Når man tænker på en drink før eller efter træning, tænker man som regel på proteinpulver, kulhydrater og antioxidanter. Og du ville ikke tage fejl. Men der er noget ekstra, der kan forbedre og gavne din krop, når du laver dine proteinshakes eller endda drikker det direkte.

Var du klar over de fænomenale sundhedsfordele ved tranebærjuice? Da jeg blev kontaktet af Oasis for første gang for at afprøve Oasis Nutrisource-saftserien, tænkte jeg straks – “Hvad pokker?”

I en årrække har jeg kæmpet for at finde en storjuice, som jeg ville være okay med, at mine børn drak. Efter en del due diligence og personlige forsøg er jeg glad for at kunne rapportere tilbage, at jeg er tilfreds med Nutrisource-linjen af 3 grunde:

1. Det 100 % juiceprodukt er ikke en overproduceret SSB (sukkersødet drik)
2. Det lave 40 kal-alternativ er sødet med stevia og ikke med sucralose eller aspartam.
3. Mine børn elsker det!

Det følgende indlæg indeholder nogle af mine tanker og resultater vedrørende de sundhedsmæssige fordele ved tranebær – og det simple faktum, at hvis du ikke er i stand til at spise dem, er der et godt juicealternativ.

Hvad gør tranebærsaft helt præcist for din krop?

Tranebær indeholder mangan, C-vitamin, fibre, E-vitamin, kobber, K-vitamin og pantothensyre. De hjælper med at reducere tandplak, er en afskrækkende middel mod nyresten (stadig under undersøgelse) og bekæmper kræft og candida-gærsvampe. Men hvad kan det gøre for din krop i forbindelse med din træning?

Cranberries har antiinflammatoriske og knoglestyrkende (mangan) næringsstoffer, der hjælper efter og før træningen. For eksempel er C-vitamin, som tranebær er rig på, en antioxidant, der fremmer heling af knogler, hud og bindevæv.

Nyd tranebærsaft som preworkout-drik

Tranebærsaft (som Oasis Nutrisource 40 cal) blandet med ca. 5 g kreatin og 10 g BCAA’er, udgør en fremragende preworkout-drik. Jeg foretrækker denne blanding som et velsmagende tranebærjuicecocktail alternativ til sukker og saccharose uden at gå på kompromis med frugtsmagen. Når alt kommer til alt, hvis det ikke smager godt, vil du i sidste ende finde en undskyldning for IKKE at bruge det.

De naturlige sukkerarter, der findes i saften, hjælper med kreatinoptagelsen i muskelvævet. For ikke at nævne mangan, der også findes i tranebærrene, hjælper med at støtte knoglerne til et stærkere skelet, hvilket fremmer en bedre kropsholdning og stærkere knogler. Alt i alt er denne enkle blanding en nem tilføjelse til enhver fitnessrutine, som med tiden vil give nogle fantastiske fordele.

Hvad er det for noget med at blande kreatin med sukker? En undersøgelse fra 1996 viste, at indtagelse af en kulhydratopløsning med kreatin fremmede en 60 procent større stigning i de samlede kreatinkoncentrationer i musklen sammenlignet med indtagelse af kreatin alene.

Den ultimative post-workout tranebærjuice-smoothie

Når det kommer til en post-workout-drik, er tranebærjuice en solid smoothie/shake-base. Som fortaler for vigtigheden af restitutionsernæring – det har været en stor del af min rutine i næsten 18 år nu – anbefaler jeg at implementere en post-workout shake, inden for to timer efter træning, af tre grunde.

3 grunde til, at du bør implementere en RECOVERY shake efter træning:

1. Mindske proteinnedbrydningen (genopbygger og reparerer musklerne)
2. Og øge proteinsyntesen (opbygger nye muskler)
3. Genopbygge glykogenniveauet (genopbygge dine muskler)

“Flere undersøgelser har vist, at korrekt ernæring efter træning (kulhydrater med protein), når den er tilgængelig inden for det to timers vindue af “mulighed”, kan stimulere muskelreparation, muskelvækst og muskelstyrke.” ~ Precision Nutrition, About Post Workout Nutrition

Recept: Den “Cran-Power Up” Post-Workout Shake

I en blender blandes følgende i en blender:

• 1 eller 2 scoops (15 til 30g) af dit foretrukne proteinpulver (dette er mit)
• 1 kop (250mL) Oasis Nutrisource 40cal Cranberry Juice
• 1/2 kop græsk yoghurt
• 3 eller 4 mellemstore isterninger
• 1/4 kop frosne bær- note:
• 1/4 kop frosne bær- note:
  • undlad at tilføje til din shake, hvis du forsøger at holde kulhydrater på et minimum
  • 5 til 10 g glutamin
  • Og, 1 håndfuld af awesomeness (okay, Jeg fandt på det)

  

  Denne Cranberry Power-up shake er fyldt med antioxidanter, protein og probiotika, og den vil også give dig en dejlig opkvikker af energi efter træning. Vitamin-C fremmer heling, mens tranebærets antioxidanter og antiinflammatoriske aspekter hjælper i helingsprocessen, samt hjælper med fortsat styrkelse af knogler og bindevæv.

  Sammenfattende er tranebær et overset kraftcenter, der giver udrensning, heling og beskyttelse til din krop. Uanset om du spiser tranebær frisk fra busken eller inkorporerer det i dine restitutionsdrikke før og efter træning, vil det være til gavn for dig og dit træningsprogram. Hvis du ikke tror mig, så giv det en chance i en uge, og lad mig vide, hvordan din træning og din restitution ændrer sig. Jeg er sikker på, at du vil takke mig.

  Hvis du ikke allerede vidste det, har Oasis Nutrisource en fantastisk konkurrence kørende. Du kan deltage for at vinde 1 af 10, $1000 shopping sprees. Klik for at deltage (og held og lykke!)

  

  Sponsoreret af 360ACCESS på vegne af Oasis Nutrisource

  Kategorier: Liv
  Tags: sund er den nye skønhed
  

  En ny samtale er på vej til {{name}}

  Go

  Hold øje med din indbakke for flere detaljer.

  Gruppe

  Noget gik galt

  {{{^isVideo}}}{{/isVideo}}}{{#isVideo}}{{/isVideo}}}

  Populær i samfundet

  {{#værdier}}{{{/værdier}}

  {{^isVideo}}{{/isVideo}}{{#isVideo}}{{/isVideo}}

  Load more…