For at lave Basic Glute Bridge Hold bøjer du knæene og sætter fødderne fladt på jorden lige så tæt på jorden, at du kan strejfe hælene med fingerspidserne, når du strækker armene ned langs siden af dig. Dine fødder skal være cirka hoftebredde fra hinanden. Du kan ændre på, hvor langt hælene er fra din numse, så du er sikker på, at du kan mærke, at dine glutes driver broen. Hvis dine hofter er stramme, skal du måske flytte dine fødder længere ud. Bare sørg for, at du ikke føler, at dine hamstrings tager over.

Bøj albuerne til 90 grader, så kun dine overarme er på jorden, og kør så op gennem hælene og den øverste del af ryggen og armene for at løfte dine glutes op fra jorden. Kør hofterne så højt op som muligt, mens du klemmer glutes hårdt sammen. Spænd mavemusklerne og stræk hofterne, så du ikke overstrækker ryggen.

Du må ikke skubbe dig bagud fra hælene. Sørg for, at du kører lige op, næsten som om du kører knæene frem over tæerne. Sørg også for, at dine knæ ikke giver efter eller falder op.

Spænd dine balder, og hold dem i toppen. Koncentrer dig om at mærke, at dine glutes arbejder. Lad være med bare at gå igennem bevægelserne. Tænk rent faktisk på de muskler, der skal arbejde, mens du holder.