Når vi taler om rygsmerter, tænker vi straks på lænden eller halshvirvelsøjlen, og den centrale del af rygsøjlen er en af de mest oversete dele af rygsøjlen.

Det er dog let at overbelaste det, fordi det er fastgjort til ribbenene og har begrænset bevægelighed (dets funktion er faktisk at beskytte vitale organer), så det er vigtigt at være yderst forsigtig.

Rygsmerter skyldes normalt en dårlig kropsholdning, selv om du bør være meget opmærksom på andre symptomer. Hvis smerten er meget intens, kan det skyldes knusning af ryghvirvler på grund af osteoporose. Brok i ryggen kan også forårsage akutte smerter.

De bevægelser, der skader din ryg

Der er vaner, som vi gør hver dag, der kan være med til at “belaste” vores ryg gradvist. Se på dette:

• Bordet er for langt væk, når du arbejder, spiser… Ideelt set bør den være tæt på stolen, så du ikke behøver at læne dig fremad, og den bør heller ikke være lav, da du så vil krumme ryggen for meget. Bordet skal være i brystbenshøjde (under brystet).

• Du renser støv eller glas med armen strakt ud og hævet. På denne måde belaster du musklerne i rygområdet meget. Gør det med bøjet arm, og løft den ikke for højt op (klatre op på en skammel eller stige i stedet for at løfte armen). Husk, at den bevægelse, du trækker, skal være mellem den nederste del af brystet og taljen, hverken højere eller lavere. Og hold pauser, så du ikke belaster området.
• Du står på tæer for at nå de øverste skabe. Hvis du har denne vane, er du sikker på at strække dine arme så langt du kan for at nå dit mål uden hjælp fra nogen eller noget, og det er meget skadeligt for dine lændemuskler at holde dem hævet over skulderhøjde i længere tid. Når du skal lægge noget væk i skabet over loftet, skal du op på en stige eller en skammel.

Det er dårligt for dig at strække armene for meget for at gribe noget fra et højt skab eller for at gøre rent

• Når du løfter en vægt, har du en tendens til at løfte den for meget. Som i det foregående tilfælde lider dine lats unødigt. Så når du samler en genstand op, skal du højst løfte den op til brysthøjde. Og hvis byrden er for tung, så få hjælp.
• Du skjuler dit bryst. Mange kvinder har en tendens til at slænge sig nedad, enten for at skjule store bryster eller simpelthen fordi de taber deres vægt fremad. Din ryg vil være meget mere afslappet, hvis du smider skuldrene tilbage, stikker brystet frem og trækker lidt på maven. Ret denne holdning lidt efter lidt.

• Du plejer at lave “maskiner” i fitnesscentret på egen hånd. Hvis du f.eks. vælger styrketræning for at tone dine brystmuskler eller elliptisk træning, er det meget vigtigt, at du får råd af en træner, da dine rygmuskler ellers kan lide under det.

Øvelser til smertelindring

Det er vigtigt at løsne og styrke musklerne i dette område for at undgå, at det lider mere, end det burde, og for at forebygge, at der opstår smerter. Gentag disse lette øvelser dagligt, og du vil undgå yderligere ubehag.

Løs spændinger

Stå på en fitnessbold, der støtter den centrale del af din krop (fra maven til lårene). Placer håndfladerne og spidserne af tæerne på gulvet. Hvis du synes, det er for svært at gøre det på bolden, kan du bruge en skammel. Hold stillingen i 10 sekunder og hvil.

Du aflaster dine rygmuskler meget ved at vende dig mod gulvet, og hvis du gør det på bolden, forstærker du denne effekt.

Styrk dine rygmuskler

Sæt dig i den foregående stilling, og i stedet for at holde stillingen, løfter du forsigtigt benene skiftevis, indtil de danner en linje med resten af kroppen. Når benet er oppe, skal du holde det i 3 sekunder og sænke det.

Du kan også gøre det på en stol for at gøre det lettere. Gør dette, når du ikke føler smerte, og du har trænet i flere dage.

Gør dette, når du har trænet i flere dage.