Power Yoga er blevet indarbejdet i mange fitness rutiner rundt om i verden efter at have sin oprindelse i Indien. Det giver mange fordele for krop og sind og er en fremragende måde at holde dig i form og sund.
Hvad er Power Yoga?
Power yoga er baseret på Ashtanga Yoga og er rask og ligner lidt en aerob træning. Der er mange fordele ved at praktisere power yoga hver dag, hvoraf nogle af dem er bedre kropsholdning, forbedret fysisk styrke og bedre balance. Den er tempofyldt og fokuserer på flowet fra den ene stilling til den næste i stedet for at fokusere på hver enkelt stilling.
Sundhedsfordele ved power yoga
Her er de fordele, som power yoga har på dit generelle helbred:
Styrker immunforsvaret
Dit immunforsvar vil begynde at fungere bedre, hvis du regelmæssigt dyrker power yoga. Det skyldes, at det kan stimulere lymfesystemet, som sørger for, at alle giftstoffer bliver fjernet fra din krop. Stresshormoner reduceres også, og yogapraksis er meget opmuntrende, når det gælder om at være bevidst om, hvad du spiser. Disse ting kombineret vil hjælpe dit immunforsvar med at blive sundere.
Forbedrer søvnkvaliteten
Din søvnkvalitet vil blive forbedret, fordi power yoga er mere intens, end det lyder. I løbet af sessionen vil hele din krop få en træning, så næsten alt vil være blevet stimuleret, strakt og træt. Du vil ikke undgå at få meget bedre søvn efter sådan en stimulerende aktivitet.
Bygger muskler
Selv om der ikke er nogen vægte involveret, hjælper power yoga dig stadig med at opbygge muskler, da nogle af poserne endda kan kræve, at du skal bære hele din krops vægt. Mange mennesker vælger heller ikke at løfte vægte, der er lige så tunge som dem.
Hjælper med hormonregulering
Hormoner påvirkes af stress og giftstoffer, der er i kroppen. Begge disse problemer kan løses med regelmæssig udøvelse af yoga. Visse stillinger i yoga kan endda hjælpe med korrekt stimulering og funktion af binyrerne, hypofysen og skjoldbruskkirtlen, hvilket alt sammen vil resultere i mere afbalancerede hormoner.
Forbedrer lungernes kapacitet
Astma og andre lungeproblemer kan behandles med de åndedrætsøvelser, der praktiseres under yoga. Mens de fleste mennesker har for vane at indtage vejrtrækninger, der er overfladiske og korte, fokuserer yoga på lange og dybe vejrtrækninger, der fører ilten ud til alle dele af kroppen.
Forbedrer kropsholdning
Yoga lærer korrekt justering og hvordan man sikrer, at kroppen er justeret, hele vejen fra top til tå. Når du først ved, hvordan det føles at være med en god justering, mens du træner, bliver det en del af din hverdag.
Forbedrer fokus
På en rent fysisk måde hjælper udøvelse af power yoga med at lære fokus, da det kræver, at du fokuserer på kroppens skiftende positioner og stillinger. På samme måde kan du bruge det samme fokus på at nå dine mål.
Forbedrer fleksibiliteten
Du lærer at bøje dig på bestemte måder og lærer at skifte stilling og flyde fra den ene stilling til den anden. Dette vil være med til at holde dine led i god form og hjælper dem med at få den bevægelse, som de har brug for for at forblive sunde og stærke.
Forbedrer tilstande med IBS og fordøjelsesbesvær
Når kroppen bøjes og vrides på bestemte måder, får dine indre organer en blid massage, hvilket får dem til at fungere bedre. Sådan er det også med dine tarme, og de fungerer bedre, når du dyrker yoga regelmæssigt.
Reducerer toksiner
Alle de stillinger og bevægelser, som yoga indebærer, hjælper med at skubbe giftstoffer ud af kroppen. Kuldioxid, mælkesyre og lymfevæsker skubbes alle ud af kroppen under poweryoga.
Styrker knoglerne
Efter trediveårsalderen begynder knogletætheden at blive mindre. Det er derfor, at regelmæssig motion som power yoga er vigtig. Det hjælper med at styrke knoglerne og forhindre dem i at blive svækket.
Reducerer stress
Angst og stress bekæmpes ofte af yoga gennem dens fremme af meditation, mindfulness, selvomsorg og daglig motion. Den fremmer også brugen af åndedrætsøvelser for at hjælpe med at berolige sind og krop.
Sænker forhøjet blodtryk
Dårlig kost og stress forårsager forhøjet blodtryk. Regelmæssig udøvelse af yoga kan behandle disse ting. Det vil ikke kun lære dig at lindre stress fysisk, men også at trække vejret og berolige sindet. Disse vil have en direkte indvirkning på dit blodtryk.
Forbedrer blodcirkulationen
Alle de bevægelser, som yoga indebærer, vil bidrage til at forbedre blodcirkulationen. Dette vil have mange fordele på dit generelle helbred, og fordelene ved power yoga kan også ses på din hud. Når blodet når huden og andre organer ordentligt, vil du få en bedre hud.
Vægttab
Power yoga gavner vægttab, da det er så hurtigt og giver en fremragende træning for dem, der forsøger at tabe sig. Med fremme af daglig motion og en god kost er vægttab uundgåeligt.
FAQs
Her er nogle ofte stillede spørgsmål om power yoga:
Er power yoga bedre end andre cardio rutiner af styrketræning?
Hver type cardio rutine har sine fordele. Yoga er den bedste type cardio træningsrutine, hvis du ønsker at opbygge muskler og fleksibilitet.
Hvem bør undgå at lave power yoga?
Selv om yoga giver mange fordele, er det også noget, der kan være kontraproduktivt, hvis det udføres forkert, eller når du lider af visse problemer. De, der lider af følgende, bør undgå power yoga, indtil de har rådført sig med en læge eller professionel:
- Trukne hamstrings
- Karpaltunnel
- Skulderskader
- Nylige operationer af øjnene
- Sværere hjertesygdomme
- En anden alvorlig medicinsk tilstand
- Gravide kvinder
Yoga har mange fordele for din livsstil og dit helbred, men hvis du ikke praktiserer den på den rigtige måde, risikerer du mere end noget andet at skade dig selv alvorligt. Spørg altid om vejledning, når du overvejer at starte en træningsrutine, og konsulter din læge, hvis du lider af medicinske lidelser.
Læs også:
Yogaposer til at lette vejrtrækningsproblemer hos astmapatienter
Hvordan hjælper yoga med at slå depression?
Nyttige yogastillinger til at holde dit hjerte sundt
Dette indlæg blev senest ændret den 8. marts 2019 kl. 11:46