* Vi bruger nogle gange affilierede links, så vi kan modtage en provision, uden at det koster dig noget, hvis du foretager et køb via et link. Tjek vores oplysning for mere info.
Det spørgsmål, jeg får stillet meget, er dette: Hvad er reglerne for Clean Eating? Så jeg tænkte, at jeg ville sætte dem sammen på denne praktiske lille printbar. Der er og vil altid være variationer i hvad folk betragter Clean Eating, og det afhænger af hvor rigid du er, når det kommer til din kost. For vores familie var Clean Eating en måde at forbedre vores sundhed på, samtidig med at vi spiste mad af god kvalitet og var ansvarlige for, hvor den kom fra. Det er ikke overdrevent restriktivt, men det fokuserer på at spise ægte mad.
Efter mange overvejelser fandt jeg frem til disse 12 vejledende principper.
- Gratis udskrivbar: Clean Eating Grocery List
- Hvordan man planlægger og organiserer en Real Food Pantry
1
EAT REAL FOOD EVERY DAY.
Egte fødevarer er hele produkter med én ingrediens, der findes naturligt som hele frugter og grøntsager eller proteiner fra dyr, der er opdrættet på gårde, eller havdyr, der lever i havet.
2
EN INGREDIENS.
Egte fødevarer er en ingrediens. Den har ikke en etiket eller en liste. Det er en simpel hel fødevare som broccoli, kylling, mælk, tomat. Vi kombinerer disse rigtige fødevareingredienser for at skabe rene, rigtige madopskrifter.
3
LÆS MÆRKET.
Hvis du køber færdiglavet eller emballeret mad, så læs mærket. Sørg for, at du kan identificere hver enkelt ingrediens på listen som en ingrediens i ægte mad.
4
IKKE NUMRE.
Undgå at spise mad, der har numre eller kemikalier på ingredienslisten. Hvis du ikke kan læse det, så læg det tilbage.
55
Naturlige sødestoffer.
Undgå fødevarer med tilsat sukker og kunstige sødestoffer. Hvis du er nødt til at tilsætte sukker, så spring det raffinerede sukker over og tilsæt hellere et naturligt sukkeralternativ derhjemme, som f.eks. honning eller ahornsirup. Vær i kontrol med den mængde, du spiser.
6
Vær opmærksom på mængden. ALTID.
Ved, hvor din mad kommer fra, og tag ansvar for dens rejse fra oprindelse til vores tallerken. Vælg humant produceret, kød fra fritgående høns, bæredygtige fisk og skaldyr og økologisk, når det er muligt.
7
VÆLG HELHEDSKORN.
Et 100 % fuldkorn eller fuldkornsprodukter som brød eller bagværk, der kun er lavet med få ingredienser. Husk regel nr. 3.
8
DRIK VAND.
Hydratér din krop med frisk, rent vand dagligt. Spring sodavand og frugtsaft over, som har et højt indhold af unødvendigt sukker. Hold dit hjem til en zone med kun vand, og hold lortet ude af dit køkken.
9
PLAN TIL SNACK
Snack på rene, hele fødevarer i løbet af dagen for at undgå at gribe efter en usund snack, når du føler dig lækkersulten. Planlæg dine snacks ugentligt, og hold en liste på køleskabet, så du aldrig er i tvivl om, hvad du skal spise.
10
LAD OP PÅ GRØNTSAGERNE
Gør grøntsager til en stor del af dit daglige fødeindtag. Start med 5 om dagen-reglen: 2 frugter og 3 grøntsager dagligt. Køb økologiske fødevarer i henhold til Dirty Dozen / Clean 15-listen.
11
ÆT GODT FEDT.
Skjul ikke gode fedtstoffer som nødder og fuldfede mejeriprodukter. Spis dem dagligt med måde. Din krop har brug for dem til at forarbejde vitaminer og vigtige næringsstoffer.
12
PORTIONSKONTROL.
Hold dig til de rette portioner ved hvert måltid.
PRINTABLE: 12 REGLER FOR RENSET SPISNING
Klik på billedet nedenfor for at downloade de 12 regler for ren mad. Din download bør starte med det samme. Lad mig vide, hvis du har nogen problemer med at åbne (jeg er stadig ved at lære den tekniske ting:).
Sådan får du ALLE Clean Eating with Kids Printables
Jeg har et ton af printables på CEWK, så jeg besluttede at holde dem alle på ét sted, så du ikke behøver at udfylde din e-mail-adresse for at få hver enkelt. Ingen kan lide det.