Quick Health Scoop
- Fordelene ved fiskeolie ligger i Omega-3’erne
- De to typer af Omega-3’er
- De to typer af Omega-3-fedtsyrer at fokusere på er EPA og DHA
- Anbefalingen om to portioner fed fisk om ugen for sunde voksne svarer til ca. 500 mg EPA og DHA Omega-3’er pr. dag‡
- En standard 1000 mg fiskeolie softgel giver omkring 300 mg Omega-3’er (og endnu mindre EPA og DHA), og for at opfylde anbefalingen om 500 mg EPA og DHA er det nødvendigt med mindst to softgels
Mange mennesker fokuserer på den dosis fiskeolie, de skal tage om dagen, f.eks. 1000 mg eller 1200 mg, men det er omega 3’erne, der er vigtige. Det er her, at fordelene ved fiskeolie findes. De to typer af Omega-3-fedtsyrer, som man skal fokusere på, er EPA og DHA. Disse Omega-3-fedtsyrer findes naturligt i fed fisk som laks, hellefisk, sardiner og ansjoser, og de er selve grunden til, at fiskeolietilskud har fået så stor ros.
EPA og DHA: Hvad er fangsten?
Et regelmæssigt indtag af EPA og DHA kan spille en positiv rolle for dit helbred. Når EPA og DHA stilles til rådighed for kroppen, indarbejdes de i cellemembraner (f.eks. hjerteceller) og hjælper med at støtte fleksible cellemembraner.† Videnskabsfolk fortsætter med at supplere den omfattende mængde forskning om EPA og DHA.
Hvor meget EPA og DHA om dagen har jeg brug for?
Respekterede sundhedsorganisationers foreslåede anbefalinger om indtag af fed fisk er to portioner om ugen for sunde voksne, hvilket svarer til ca. 500 milligram (mg) EPA og DHA om dagen.‡ Denne anbefaling opfordrer voksne med eller i risiko for at udvikle hjerte-kar-sygdomme til at tale med deres primære sundhedspersonale om at supplere med mængder, der er større end 500 mg EPA og DHA om dagen. Understøttende, men ikke afgørende forskning viser, at indtagelse af EPA og DHA Omega-3 fedtsyrer kan reducere risikoen for koronar hjertesygdom.
Læs mere: Selvom fisk til aftensmad er en måde at få EPA og DHA på, spiser de fleste mennesker ikke de anbefalede to til tre portioner fed fisk om ugen for at høste fordelene ved omega 3-fedtsyrer. Desuden er der ekstremt få fødevarekilder, ud over fisk, der naturligt leverer EPA og DHA. Med alle de fordele, der kan komme fra fiskeolie, er det ikke overraskende, at disse kosttilskud er stigende i popularitet.
Hvad skal jeg kigge efter i et fiskeolie/omega-3-tilskud?
Først skal du altid huske, at det er omega-3’erne, der tæller. Når du foretager dit køb, skal du sørge for at bestemme mængden af Omega-3’er pr. portion. Så, hvor meget Omega-3 om dagen bør du indtage? Mange læger anbefaler ofte 1000 til 1200 mg fiskeolie, fordi denne mængde fiskeolie indeholder den samlede mængde omega 3’er, som lægen ønsker, at du skal indtage. Men 1000 mg eller 1200 mg fiskeolie er ikke lig med 1000 eller 1200 mg omega 3-fedtsyrer. En standard 1000 mg fiskeolie-softgel indeholder ca. 300 mg omega-3 (og endnu mindre af de vigtige EPA og DHA), og for at opfylde anbefalingen på 500 mg EPA og DHA er det nødvendigt med mindst to softgels. Sørg for at læse etiketten “Supplement Facts” for at bestemme mængden af EPA og DHA i et fiskeolie/omega-3-tilskud.
For det andet er kvaliteten vigtig. Det er vigtigt at købe fiskeolie fra en velrenommeret producent, der følger god fremstillingspraksis (GMP) og tager de nødvendige skridt til at rense olien. Når du vælger et mærke som Nature Made®, der er nr. 1 blandt apotekernes anbefalede Omega-3/fiskeoliemærker*, kan du være sikker på at vide, at Nature Made har en stærk forpligtelse til at fremstille kvalitetstilskud, så du kan opleve fordelene ved fiskeolie.
Nature Made Fish Oil Supplements
Nature Made Extra Strength Fish Oil 2800 mg Softgels giver vores højeste styrkedosis af EPA og DHA i to softgels. Hver portion giver i alt 1870 mg EPA og DHA.
Hvis du ønsker at tage kun én softgel, er Nature Made Ultra Omega-3 1400 mg en unik formel, der giver vores højeste styrkedosis af EPA og DHA i kun én softgel, sammenlignet med mindre koncentrerede fiskeolie softgels – næsten 3 gange så meget som i mindre koncentrerede fiskeolie softgels. Hver softgel giver i alt 935 mg EPA og DHA.