Ny forskning har vist, at ud over alle de andre sundhedsmæssige fordele, du allerede kender til motion, kan den også hjælpe på aldring.

Men ikke alle øvelser er lige gode – i hvert fald ikke ifølge en ny undersøgelse i European Heart Journal.

I henhold til denne undersøgelse bør du tilføje udholdenheds- og højintensiv intervaltræning (HIIT) til din rutine. Disse øvelser holder din puls oppe og kan holde dine celler yngre i længere tid. Forskerne fastslog dette ved at måle strukturerne for enden af kromosomerne, kendt som telomerer.

Takket være ældre forskning ved vi, at vores telomerer begynder at skrumpe, når vi bliver ældre. Desuden oplever ældre mennesker med længere telomerer ikke vaskulær aldring så hurtigt som mennesker med kortere telomerer. Det betyder, at deres vener generelt er i bedre form, og at de er mindre udsat for sygdomme som hjertesygdomme og slagtilfælde.

Detaljer om undersøgelsen

• Undersøgelsen fulgte 124 personer, der trænede 45 minutter, tre gange om ugen, i 26 uger.
• Deltagerne blev delt op i fire grupper: aerobic-gruppen (kontinuerlig løb), HIIT-gruppen (4×4-intervalprogram), modstandsgruppen (otte maskinbaserede øvelser) og kontrolgruppen (ingen motion overhovedet).
• I slutningen af de 26 uger havde deltagerne i kontrol- og modstandsgruppen ingen ændring i telomerlængden. Men dem i aerobic- og HIIT-grupperne oplevede en “dobbelt” stigning i længden.

Forskerne fandt også, at personerne i aerobic- og HIIT-grupperne oplevede en større telomeraseaktivitet. Dette er den proces, der fik deres kromosomer til at blive længere.

Det er værd at bemærke flere ting om denne undersøgelse:

• Den målte ikke respiratoriske fordele, som er det, der gør, at du ikke bliver forpustet, når du går op ad en trappe.
• Telomerlængden er ikke den eneste faktor, der er årsag til aldring.

Det ville heller ikke være korrekt at sige, at det er aerob eller HIIT-træning alene, der forårsager denne ændring i de sunde aldringsfaktorer. Disse øvelser er med til at spille en rolle i stimuleringen af lattergas, som er med til at holde dine mitokondrier sunde og vedligeholde kamp-eller-flugt-mekanismerne i din krop.

Selv om undersøgelsen ikke fandt anti-aldringsfordele ved modstandstræning, betyder det ikke, at der ikke er nogen fordele ved vægtløftning. Efterhånden som du bliver ældre, vil din krop have nedsat muskelmasse. Dette kan øge din risiko for:

• fald
• frakturer
• forringet funktion
• osteoporose
• død

Hvis der er noget, så behandl denne undersøgelse som en påmindelse om at opretholde en afbalanceret tilgang til motion. Prøv en blanding af aerobic og modstand: Løbe om tirsdagen og løfte vægte om torsdagen.