postet af Natasha Stokes den 31. juli 2017 i Sundhed og hjem, Telefoner og mobiler, Mobile Apps, iPhone/iPad Apps, Sundhed & Fitness, Vejledninger & Anmeldelser, Top Picks :: 43 kommentarer

Der er bestemt ikke mangel på apps, der hævder at øge din hjernekapacitet ved at få dig til at springe nummererede balloner i stigende rækkefølge eller slippe klodser i forpligtende formede huller. Men kan det at øve sig på sådanne spil omsættes til færdigheder i virkelige opgaver?

Det spørgsmål har længe været diskuteret (ofte mellem forskere og udviklerne af spillene). En nyere, storstilet undersøgelse viste, at hjernetræningsspil hos raske unge voksne ikke forbedrer de kognitive evner, undtagen på områder, der er involveret i at spille spillet. Andre undersøgelser har imidlertid vist, at ræsonnement og problemløsningsfærdigheder er blevet forbedret hos voksne over 50 år, der har spillet hjernetræningsspil.

Der er også noget, der tyder på, at en bestemt type hjernetræningsøvelse kaldet dual N-back, som indebærer stadig mere udmattende runder af form-matching, forbedrer den generelle kognition: specifikt den flydende intelligens (hjernens generelle evne til at lære nye ting og problemløsning) og arbejdshukommelsen (evnen til at jonglere med information, der bruges i opgaver lige fra at følge opskrifter til at navigere). I dual N-back ser spillerne på en række indkommende figurer. I første runde skal de trykke på en form, hvis den er den samme som den foregående; i tredje runde skal de trykke på en form, hvis den er den samme som den tre foregående former. Nogle hjernetræningsapps indeholder versioner af den dobbelte n-back.

Visse opgaver i den virkelige verden har gavn af simpel øvelse – aritmetik (f.eks. til beregning af regninger) eller forbedring af det talte ordforråd. Og nogle hjernetræningsapps indeholder nu sådanne øvelser. Udfordringen ved at spille et nyt spil kan også være med til at skærpe den mentale skarphed – læring og anden mental stimulering har vist sig at kunne afværge kognitiv tilbagegang.

Da vi valgte vores foretrukne hjernetræningsapps, kiggede vi på de mange forskellige og udfordrende spil, der er inkluderet, på anvendeligheden i hverdagen samt på forskning i hjernens fordele (kombineret med den nødvendige knivspids salt).

Elevate

Elevate er stadig en af vores favoritter og indeholder et stort udvalg af spil, der er understøttet af virkelige anvendelser i fem strømme, der minder om læring i skoletiden: Lytning, skrivning, læsning, tale og matematik. Hvert af disse områder spænder over færdigheder med spændende navne som f.eks. kortfattethed eller veltalenhed. I en øvelse bliver du bedt om at skrive de bedste synonymer i stedet for at vælge fra en liste, hvilket kan være nyttigt for dem, der kæmper med det ord, der ligger på tungespidsen.

Højt praktiske øvelser omfatter estimering af summen (praktisk til regningsberegninger), test af almindelige stave- og grammatikfejl og, som noget helt unikt, lydpassager, hvis detaljer du bliver spurgt om (jeg har ret elendige lyttefærdigheder, viser det sig).

Øvelserne bliver sværere, jo mere du spiller, og du har mulighed for at låse op for “studiematerialer” til færdigheder som f.eks. at tale offentligt efter fem daglige træningssessioner. Pro-brugere får ubegrænset adgang til spil, ubegrænsede spil og mere analyse af deres præstationer.

Forskningen: Elevate-brugere testede 69 % bedre end ikke-brugere på spørgsmål om grammatik, skrivning, lytning og matematik (udtænkt af et uafhængigt forskningsfirma), de vigtigste praktiske færdigheder, der er designet til at blive trænet af appen.

Den knivspids salt: Det at klare sig godt i en test er ikke nødvendigvis ensbetydende med at klare sig godt på arbejdet eller i sociale situationer

Pris for fuld adgang: I stedet for akademiske områder fokuserer Peak på specifikke kognitive færdigheder såsom hukommelse, mental smidighed, problemløsning, fokus og sprog (dvs. evnen til at kommunikere). Spillene har en tendens til at være mere visuelle end Elevate, herunder et Sudoku-agtigt visuelt puslespil og talknald i numerisk rækkefølge.

Nogle øvelser omhandler også ret tvivlsomt “følelsesmæssig træning” – f.eks. skal man finde de smilende ansigter og matche dem, mens man ignorerer de rynkede ansigter, for at udfordre ens evne til at fokusere på det positive. (Når det er sagt, så var jeg dårligere end 97 % af befolkningen til dette.)

Et af højdepunkterne i Peak er den visuelle visning af din præstation som en konstellation af alle kognitive færdigheder, så du straks kan se dine bedste færdigheder. Sammen med fuld adgang til spil og indsigt kan Pro-brugere desuden sammenligne deres særlige konstellation med andre i andre aldersgrupper og erhverv.

Forskningen: Det avancerede træningsprogram, der kun er tilgængeligt som premium-program, er et hukommelsesspil kaldet Wizard, der er udviklet i samarbejde med forskere eller institutioner, herunder Cambridge University, baseret på forskning, der har vist dets fordele for visuel og episodisk indlæring og ny indlæring.

Den lille smule salt: Den oprindelige forskning fokuserede på patienter med skizofreni

Pris for fuld adgang: Få Peak til iPhone eller Android

Lumosity

Lumosity har trukket sig fra sin påstand om, at Lumosity skærper den mentale skarphed i hverdagen, men holdet af neurovidenskabsfolk, psykologer og spiludviklere udarbejder stadig hurtige og smukt designede øvelser. Disse er beregnet til at træne kognitive færdigheder som informationsbehandling, rumlig orientering og arbejdshukommelse i overraskende sjove minispil som f.eks. at omorganisere et togspor i farten for at få vogne hjem til den rigtige station. Appen har også for nylig tilføjet en Mindfulness-kategori, der omfatter ledede meditationssessioner til fokusering af åndedræt og opmærksomhed, der varierer fra et minut til flere minutter.

Som med andre hjernetræningsapps låser den betalte version op for langt de fleste spil samt adgang til analyser af dine kognitive færdigheder.

Forskningen: En undersøgelse af 4.700 deltagere viste, at halvdelen af dem, der spillede Lumosity, klarede sig bedre i en generel kognitionstest end halvdelen af dem, der lavede kryds og tværs.

Saltpræparatet: Sammenhængen mellem testpræstationer og dagligdags intelligens er stadig ikke defineret.

Pris for fuld adgang: Køb Lumosity til iPhone eller Android, eller spil det på nettet

Tetris

Langt før hjernetræning blev et milliardmarked for apps, sneg denne vanedannende klassiker sig ind i vores hjerner og Gameboys, og længe før hjernetræning blev et milliardmarked for apps, var det en vanedannende klassiker. En undersøgelse viste, at over 60 % af deltagerne drømte om de faldende Tetris-blokke, hvilket tyder på, at hjernen arbejdede i søvne for at finde mening med spillet.

Spillet med at dreje forskellige formede blokke, så de passer ind i dine eksisterende rækker, er en elegant test af rumlig intelligens – evnen til at visualisere objekters orientering i rummet. Den nuværende version til iOS og Android tilføjer et par nye tilstande, bl.a. til at konkurrere mod andre spillere, samt en tracker for personlige bedste resultater, så du kan genopleve tidligere storhedstider.

Forskningen: Det blev konstateret, at teenagepiger, der spillede Tetris, havde en fortykket hjernebark, og at hjernens effektivitet muligvis var øget. Nyere undersøgelser har også vist, at Tetris-spil kan reducere afhængighedstrang og blokere for smertefulde minder hos PTSD-patienter.

Knivspidsen af salt: Tetris-spil kan reducere afhængighedstrang og blokere smertefulde minder hos PTSD-patienter: Undersøgelserne undersøgte ikke, om hjerneforandringer gjaldt andre kognitive færdigheder som arbejdshukommelse eller rumlig ræsonnement

Pris: Det er gratis, $4.99 for reklamefri

Få Tetris til telefon eller Android

Bottom line…

Juraen er stadig ude om de reelle fordele ved hjernetræning – selv om det interessante er, at hjernetræning synes at hæve IQ-point for dem, der tror, at det gør det.

Hvordan du end vælger at træne din grå substans – med sprogindlæring, krydsordsløsning eller en hjernetræningsapp – skal du sørge for at blive ved med at udfordre dig selv med sværere gåder. Enhver fordel ved en hjerneøvelse kommer kun, mens øvelsen stadig er svær.

Opdateret den 31/7/2017 med nye oplysninger om app’en