Takket være vores stillesiddende livsstil bliver sundhedsproblemer, der skyldes en dårlig kropsholdning, mere og mere almindelige. En dårlig kropsholdning, som normalt er et resultat af den tid, vi bruger på at sidde foran vores computere eller på at være foroverbøjet foran vores telefoner, forårsager ikke kun sundhedsproblemer som rygsmerter, men får os også til at føle os nedtrykte, trætte og sløve. Men med de rigtige øvelser kan du helt sikkert rette op på dine dårlige arbejdsstillinger. Her er, hvad fitnesseksperterne Jinnie Gogia Chugh og Ilu Singh foreslår, at du gør.
Sådan ved du, om din kropsholdning er forkert
1)Hvis du har runde skuldre, du slækker dig, dit hoved hælder fremad og dine knæ er bøjede, så kan du sige til dig selv, at din kropsholdning er dårlig.
2)Hvis du har en lige linje fra dit øre til din skulder og til din hofte, så kan du sige, at din kropsholdning er god.
5 øvelser, der kan hjælpe med at rette en dårlig kropsholdning
1)Omvendt planke og omvendt plankebro
Disse er blandt de mest effektive øvelser til at rette op på din ryg og effektivt fjerne din slouch. Denne øvelse retter sig specifikt mod dine hofteabduktorer, hofteadduktorer, hoftebøjere og lænderygsøjlen. Omvendt planke og omvendt plankebro styrker også din lænd, hvilket er vigtigt for en god kropsholdning.
2)Dødløft
For en god kropsholdning skal din ryg være lige. Og hvis der er én øvelse, der retter og styrker din lænd, så er det dødløft. En god kropsholdning er også et resultat af en stærk core, stærke ben og hofter. Dødløft arbejder alle tre i én bevægelse.
3)Face pulls
Hvis du slækker dig eller har udviklet en pukkelrygget ryg, så er face pulls lige det, du har brug for. En krumrygget ryg skyldes som regel, at du har stramme brystmuskler og svage øvre rygmuskler. Face pulls virker ved at styrke din øvre ryg og dine bageste delts.
4)Goblet squat
Afhængig af at udvikle dine benmuskler, strækker goblet squats også dine hoftebøjere, abduktorer og lænderyggen. Deres strækbarhed er afgørende for en god kropsholdning. Hvis de er stramme eller stive, kan det føre til dårlig kropsholdning.
5)Plankepres
Det siger sig selv, at hvis dine kernemuskler er svage, har du tendens til at slænge dig eller synke fremad, hvilket igen fører til dårlig kropsholdning. En af de mest enkle og effektive øvelser til at styrke din core og korrigere din kropsholdning er planker, som er en omfattende øvelse for core.