De bedste drikkevarer til engagerede atleter

Vand: Godt gammelt H2O kan være fint for dem, der træner ved lav intensitet eller i kort tid (mindre end 45 minutter). Den nødvendige mængde afhænger af den enkelte, men generelt kan dit væskebehov estimeres ved at veje dig før og efter træning – hvert tabt kilo svarer til 1 liter væske.

Sportsdrikke: Sportsdrikke er en farverig kombination af kulhydrater, elektrolytter og vand og er ideelle til at give musklerne brændstof og rehydrere. Men der er lagt meget mere vægt på smagen af sportsdrikke, end du måske er klar over! Forskning har vist, at væskeindtaget øges med tilsat smag sammenlignet med almindeligt vand, så jo bedre smagen er, jo mere drikker du.

Saft: Juice indeholder kulhydrater, som er en vigtig energikilde for vores muskler og hjerne, så den kan nydes sammen med en restitutionsmorgenmad efter et udmattende træningspas.

Mælk: Selv om det måske er det mindst tiltalende valg under et træningspas, er mælkens sammensætning en ideel drik efter træning, da den er en kompakt kilde til protein, kulhydrater og elektrolytter af god kvalitet. Dette blev påvist i en nylig undersøgelse, der viste, at sødmælk, sojamælk og en mælkeerstatning var effektive til at erstatte tabt væske efter aktivitet. Desuden er kulhydratindholdet i mælk ideelt til at maksimere glykogenerstatningen.

Shakes eller smoothies: Så vi ved, at mælk er nyttigt, men efter et intenst træningspas kan det være en enkel og velsmagende måde at øge kulhydrat- og proteinindholdet på at tilsætte lidt proteinpulver og/eller et stykke frugt til en smoothie.

Og hvad med dem, man skal holde sig fra?

Generelt anbefales kulsyreholdige sodavand ikke under eller efter træningspas, da boblerne kan forårsage mave-tarmforstyrrelser.

Alkohol er et depressivt middel og sænker derfor aktiviteten i centralnervesystemet, hvilket påvirker koncentrationen og præstationen. Selv om alkohol ikke almindeligvis indtages før eller under træning, kan binges i løbet af ugen eller i weekenden stadig påvirke sportspræstationen negativt.

For yderligere oplysninger henvises til:

SDA Sports drinks Fact Sheet

SDA Fluids in sport Fact Sheet