Jeg begyndte at dyrke yoga i en alder af 11 år. Min mor bragte Jane Fonda workout og Raquel Welch Yoga-videoer med hjem, og jeg blev besat … især af yogaen. I begyndelsen var jeg ikke særlig fleksibel, kunne ikke røre mine tæer og var ekstremt svag i skuldre og core.
Da jeg først begyndte at træne, var Splits (Hanumanasana) ønsketænkning! Men jeg var flittig og disciplineret, og i en alder af 14 år læste jeg religiøst Yoga Journal og strækkede mig ind i splits. På college vågnede jeg tidligt op og øvede mine stillinger i meditativ stilhed, mens min værelseskammerat stadig sov. Jeg strakte mig hele tiden … det fik mig straks til at få det bedre.
I begyndelsen af 20’erne flyttede jeg til L.A. og begyndte at praktisere Ashtanga Yoga og Power Yoga, og jeg så, hvordan min fleksibilitet fortsatte med at blive bedre. Jeg var “den der contortionistpige” i klasserne, hende, der kunne lave ALLE de virkelig svære bøjede stillinger. Lærerne elskede at bruge mig som demo og vred mig til origami og ballondukker med stor lethed. Jeg elskede min usædvanlige fleksibilitet og dens “særlige karakter”. Jeg troede, at yoga og udstrækning var sundt, men jeg var ikke klar over, at jeg faktisk overdrev det og skabte alvorlige problemer i nogle af mine væv.
Min praksis og min udstrækning var på grænsen til det tvangsmæssige. Min krop havde det ikke godt, hvis jeg ikke strækkede ud, OG jeg var urolig, mens jeg forsøgte at sidde stille i et bil- eller flysæde. Jeg flyttede mig uendeligt rundt og følte mig aldrig helt tilpas.
Hvordan kan overstrækning skade kroppen?
Når en muskel bliver forlænget, er det ikke kun selve muskelcellerne, der bliver forlænget, men også fascien eller bindevævet, der omgiver, omslutter og trænger igennem hele musklen. Disse bindevæv udgør 30 procent af muskelmassen. Når vi strækker en muskel, kommer op mod 40 procent af den faktiske strækning fra udstrækningen af dens fascie! Ved for meget udstrækning mister fasciavævet sin evne til at rekylere sig, og disse bindevævs iboende elasticitet opløses og bliver som følge heraf mindre funktionel.
Bindevævet er fyldt med nerver og blodkar, der er med til at forsyne musklerne med næring. Fascia er også fyldt med kollagen- og elastinmolekyler, som er med til at give forankringer til bevægelse og beskyttelsespuder til muskelcellerne. Hvis vævene er kronisk overstrækte, bliver musklerne også mere sårbare og under belejring fra den konstante udstrækning. Muskler (og de bløde væv, der omgiver dem, herunder sener og ledbånd) udvikler smertefulde “mikrotæringer”.”
Tegnene på “strækningsnarkomani” var der
Der var tegn undervejs på, at jeg overstrækte. Jeg havde masser af forskellige typer smerter; jeg valgte bare at ignorere dem. Jeg ønskede at fortsætte med at træne på den måde, jeg trænede på.
1) Mine hamstrings gjorde ondt hele tiden … de blev dagligt overstrækte ud over deres grænse. Træning syntes altid at få dem til at få det bedre, da varmen varmede dem op og afstumpede smertesignalerne fra mikroridserne.
2) Jeg mærkede næsten hver dag kedelige ischiasrelaterede smerter ned langs bagsiden af mit venstre ben, forårsaget af overstrækning af ischiasnerven.
3) Mine skuldre klikkede og knækkede konstant, og jeg knækkede konstant i nakken … sande tegn på ustabile led.
4) I en alder af 25 år kunne jeg ikke rette mine knæ op om morgenen. Når jeg vågnede, rullede jeg mig ud af sengen, og når jeg “nåede” ud i køkkenet, ville mine knæ krage sig selv op til “normal” igen. Et sikkert tegn på overstrækte ledbånd!
Strech intervention: styrketræning
Jeg ville sandsynligvis bare være blevet ved med at strække mig selv til ukendelighed, hvis ikke min yoga-mentor og biomekanikekspert Glenn Black var trådt til. Hans diagnose: muskelsvaghed som følge af overstrækning. Han sagde, at jeg havde brug for at genoprette kraften i mine muskler til at stabilisere mine led. Dette forklarede, hvorfor jeg aldrig helt kunne finde en behagelig stilling eller “sidde stille”, medmindre jeg øvede mig. Udstrækning ville give mig en midlertidig følelse af frigørelse og lettelse, da det virkelig er gavnligt for afslapning af nervesystemet, forbedring af cirkulationen osv. men min generelle muskeltonus var blevet strakt i en sådan grad, at jeg var blevet frygtelig ustabil i mange af mine led.
Jeg havde arbejdet med ham i fire somre i træk på Omega Institutehvor jeg flyttede til Los Angeles og blev “Bendy Girl”. Efter syv år uden ham havde jeg brug for hans kritiske indsigt for at hjælpe med at genoprette balancen i min krop. Han fortalte mig, at jeg var nødt til at supplere min yoga med modstandstræning som at løfte vægte, bruge mere PNF (proprioceptive neuromuskulært faciliteret udstrækning) i min praksis og endda tilføje Kettlebells.
At tilføje modstandstræning til min bevægelsespraksis har været en åbenbaring. Min krop har det godt. Jeg kan nu sidde stille på en seks timers flyvetur og gå uden at skulle knække mine hofter eller rygsøjle! Så yogis, hvis du oplever dig selv med mærkelige smerter, beder jeg dig om at se nærmere på, hvor du måske faktisk har skabt svaghed på grund af overstrækninger. siden da har jeg bygget mit eget Yoga Tune Up®format op omkring dette koncept om at galvanisere både den styrke, som musklerne genererer, sammen med forlængelsen og eftergivelsen af det bindevæv, der omgiver dem. Dette har givet min krop, og de tusindvis af elever, der træner med mig, en dynamisk kraftfuld fysik, der virkelig er afbalanceret.
Tvæv er levende: De helbreder
Tvæv er levende; de kan ændre sig og helbrede sig, hvis de får den rette stimulering, en disciplineret tilgang og de rette øvelser til at afbalancere dem. For nogle kan det betyde mere udstrækning; for andre kan det betyde mere styrkelse, men altid en kombination af de to. Du kan bevidst genoptræne dine væv. Bare giv det tid, søg en dygtig personlig træner eller fysioterapeut, eller deltag i et af mine arrangementer, og din yogapraksis vil gavne mere end nogensinde før!