Giver styrke

Svaghed er almindeligt i tredje trimester, og endda efter fødslen. Også at matche barnets skema og få mindre og uregelmæssig søvn gør kvinderne mere trætte. Mange kvinder er blodfattige eller har jernmangel, hvilket får dem til at føle sig trætte og svage og oplever hyppig hovedpine. Hvis kvinder spiser fødevarer, der er rige på jern, såsom kød, spinat, bælgfrugter, dadler, anjeer osv., føler de sig stærkere.

Forbedrer modermælken

Sunde fedtstoffer og næringsstoffer forbedrer kvaliteten af modermælken, mens usunde fedtstoffer, der findes i fastfood osv., har vist sig at påvirke den næring, som modermælken giver barnet. Derfor holder sund mad dit barn sundt.

Forbedre humøret

Vi ved allerede, at postpartumdepression er ret almindeligt. Men ved at spise sundt får din krop de rette næringsstoffer, hvilket gør, at du føler dig sundere, mere energisk og generelt meget gladere. Dette kan helt sikkert hjælpe med at forebygge eller behandle postpartum depression.

Hvad skal du spise efter fødslen- 20 indiske fødevarer til nye mødre

Her er nogle fødevarer, som du bør indtage efter fødslen.

Moringa-blade

Moringa-blade anbefales stærkt til mødre, lige efter fødslen. De er kendt for at indeholde A-vitamin, B-vitamin og C-vitamin i gode mængder samt en række andre næringsstoffer og mineraler såsom calcium, jern og protein.

Sådan indtager du det i din kost:

Moringa blade kan indtages enten via den velkendte shatavari kalp i op til fire måneder efter graviditeten. Friske moringablade kan også bruges i supper, almindelig sabzi med kartofler (ligesom du gør i aloo methi), stegte grøntsager og så videre for at integrere dem i din kost.

Hele spirede kornsorter

Fordelene ved spirer og andre spirede kornsorter er blevet indskærpet i os siden barndommen. Da tørre korn normalt ikke indeholder så meget næring som spiret korn, anses spiret korn som hvede, bajra, jowar og ragi for at være meget sundere end deres tørrede modstykker.

Hvordan du kan inkludere det i din kost:

Spiret korn kan blandes med nogle tørre korn og males sammen for at lave mel. Dette mel kan derefter bruges på flere måder, hvoraf den mest populære er at lave grød.

Mandler

Ret fra at tilføje dem til gajar halwa, til at indtage dem som de er, er mandler en populær tørret frugt og et sundt snackalternativ, til enhver tid. Naturlige mandler er absolut vigtige i din kost, i betragtning af den store mængde næring og vitaminer, som de indeholder.

Sådan kan du inkludere dem i din kost:

Tag en skål med vand og udblød et par mandler i den. Lad dem trække i blød natten igennem, og spis dem som det første om morgenen, så snart du vågner. Det holder dig ikke kun sund, men indholdet af omega -3 i dem er med til at udvikle barnets hjernefunktioner.

Flaskekalebasser

Flaskekalebassens mange fordele spænder fra korrekt hydrering til bedre produktion af mælk til fodring og i vægttab, efter at barnet er blevet vænnet fra. Flaskekurvandet er rig på C-vitamin, A-vitamin, natrium, calcium, magnesium, fosfor, folat, jern og så mange andre og består af næsten 95 % vand og er et fantastisk hydrerende middel.

Sådan inkluderer du det i din kost:

Det er den hurtigste og nemmeste måde at få det i din kost på:

Hvis du gør flaskekurvandet til en standard stegt grøntsag til dine måltider, er det den hurtigste og nemmeste måde at blive mæt af det på. Hvis du er en person med en sød tand, er der ingen bedre delikatesse og ingen bedre måde at indtage flaskekalkun på end den populære doodhi halwa. Drys nogle mandler på den for at få ekstra næring.

Garlic

Garlic har, trods al den vrede den får for sin lugt, egenskaber, der hjælper immunsystemet. Det er kendt for at kunne afværge almindelige sygdomme og bruges også i forskellige pastaer og ayurvedisk medicin.

Hvordan du kan inkludere det i din kost:

Tilføjer du hvidløg til grøntsagscurries, supper osv. vil fremhæve smagen af retten og vil også være et sundt valg.

Bjørnehornsfrø

Bladene og frøene fra bukkehornsplanten bruges i vid udstrækning på flere måder til mad og som et kosttilskud. Under hele amningen, i næsten et halvt år, giver bukkehornsfrø en hel del hjælp ved at give et energiboost til den nybagte mor og hjælper med mælkeproduktionen.

Sådan inddrager du det i din kost:

Bukkerhornskokke spirer indtages bedst sammen med dine måltider, sammen med den vigtigste grøntsag, der er tilberedt til det pågældende måltid. Spirede frø kan også røres sammen med lidt løg og hvidløg og derefter spises som en snack. Bukkehornsfrø kan også tilsættes til panjeeri og laddoo.

Komfrø

Komfrø er populært brugt som krydderi. Men deres sundhedsmæssige fordele er uendelige, da de synes at forbedre alt, lige fra fordøjelsessystemet til immunstyrken og også blodcirkulationen. Da spidskommenfrø indeholder antioxidanter, calcium og jern, hjælper de kroppen med at bevare energien og er friske og sunde.

Sådan inddrager du det i din kost:

Komfrø indtages bedst i pulveriseret form. En skefuld om dagen sammen med noget jaggery og mælk er godt nok for kroppen. Dette påvirker også mælkeproduktionsforsyningen, hvilket hjælper den nye mor under amning.

8. Sesamfrø

Som almindeligvis er kendt som tilfrø i Indien, indeholder de en masse bestanddele, nemlig jern, kobber, magnesium og calcium, som direkte gavner moderens sundhed. Disse frø er gode til at regulere tarmbevægelser og hjælpe fordøjelsen.

Hvordan du kan inkludere det i din kost:

Til er meget brugt i en række indiske opskrifter. Disse frø kan bruges til at lave laddoos, chikkis og andre søde sager, der kan mætte din søde tand og give dig den næring, du har brug for. Det kan også tilsættes chapati-dej.

Grønne grøntsager og friske frugter

Citrusfrugter giver masser af fordele, lige fra at styrke immunforsvaret til at øge mælkeproduktionen til amning. Grønne grøntsager er kendt for at give kroppen en god mængde jern, folat og A-vitamin

Hvordan du kan inkludere det i din kost:

De fleste frugter kan også spises rå eller indtages via juice. Grønne grøntsager kan bruges i salater eller i kogt form under måltiderne.

10. Fingerhirse

Fingerhirse, der kaldes ragi i Indien, indeholder nok calcium og jern til at styrke dit helbred. Især hvis du er laktoseintolerant, kan fingerhirse give dig den næring, du har brug for, og få styrken tilbage efter fødslen.

Hvordan du kan inkludere det i din kost:

Flere madvarer som dosas, idlis og chapatis kan laves med ragi og indgå i dine daglige måltider.

Havre

Havre er en rig leverandør af jern, proteiner, calcium og kulhydrater og er derfor ekstremt næringsrig, lige fra starten. Da havre også indeholder en god mængde fibre, forbedrer havre fordøjelsen og mindsker forstoppelse.

Hvordan du kan inkludere det i din kost:

Havre koges generelt med mælk eller vand. Disse blandinger kan suppleres med hakkede frugter og nødder for at forbedre smagen og den næring, de giver.

Dal

Dal er en stor proteinkilde og en af de sjældne retter, der hjælper dig med at øge dit proteinindhold uden tilsætning af fedtstoffer.

Hvordan du kan inkludere det i din kost:

Dal kan spises alene i sin kogte form, som suppe eller blandet med nogle grøntsager for at skabe en interessant ret.

Edeble Gum

Edeble Gum eller gondh kan varmt anbefales om vinteren, da det er en god varmekilde for kroppen. Nye mødre insisteres på at få gondh, da det hjælper med amningen.

Sådan kan du inkludere det i din kost:

Den mest populære og hurtigste måde at indtage det på er at lave laddoos af spiseligt tyggegummi.

Karomfrø

Kendt i Indien som ajwain, er disse frø kendt for at gøre underværker ved at afhjælpe problemer hos nye mødre. Blot at have to skeer af disse frø er kendt for at virke hurtigt til at løse problemer med gas og fordøjelsesbesvær.

Hvordan du kan inkludere det i din kost:

Ajwain kan koges i vand, hvorefter du kan si og drikke væsken.

15. Gurkemeje

Den helbredende virkning af gurkemeje for sår og generel sundhedsstøtte er velkendt. Det hjælper også med at reducere forgiftning af leveren og forbedrer vægttab.

Hvordan du kan inkludere det i din kost:

Det bør være en nødvendighed at tilføje en halv skefuld gurkemeje til mælk eller andre elementer i din kost.

Panjeeri

Panjeeri, et kosttilskud kogt i Punjab, har sunde bestanddele, der hjælper med at forbedre en nybagt mors stofskifte og holde vægten under kontrol.

Hvordan du kan inkludere det i din kost:

Panjeeri kan spises som det er i sin sædvanlige halwa-form, eller bruges til at lave laddoos.

Ingær

Særligt, tørt ingefærpulver indeholder mange antiinflammatoriske egenskaber og hjælper også med at reducere gas.

Hvordan du kan inkludere det i din kost:

Tørt ingefærpulver kan bruges i flere retter som et vigtigt krydderi.

Eg

Eg er gode kilder til protein og kan assimileres i kroppen ret hurtigt. Hvis du vælger DHA-berigede æg, forhøjer du fedtsyren i din modermælk, hvilket gør den mere næringsrig for barnet.

Hvordan du kan inkludere det i din kost:

Eg kan indtages ved at lave omeletter, koge dem eller i røræg til morgenmad.

Salmon

Salmon indeholder DHA, som hjælper med at forbedre fedtsyreniveauet og hjælper med at udvikle hjernen hos dit barn. Det hjælper med din mentale sundhed, holder dig i et godt humør og afværger depression.

Hvordan du kan inkludere det i din kost:

Salmebaserede retter bør være en del af din kost, men ikke mere end to gange om ugen.

Mælkekød

Mælkekød er kendt for at være meget rig på bl.a. jern, protein og B12-vitamin, som hjælper med at holde energiniveauet på en høj tilstand.

Hvordan du kan inkludere det i din kost:

Mælkekød kan være en del af dine måltider, tilberedt på den måde, du vælger, som tilbehør eller som en del af en karry.

Der er mange muligheder for den rigtige slags mad efter fødslen, for indiske mødre. At sikre, at den kost, som en mor har, efter fødslen, indeholder al den ernæring, som hun og barnet har brug for, er den eneste betingelse, som er nødvendig at overholde.

Læs også:

Vægttabsdiætplan efter graviditet, der virker
Fødevarer at spise og undgå efter fødsel med kejsersnit
Indiske morgenmadsprodukter at prøve for at tabe sig efter graviditet