Har du brug for en beskrivelse af hvad, hvordan og hvorfor man laver broer? Læs videre, vi har styr på det.
Hvad er broer? Broer er et eksempel på en kædeøvelse. De er en lukket kædeøvelse, fordi armene og benene forbliver på plads under øvelsen. Broer dukker op i alle mulige fitness sammenhænge. De har fordele for alle fra bodybuildere til løbere og yogis. Yogis betragter faktisk broer som en form for rygbøjning, hvis sanskritnavn er Setu Bandha Sarvangasana. Andre navne for øvelsen er bl.a. glute bridge og butt lift.
Sådan laver du en bridge – Læg dig på ryggen med løftede knæ og flade fødder. Udånd ud, og løft numsen op fra gulvet. Hold lårene og de inderste fødder parallelle. Din krop skal danne en lige linje fra dine skuldre til dine knæ. Du kan hvile dine arme med håndfladerne nedad ved siden af dig eller knuge dem sammen og strække dem langs gulvet under dig. Hold den i 10 sekunder til 1 minut. Sænk din bagdel ned til gulvet, og gentag i det ønskede antal gentagelser.
Hvorfor lave bridges? Fordelene er utallige. Her er blot nogle få.
Bridges:
- Større fleksibilitet
- Mindre knæ- og rygsmerter
- Styrk din bagdel – gør dig klar til at se bedre ud i dine jeans!
- Styrk din core, herunder dine mavemuskler
- Vind din talje – herunder dine obliques
- Forbedre balancen
- Lindre rygsmerter
- Forbedre kropsholdning
- Kalmer sindet og hjælper med at lindre stress
- Forbedre præstationen – især hvis du er løber
- Stræk nakke, bryst og rygsøjle.
- Styrker humøret, mindsker angst og træthed
- Hjælper med at lindre symptomerne på overgangsalderen
- Lindrer menstruationsgener – gå til støttet bro ved at placere en bolster eller flere foldede tæpper under din numse.
- Stimulerer maveorganer, lunger og skjoldbruskkirtel
Som du kan se, er der nogle ret mægtige fordele ved den ydmyge broøvelse. Sørg for at nyde dem alle sammen. Giv særlig opmærksomhed til dit åndedræt, mens du bevæger dig 
ind og ud af broen. Tillad dit åndedræt at blive dybere, og læg mærke til, hvordan du føler dig, mens du holder broen. Hold øje med din form, og prøv at holde dine tanker på din krop. Som du har bemærket på listen, er fordelene ved broer ikke kun fysiske. Tænk på det som en personlig timeout til at hvile og genoprette både krop og sind. Du skal også passe på din nakke, så du ikke lægger unødigt pres på den ved at skubbe dit bækken for langt op. Tror du ikke, at du har tid? Broer kræver intet udstyr, så du kan lave dem når som helst og hvor som helst. Ingen undskyldninger er tilladt.