Den evne dine led har til at bevæge sig på den måde, de skal bevæge sig, kaldes fleksibilitet. Lange muskler og sener gør det muligt for dig at have en god fleksibilitet. Udstrækning ved hjælp af de typer statiske strækøvelser og PNF-strækøvelser, der er beskrevet i teksten, er den bedste måde at strække muskler og sener på og forbedre fleksibiliteten.

Det bedste tidspunkt at udføre dine strækøvelser på er, når musklerne er varme. Mange eksperter anbefaler, at du udfører dit strækprogram, efter at du har foretaget en generel opvarmning eller, endnu bedre, efter at du har trænet i mindst 10 minutter. Varme muskler strækker sig lettere end kolde muskler, så dit program vil være mere effektivt, hvis du laver dine strækøvelser efter at have lavet anden træning.

Varmeopvarmningen før dit træningsprogram er ikke det samme som et strækprogram eller en træning, som du laver som en del af dit samlede træningsprogram.

• I en opvarmning begynder du med en generel aktivitet for hele kroppen og laver derefter en dynamisk opvarmning eller udstrækningsøvelser.
• Som en del af dit samlede træningsprogram begynder du med træning, der får dine muskler til at blive varme, og du strækker ud bagefter. Basketballspillere laver f.eks. ofte skydeøvelser, driblerøvelser og løbeøvelser, før de strækker ud.

Sommetider laver folk udstrækningsøvelser separat fra andre dele af deres samlede træningsprogram. De kan f.eks. strække ud som det første om morgenen eller før de går i seng om aftenen. Hvis du vælger at gøre dette, bør du lave en god generel opvarmning, inden du strækker dig.