Kalcium og D-vitamin er vigtige elementer. Uden dem er knoglerne ikke stærke, musklerne kan ikke trække sig ordentligt sammen, og blodet kan ikke størkne. Mange af os får vores anbefalede daglige tilførsel af begge næringsstoffer gennem den mad, vi spiser, og med daglig udsættelse for sollys. Men efterhånden som vi bliver ældre, bliver det nogle gange en større udfordring. Derfor anbefales kosttilskud ofte til seniorer.

Calciumcitrat, calciumcarbonat og calcium med D-vitamin er nogle af de mere populære kosttilskud, der bruges af seniorer for at holde sig sunde og stærke. Det er nogle gange kompliceret at beslutte, hvilket der er det rigtige for dig. Salus Homecare San Gabriel Valley opdeler nogle af fordelene og ulemperne ved hvert valg for at hjælpe dig med at træffe en kvalificeret beslutning.

Calciumcitrat

Denne form for calcium anses for at være let at absorbere. Nogle seniorer tager det sammen med et måltid, og andre tager det mellem måltiderne. Begge muligheder er fine. De fleste mennesker, der tager calciumcitrat, oplever kun lidt eller ingen maveforstyrrelser. Det gør det til et godt valg sammenlignet med andre former for calcium, der kan forårsage forstoppelse eller gas. Ældre med lav mavesyre finder ofte, at dette er et godt valg. Seniorer, der har svært ved at tygge eller synke, kan dog have svært ved at indtage de store vafler.

Calciumkarbonat

Rolaids og TUMS indeholder begge calciumkarbonat. Disse små tyggetabletter er nemme at tage for seniorer, og de er også relativt billige. Man skal dog tage mange af dem for at opfylde det daglige behov, og det kan give risiko for mælkealkalisyndrom og nyresvigt. Den mere potente form af calciumcarbonat findes i østersskaller eller koralkalcium. Begge er let optagelige, men risikable for alle med allergi over for skaldyr eller skaldyr. Calciumcarbonat bør tages sammen med mad for at opnå den bedste optagelse.

Calcium med D-vitamin

Vitamin D er afgørende for calciumoptagelsen, så nogle kosttilskud indeholder begge dele. De fleste indeholder 400 IE, hvilket kan være nok for seniorer, der får noget D-vitamin fra mad eller sollys. For korrekt dosering er det vigtigt at have en samtale med din læge først. En simpel blodprøve kan vise, hvad dit nuværende niveau af D-vitamin er, og om (og hvor meget) der er behov for et tilskud.

Det bedste kalciumtilskud til dig

Så, hvilken løsning er bedst for dig? For at finde et godt calciumtilskud skal du først tale med din læge. Det er vigtigt at erkende, at den sundeste måde at få calcium og D-vitamin på er gennem den mad, vi spiser, og eksponering for sollys, så prøv at udtænke en plan, der bruger disse muligheder først.

Kalciumkvalitet, renhed og potens

Hvad du end vælger, skal du altid kigge efter USP-symbolet. Det er vigtigt, fordi det angiver, at dit kosttilskud har gennemgået test for kvalitet, renhed og styrke og er fri for farlige metaller og andre skadelige elementer.

Calciumdosering

Daglige doser bør deles op, enten i forbindelse med måltider eller mellem måltider. Igen skal du drøfte doseringen med din læge. Hvis tilskuddet er til en pårørende med Alzheimers eller andre kognitive underskud, bør du overveje at bruge en medicinpåmindelsesanordning, administrere deres medicin for dem eller ansætte en professionel hjemmehjælper, der kan tilbyde hjælp med sunde og sikre medicinpåmindelser.

Calcium og anden medicin

I nogle tilfælde er det vigtigt at undgå at tage calcium sammen med andre kosttilskud eller receptpligtig medicin. Dette er endnu en grund til, at korrekt dosering og nøje overholdelse af lægens anvisninger er så vigtigt.

Hvad end dit valg af calciumtilskud er, skal du overveje, at meget af en god ting kan være skadeligt og kan endda føre til sjældne bivirkninger. Diskuter dine valg og de korrekte doseringsmængder med din læge og udarbejd sammen en plan for sikkerhed, sundhed og lang levetid.