Ved du, at 47% af den voksne befolkning vil have hovedpine mindst én gang inden for et år ifølge Verdenssundhedsorganisationen (WHO)? 45 millioner amerikanere klager over hovedpine hvert år, 8 millioner besøger deres læge, og 3 millioner har været på skadestuen ifølge US Department of Health and Human Services.

Selv mindre hovedpine kan være en plage, der skaber stress, sociale og følelsesmæssige konsekvenser, ikke kun for den enkelte, men også for alle dem omkring dem. Et flertal af hovedpine er relateret til spændingshovedpine og er typisk af mekanisk karakter. Det betyder, at musklerne og leddene i nakke og skuldre er belastede, hvilket forårsager irritation og spasmer, der udløser hovedpine. Disse kan mærkes i nakken, skuldrene, den ene side af hovedet eller ansigtet og endda i panden.

De store skuldermuskler omkring skulderbladene (scapula) spiller en stor rolle for at støtte nakken. En korrekt kropsholdning, bevægelse og støtte af nakke- og skuldermuskulaturen er nøglen til at have en sund nakke. I dagens miljø svækker det at sidde ved computeren, stirre på mobile enheder, sidde i længere perioder med mere musklerne i skuldre og øvre ryg.

Hvad du kan gøre for at lindre spændingshovedpine:

• Korrekt kropsholdning – At have en god kropsholdning med at sidde, skrive ved en computer, stå og arbejde spiller alle en rolle for, hvordan du bruger dine nakke- og skuldermuskler i løbet af dagen. Tag dig tid til at undersøge og sikre dig, at din kropsholdning er, som den skal være.
• Varier dine opgaver – Hvis du sidder i timevis hver dag ved en computer, skal du sørge for at give dine muskler hyppige pauser. Du kan udføre andre produktive opgaver i stående stilling eller ved at bevæge dig rundt på kontoret.
• Motion – Styrk musklerne i midten af ryggen og i skulderbladene. Øvelser som rows og pull downs kan hjælpe med at styrke svækkede holdningsmuskler. Motion hjælper også med at frigive endorfiner, som kan modvirke stress.
• Håndter din stress – Håndter opgaver og forpligtelser én ad gangen, og få dem gennemført. Hvis du stabler opgaverne op, selv små opgaver, bliver din opmærksomhed rettet mod dem og skaber stress.
• Hold øje med, hvad du spiser – undgå fødevarer, som kan påvirke kroppens surhedsgrad, f.eks. forarbejdede fødevarer, for meget sukker og måltider med højt fedtindhold. Spis lidt bedre og drik mere vand. Din blodkemi vil være mere afbalanceret i løbet af dagen. Faktisk er en stor årsag til hovedpine kronisk dehydrering, så hav et glas vand ved dit skrivebord i løbet af dagen, og drik konstant.

En smule forebyggelse kan hjælpe langt i forhold til at afhjælpe hovedpine. Hvis du lider af spændingshovedpine, migræne eller andre former for hovedpine, skal du vide, at der er lindring! Kontakt Willow Physical Therapy i dag for en undersøgelse af nakkens holdning, styrke og mobilitet for at finde frem til den nøjagtige årsag til din hovedpine. Vi kan give dig redskaberne til at håndtere din hovedpine nemt og effektivt. Livet behøver ikke at være en hovedpine! Med den rigtige fysioterapi kan du komme tilbage til de aktiviteter, du elsker at lave, smertefrit.