appen indeholder også en ugentlig søgbar podcast, der udforsker forskellige temaer. En timerfunktion giver dig mulighed for at meditere når som helst.
Download: UCLA Mindful til iOS | Android (gratis)
11. Smiling Mind
En af de mest interessante gratis afslapningsapps, der findes, er Smiling Mind. Den helt gratis app er lavet til at hjælpe børn såvel som voksne.
Der er specifikke programmer for børn i forskellige aldre og voksne, der fokuserer på at håndtere presset, stress og de hårde udfordringer i hverdagen. Sessionerne dækker også mindfulness i klasseværelset og på arbejdspladsen.
Der er en lang række forskellige meditationslængder at vælge imellem, og du kan endda tjekke dig selv i begyndelsen og slutningen af en session for at kvantificere dit stressniveau.
Download: Smiling Mind til iOS | Android (gratis)
12. Alto’s Odyssey
Du behøver ikke at finde afslapningsapps til at hjælpe dig med at slippe af med stress og angst. Spil, der kan afstressende dig, er helt oppe i tiden på mobile platforme, og du kan vælge mellem et utal af forskellige titler, der kan hjælpe dig med at berolige dig.
Mens puslespilsgenren er kendt for afslappende titler, tilbyder Alto’s Odyssey en anden type af afstressende spil.
Som opfølgeren til det enormt populære iOS-spil Alto’s Adventure er det nye spil titlen Alto – sammen med sine venner – der tager ud på et endeløst sandboard-eventyr. Takket være et simpelt one-touch-styresystem kan næsten alle lære det grundlæggende og tage af sted på ingen tid. Du kan søge efter en enorm mængde hemmeligheder og lære alle mulige tricks undervejs.
Sammen med det smukke landskab er det originale musikalske score til spillet nemt adgangsprisen værd. Tag dine hovedtelefoner på, og smelt væk i de smukke omgivelser. Den særlige Zen-tilstand har sit eget unikke soundtrack og giver dig mulighed for at nyde spillet uden score, mønter eller power-ups.
Download: Download Alto’s Odyssey til iOS (4,99 $) | Android (gratis, køb i appen muligt)
De bedste mobilapps til hvile og afslapning
Selv om livet nogle gange kan overvælde dig, er der ingen grund til at gå ned. Forhåbentlig kan du ved hjælp af nogle af disse fantastiske afslapningsapps bedre tage fat på hverdagen og forblive rolig og afslappet.
Hvis du ønsker en alternativ metode til at sænke dit stressniveau, kan du prøve at afspille binaurale beats med en app. Du kan også tage et kig på positivitetsapps til håndtering af mental sundhed.
Brent Dirks er født og opvokset i det solrige vestlige Texas og er uddannet fra Texas Tech University med en BA i journalistik. Han har skrevet om teknologi i mere end 5 år og nyder alt om Apple, tilbehør og sikkerhed.
Mere fra Brent Dirks