Børn under fem år skal bruge mindre tid på at sidde og se på skærme eller være fastspændt i barnevogne og sæder, få bedre søvnkvalitet og have mere tid til aktiv leg, hvis de skal vokse op sundt, ifølge nye retningslinjer fra Verdenssundhedsorganisationen (WHO).

“At opnå sundhed for alle betyder at gøre det, der er bedst for sundheden lige fra begyndelsen af folks liv,” siger WHO’s generaldirektør, Dr. Tedros Adhanom Ghebreyesus. “Den tidlige barndom er en periode med hurtig udvikling og et tidspunkt, hvor familiens livsstilsmønstre kan tilpasses for at øge sundhedsgevinsterne.”

De nye retningslinjer for fysisk aktivitet, stillesiddende adfærd og søvn for børn under 5 år er udarbejdet af et WHO-panel af eksperter. De vurderede virkningerne for små børn af utilstrækkelig søvn og den tid, der bruges på at sidde og se på skærme eller være fastspændt i stole og barnevogne. De gennemgik også beviserne for fordelene ved et øget aktivitetsniveau.

“Hvis man forbedrer den fysiske aktivitet, reducerer den stillesiddende tid og sikrer søvn af høj kvalitet hos små børn, vil det forbedre deres fysiske og mentale sundhed og velbefindende og bidrage til at forebygge fedme hos børn og dermed forbundne sygdomme senere i livet”, siger Fiona Bull, programchef for overvågning og befolkningsbaseret forebyggelse af ikke-smitsomme sygdomme hos WHO.

Den manglende overholdelse af de nuværende anbefalinger for fysisk aktivitet er ansvarlig for mere end 5 millioner dødsfald globalt set hvert år i alle aldersgrupper. I øjeblikket er over 23 % af de voksne og 80 % af de unge ikke tilstrækkeligt fysisk aktive. Hvis sund fysisk aktivitet, stillesiddende adfærd og søvnvaner etableres tidligt i livet, er det med til at forme vaner gennem barndommen, ungdomsårene og ind i voksenlivet.

“Det, vi virkelig er nødt til at gøre, er at give børnene leg tilbage”, siger Dr. Juana Willumsen, WHO’s kontaktpunkt for fedme og fysisk aktivitet hos børn. “Det handler om at foretage et skift fra stillesiddende tid til legetid, samtidig med at man beskytter søvnen. “

Mønstret for den samlede 24-timers aktivitet er nøglen: at erstatte langvarig tilbageholdende eller stillesiddende skærmtid med mere aktiv leg, samtidig med at man sørger for, at små børn får nok søvn af god kvalitet. Siddende tid af høj kvalitet, der tilbringes i interaktive ikke-skærmbaserede aktiviteter med en omsorgsperson, såsom læsning, historiefortælling, sang og puslespil, er meget vigtig for barnets udvikling.

Den vigtige interaktion mellem fysisk aktivitet, stillesiddende adfærd og tilstrækkelig søvntid og deres indvirkning på fysisk og mental sundhed og velvære blev anerkendt af Commission on Ending Childhood Obesity, som opfordrede til klare retningslinjer for fysisk aktivitet, stillesiddende adfærd og søvn hos små børn.

Anvendelse af anbefalingerne i disse retningslinjer i løbet af de første fem leveår vil bidrage til børns motoriske og kognitive udvikling og livslangt helbred.

Anbefalinger i et overblik:

Spædbørn (under 1 år) bør:

• Være fysisk aktive flere gange om dagen på forskellige måder, især gennem interaktiv gulvbaseret leg; mere er bedre. For børn, der endnu ikke er mobile, omfatter dette mindst 30 minutter i liggende stilling (mavetid) fordelt over hele dagen, mens de er vågne.
• Må ikke være fastspændt i mere end 1 time ad gangen (f.eks. i barnevogne, klapvogne, høje stole eller fastspændt på en plejers ryg). Skærmtid anbefales ikke. Når der er stillesiddende, opfordres der til at læse og fortælle historier sammen med en omsorgsperson.

• Få 14-17 timer (0-3 måneder) eller 12-16 timer (4-11 måneder) med søvn af god kvalitet, herunder lure.

Børn på 1-2 år bør:

• Få mindst 180 minutter med forskellige typer fysisk aktivitet af enhver intensitet, herunder fysisk aktivitet af moderat til kraftig intensitet, fordelt over hele dagen; mere er bedre.

• Ikke være fastholdt i mere end 1 time ad gangen (f.eks, barnevogne/klapvogne, høje stole eller fastspændt på en plejers ryg) eller sidde i længere perioder. For 1-årige børn anbefales det ikke at bruge stillesiddende skærmtid (f.eks. at se tv eller videoer eller spille computerspil). For børn på 2 år bør stillesiddende skærmtid ikke være mere end 1 time; mindre er bedre. Når man sidder stille, opfordres man til at læse og fortælle historier sammen med en af de personer, der tager sig af dem.
• Få 11-14 timers søvn af god kvalitet, herunder lure, med regelmæssige søvn- og opvågningstider.

Børn i alderen 3-4 år bør:

• Tilbringe mindst 180 minutter med forskellige typer fysisk aktivitet af enhver intensitet, hvoraf mindst 60 minutter er fysisk aktivitet af moderat til kraftig intensitet, fordelt over hele dagen; mere er bedre.
• Ikke være fastholdt i mere end 1 time ad gangen (f.eks, barnevogne/klapvogne) eller sidde i længerevarende perioder. Skærmtid bør ikke være mere end 1 time; mindre er bedre. Når man sidder ned, opfordres man til at læse og fortælle historier sammen med en plejer.

• Få 10-13 timers søvn af god kvalitet, hvilket kan omfatte en lur, med regelmæssige søvn- og opvågningstider.