Fastfood til bodybuildere

Er du på farten og har brug for et hurtigt, sundt måltid? Jeg er sikker på, at det sidste, du har lyst til som naturlig bodybuilder, er at spise på en fastfood-restaurant.

Men hvis du er nødt til det, har jeg samlet en liste over gode og dårlige menupunkter efter restaurantkæde.

Print denne liste ud, og tag den med på køreture. Eller læg den på dit skrivebord på universitetet, så hvis du og dine venner tager i byen, ved I, hvad I skal sluge.

Husk på, at fastfood-menupunkterne ændrer sig hele tiden. Hvis du finder en ny vare, der ikke er på denne liste, skal du undgå at spise den, indtil du har fået alle fakta. De fleste fastfoodrestauranter giver næringsdata i butikken eller via deres hjemmeside.

Fast Food Choices

Arby’s

Arby’s har nogle menupunkter af høj kvalitet og bør stå øverst på listen for fastfood-mumlende bodybuildere. De fleste af Arby’s light-menupunkterne med kylling har 30 eller flere gram protein og er under 300 kalorier i alt.

Men pas på, hvis du afviger fra light-menuen. Den tilsyneladende harmløse Roast Turkey Ranch and Bacon Sandwich indeholder 830 kalorier.

Light Grillet kylling, 280 kalorier, 30 gram protein
Light Stegt kylling Deluxe, 260 kalorier, 33 gram protein
Light Stegt kalkun Deluxe, 260 kalorier, 33 gram protein
UNDGÅ… Roast Turkey Ranch and Bacon Sandwich, 830 kalorier, 49 gram protein

Burger King

Burger King er ikke kongen af ernæringsvenlige, bodybuildingvenlige måltider. Faktisk er det et af de værste steder at spise. Selv de bedste varer på menukortet slæber sig op på næsten 500 kalorier i alt. Gå efter alt med kylling, og undgå alt med en dobbelt eller tredobbelt i navnet.

Hvis du skal spise her, så hold det simpelt og almindeligt. Et dobbelt Whopper-måltid i stor størrelse med pomfritter og en drink kan veje næsten 2.000 kalorier. Det lyder sjovt, ikke?

Og uanset hvad du spiser, så sørg for at skrabe mayo’en af!

Specialty Chicken Sandwich (uden mayo!), 460 kalorier, 25 gram protein
Chicken Whopper (uden mayo!), 460 kalorier, 25 gram protein
Whopper Jr. (uden mayo!), 540 kalorier, 30 gram protein
UNDGÅ… Double Whopper med ost, 1.060 kalorier, 56 gram protein

Jack In The Box

Det sundeste valg for bodybuildere hos Jack In The Box er Chicken Fajita Pita. Chicken Fajita Pita indeholder kun 302 kalorier og giver 23 gram protein. Det er et bedre alternativ dem en Jack In The Box hamburger, som har 7 mindre gram protein, og mere fedt.

Hvis du leder efter et kvalitetsmåltid efter træning med få kalorier, kan du ikke gå galt i byen med Jack In The Box Chicken Teriyaki Bowl. Chicken Teriyaki bowl har utrolige 103 gram protein og vejer små 550 kalorier.

Undgå for enhver pris Bacon Ultimate Cheeseburger. Bacon Ultimate Cheeseburger har 1.094 kalorier og kun 46 gram protein. Det er et hjerteanfald i en bolle.

Chicken Fajita Pita, 302 kalorier, 23 gram protein
Chicken Teriyaki Bowl, 550 kalorier, 103 gram protein
UNDGÅ… Bacon Ultimate Cheeseburger, 1.094 kalorier, 46 gram protein

KFC

Du tænker måske, at det er klogt at undgå KFC helt og aldeles. Men sandheden er, at de har nogle solide og velsmagende menupunkter, der er ret ernæringsmæssigt fornuftige.

The Tender Roast Sandwich og Original Recipe Sandwich er gode valg, HVIS du spiser dem uden sauce. Jeg gentager… UDEN sovs. Og det værste produkt på KFC-menuen … den frygtede Pot Pie Chunky Chicken … er fyldt med kulhydrater og fedt.

Tender Roast Sandwich (uden sovs!), 270 kalorier, 31 gram protein
Original Recipe Sandwich (uden sovs!), 320 kalorier, 29 gram protein
Original Recipe Chicken Breast, 370 kalorier, 40 gram protein
UNDGÅ…Pot Pie Chunky Chicken, 830 kalorier, 30 gram protein

McDonald’s

Det er tid til lidt chok og ærefrygt. McDonald’s har et par meget solide valg for bodybuildere. Så længe du holder dig til ordene grillet, kylling og salat, er du godt kørende.

McDonald’s har 2 grillede kyllingesalater på menuen, der indeholder over 30 gram protein, og som er under 300 samlede kalorier. Så fodboldmødre er ikke de eneste, der bør gå på Mickey D’s.

Grillet kyllingesalat Caesar Salad. 220 kalorier, 30 gram protein
Grillet kylling California Cobb Salad. 280 kalorier, 35 gram protein
Chicken McGrill, 420 kalorier, 32 gram protein
UNDGÅ…Double Quarter Pounder with Cheese, 730 kalorier, 47 gram protein

Subway

Dette vil virke som en selvfølge, men Subway er et af de bedste valg inden for fastfood. De fleste af menupunkterne er bodybuildervenlige. Selv det værste element på listen, 6″ Meatball Sub, er virkelig ikke så slemt sammenlignet med de forfærdelige elementer på andre fastfoodmenuer.

Din bedste bud er at holde dig til 6″ subs, helst med kylling. Tilføj et ton af grøntsager, peberfrugter og løg, og din mave og dine smagsløg vil takke dig.

6″ Roasted Chicken, 330 kalorier, 24 gram protein
6″ Sweet Onion Chicken Teriyaki, 380 kalorier, 26 gram protein
6″ Subway Club, 320 kalorier, 24 gram protein
UNDGÅ…6″ Meatball, 560 kalorier, 24 gram protein

Taco Bell

Taco Bell har nogle gode, kaloriefattige retter på menuen. Desværre indeholder disse varer ikke meget protein, så du kan være nødt til at spise mere end én. Med dette i tankerne er Taco Bell ikke det sikreste sted for en bodybuilder at spise.

Det bedste menupunkt, Soft Chicken Taco, har kun 170 kalorier. Men her er kicker. Den bløde kyllingetaco indeholder kun 12 gram protein. Kan du sige, hvor er kyllingen henne? Jeg vidste, du kunne!

Hvis du er på udkig efter protein, er Taco Bell i bunden af tønden.

Soft Chicken Taco, 170 kalorier, 12 gram protein
Soft Chicken Taco Supreme, 350 kalorier, 19 gram protein
UNDGÅ…Nachos Bell Grande, 780 kalorier, 20 gram protein

Wendy’s

Hvis du rammer Wendy’s, så tænk på ét ord – og kun ét ord. Kylling. Den grillede kyllingesandwich er dit bedste bud, med 36 gram protein og kun 300 kalorier. Hvis du går op til den grillede brystfilet-sandwich, får du 46 gram protein og 430 kalorier. Stadig ikke et dårligt valg.

Undgå alt på Wendy’s menu, der indeholder bacon. Big Bacon Classic har 580 kalorier og 35 gram protein. Det er klart, at den drypper af fedt.

Grillet kyllingesandwich, 300 kalorier, 36 gram protein
Sandwich med kyllingebrystfilet, 430 kalorier, 46 gram protein
UNDGÅ…Big Bacon Classic, 580 kalorier, 35 gram protein