En af hovedårsagerne til fald hos seniorer er mangel på fysiske bevægelser, hvilket fører til lavere fleksibilitet og balance. Efterhånden som seniorer bliver ældre, kan de være mindre energiske end tidligere og dermed mindre tilbøjelige til at motionere. Tai Chi (Tie Chee), en gammel kinesisk kampkunstform med langsomme og blidt flydende bevægelser, kan være en passende motionsmulighed at overveje.
Her er en 8 minutters Tai Chi-bevægelsesrutine for styrke og balance af instruktør Don Fiore. Tjek den ud og se, om du kan lide den.
Tai Chi praktiseres regelmæssigt af seniorer i Kina hver morgen som en form for motion. Det er kendt, at regelmæssig udøvelse af Tai Chi forbedrer sundheden og konditionen. Det kan også hjælpe seniorer med en bedre følelse af balance og styrke. En undersøgelse fra 2011 offentliggjort i British Journal of Sports Medicine fandt beviser for, at Tai Chi kan hjælpe med at forebygge fald og give generelle sundhedsfordele for ældre mennesker.
Mere om Tai Chi
Tai Chi er en gammel kinesisk praksis, som er moderat og ikke anstrengende i naturen for de fleste udøvere. Udøverne gennemgår en kontinuerlig serie af bevægelser, hvoraf mange skildrer dyrehandlinger. Når du udfører Tai Chi-bevægelser, skal du trække vejret dybt, men naturligt, mens du er opmærksom på din krops bevægelser samt din vejrtrækning og de fornemmelser, som din krop oplever.
Tai Chi er en unik motionsform af mange grunde. For det første er det en blidere måde at træne på. Det handler ikke om at strække kroppen til det yderste. Tai Chi øvelser udføres med yndefulde cirkulære bevægelser og er ikke stive. Musklerne er slappe i modsætning til at være stramme. Bindevævet bliver aldrig strakt.
Det er derfor, at denne øvelse er for praktisk talt alle – fra atleter, der ønsker at komme i den bedste form til en konkurrence, til folk, der er ved at komme sig efter en operation, eller folk, der har begrænsede bevægelsesmuligheder. På grund af brugen af langsomme, kontrollerede, men yndefulde og kontinuerlige bevægelser har øvelsen også fordele på ens muskelkontrol og balance.
Tai Chi kombinerer også meditation og bevægelse, hvilket fører til fordele for både sind og krop. Den har sine rødder i kampsport, men den har udviklet sig gennem årene og bruges nu til stress- og angstbekæmpelse. Tai Chi fortalere mener, at det hjælper med at fremme sindsro og indre fred.
Tai Chi-studier
En metaanalyse fra 2016, der blev offentliggjort i Journal of the American Geriatrics Society, undersøgte Tai Chis effektivitet med hensyn til at forebygge fald. Undersøgelsen blev foretaget af forskere fra universitetet i Jaén i Spanien. Forskerne indsnævrede listen med 891 undersøgelser til 10 og valgte at analysere forskningsdata fra de bedste af dem.
Efter gennemgang konkluderede forskerne, at der var pålidelige beviser for, at Tai Chi reducerede antallet af fald med 43 % inden for et år efter, at man havde lært øvelsen, og med 13 % i det efterfølgende år. Forskerne konkluderede, at disse tal er langt bedre end tallene fra andre interventioner, der har til formål at forebygge fald.
Der mangler stadig at blive foretaget mere forskning for at fastslå fordelene ved Tai Chi med hensyn til at reducere sandsynligheden for eller i det mindste eller forekomsten af alvorlige fald. Forfatterne af undersøgelsen konkluderede, at øvelsen kan anbefales til at forebygge fald blandt voksne i risikogruppen såvel som ældre voksne, især på kort sigt. De konkluderede også, at Tai Chi kan have en beskyttende effekt på sandsynligheden for skadelige fald.
En undersøgelse offentliggjort i Journal of Neuroimaging gav en forklaring på de biokemiske mekanismer, der gør Tai Chi gavnlig for den fysiske og fysiologiske sundhed. Undersøgelsen konkluderede, at øvelsen forbedrer hjernens stofskifte og musklernes reaktion på øget belastning eller aktivitet.
Personerne i undersøgelsen er 6 ældre voksne, der indskrev sig i et 12 ugers Tai Chi program. Testene omfattede brugen af magnetisk resonansspektroskopi til at måle hjerne- og muskelkemi. Resultaterne viser betydelige forbedringer i hjernens sundhed indikeret af en stigning i en neuronal sundhedsmarkør samt i genoprettelseshastigheder af metabolitter i benmusklerne, hvilket indikerer øget metabolisme.
Back to Top
- Author
- Recent Posts
- FastHelp Medical Alert Device Review – December 28, 2020
- Benefits Of Medical Alert Systems Amidst The Coronavirus Pandemic – July 10, 2020
- COVID-19 Social Distancing, Staying at Home, Shelter-in-Place – March 26, 2020