Elliptical Reviews TeamSidst opdateret: December 17, 2019
Træning på en elliptisk træner kan være god kardiovaskulær træning, der også arbejder musklerne, hvilket gør det til en full body trainer perfekt for næsten brugere på alle niveauer, men hvis du bruger træneren forkert, kan det gå ud over din træning.
Fejl nr. 1: Hastighed og lidt eller ingen modstand
Så du træner i fitnesscenteret en dag, og pludselig bliver du tilsyneladende imponeret af din gazelle-lignende nabo, der kører 90 km/t på en elliptisk træner. Selv om du måske er imponeret over deres hastighed, får de i virkeligheden slet ikke nogen træning. Og det modsatte er faktisk tilfældet, hvilket bringer dem i fare for at trække en muskel over. Hvis du træner på en elliptisk træningsmaskine med nul eller lidt modstand, får du ikke den bedste træning, fordi du ikke træner nogen muskler, men blot bruger din underkrops momentum til at flytte pedalerne så hurtigt som muligt. Modstand er det, der får dine muskler til at arbejde, og som får din puls til at stige. Hvis du vil hæve pulsen ved at køre hurtigt, skal du sætte modstanden på en lavere indstilling, men det skal være noget, der er let vanskeligt at opretholde i længere tid.
Fejl nr. 2: For meget modstand
Som det ikke er smart at køre som en gazelle, er det heller ikke smart at anstrenge dig af alle kræfter for at bevæge fødderne. Hvis du ønsker at holde en elliptisk træner på højere modstandsniveauer, skal du vælge et niveau, der ikke får dig til at gå på kompromis med din kropsholdning. Hvis du er nødt til at slænge dig forover eller vride dig for meget til siden for at trække i styret, er din modstand for høj. I stedet skal du først bygge op til højere modstandsniveauer, og når du når dit mål for modstandsniveauet, skal du fokusere på at opretholde dette modstandsniveau så længe som muligt i et forholdsvis moderat tempo. Ideelt set bør du ikke kunne bevæge pedalerne let uden anstrengelse, men du bør ikke føle, at du er ved at knække ryggen for at trykke på én pedal. Udfordr dig selv, men brug mådehold og byg op til det.
Fejl nr. 3: Du bruger ikke intervaltræning
En af de gode ting ved en elliptisk træner er muligheden for at lave intervaltræning. Intervaltræning med høj intensitet, eller HIIT, er dybest set, når du bevæger dig frem og tilbage fra høj til lav kardiovaskulær træning. Intervaltræning giver dig mulighed for at forbrænde flere kalorier på kortere tid, og det er kendt for at øge dit stofskifte. Hvis du vil inkludere intervaltræning i din elliptiske træningsrutine, skal du starte i et lavere interval og med et forhold på 3 til 1 gå frem og tilbage mellem et lavt og et højt modstandsniveau. Det er en god idé at gå med den lave modstand i 90 minutters intervaller og den højere modstand i 30 sekunder, og gentag dette mønster så mange gange som muligt. I sidste ende skal du forsøge at bygge op til 90 sekunder på de højere modstandsniveauer og derefter holde 30 sekunders pause på de lavere modstandsniveauer.
Misforståelse nr. 4: Brug ikke dine arme
Elliptisk træning giver træning for hele kroppen, men hvis du ikke bruger det bevægelige styr, går du glip af en ekstra mulighed for kalorieforbrænding og muskelstramning. Når du skifter modstandsniveau, skal dine arme uundgåeligt yde mere eller mindre arbejde, hvilket også påvirkes af, hvor meget du anstrenger dig med din underkrop. Hvis du ønsker mere træning af overkroppen, kan du sætte modstanden forholdsvis højt, men bruge underkroppen mindre, og hvis du ønsker mere træning af underkroppen, kan du gøre det modsatte, men indarbejd altid bevægelse af dine arme uanset modstandsniveauet for at få det bedste ud af din træning. Du kan også træne som en løber og bevæge armene som ved løb, hvis du sætter modstanden lidt lavere og kun vil træne underkroppen, men prøv at gå frem og tilbage fra at bruge styret eller bevæge armene i en løbebevægelse. Bottom line: Brug dine arme og hold din core stram.