The 3 Day Quick Fix er inkluderet i Autumn Calabrese’s 21 Day Fix workout og ernæringsprogram. Nu, hvis du er ligesom mig, siger du sikkert, er 21 dage ikke ret hurtigt alligevel meget mindre 3 dage? Hvor stor en forskel kan det gøre?

Den 3 Day Quick Fix Diet lover at hjælpe dig med at blive klar til et fotoshoot eller en konkurrence, ligesom Autumn selv. Så du ved, at jeg var fristet. Plus det omfatter 6 måltider om dagen og så nemmere ud end 3 Day Refresh jeg havde prøvet før.

Hvordan ser planen ud?

• højt protein
• lavt kulhydrat
• højt sundt fedt

Hvilke fødevarer er tilladte?

• Dampede grøntsager
• Magre proteiner (intet rødt kød)
• Havregryn
• Søde kartofler
• Limefrugter, citroner, krydderier (undtagen salt)
• Masser og masser af vand

Indenfor tilladt:

• Shakeologi
• Frugt
• Salt
• Alt undtagen ovenstående liste egentlig

En anden snigende vending er, at du skal have dine havregryn og søde kartofler inden kl. 12. Det er fordi du vil give dig selv tid til at forbrænde den energi, som kulhydraterne giver dig. Jeg fandt ud af, at det fungerede godt for mig, fordi min træning var om morgenen, men hvis du træner om natten … held og lykke missy!

Se den fulde liste over tilladte fødevarer på 21 Day Fix

Meal Prep Ideas & Grocery List for the 3 Day Fix

Som jeg nævnte ovenfor, så er listen over godkendte fødevarer meget lille. Begrundelsen bag det er, at kroppen nemt kan forarbejde det magre, hvide protein, det sunde fedt holder dig mæt og huden glødende, og kulhydraterne hjælper med at få din energi og fibre ind.

Her er en liste over, hvad du skal bruge:

• økologiske, stålskårne havregryn
• 2 yams/søde kartofler
• æggehvider
• kyllingebryst
• kød eller hvid fisk
• ekstra magert hakket kalkun
• ekstra jomfru kokosolie
• dit valg af grønne grøntsager: Broccoli, asparges, grønne bønner og/eller peberfrugter

Optionelle fødevarer:

• citroner og limefrugter
• vineddike
• saltfri krydderier
• nøddemelis
• nøddemelis
• cinnamon
• stevia
• kaffe og/eller te

Vand:

• Vand:

Vand, vand

Sammen med maden skal du også drikke omkring en gallon vand om dagen for at skylle giftstoffer ud og rehydrere din krop. At drikke en gallon vil hjælpe med at mindske enhver oppustethed, du har. Fitnesskonkurrenter er kendt for at drikke en gallon de fleste dage og 1,5-2 galloner en DAG før et show. Jeg anbefaler ikke at gøre det for evigt, men at drikke masser af vand i de 3 dage hjælper med at reducere oppustethed og klare huden i min erfaring.

Jeg anbefaler renset vand på grund af den mængde, du drikker. Vi bor i et område, hvor selv et filter ikke renser det helt. Jeg bruger et Zero Water Filter nu, og jeg er ret besat af det og af at teste vand.

Så meget kokosolie

Du vil se, at selv i 21 Day Fix spiseplanen bruger Autumn kokosolie meget. Det er på grund af 2 grunde. Den ene du kan lave mad med det uden at det bliver til et transfedt. Selv ekstra jomfruolivenolie kan blive til et transfedt, når den opvarmes. For det andet nedbryder kroppen ikke kokosolie til fedtsyrer. Det bliver faktisk til mellemkædede fedtsyrer, som gør det muligt for din krop at bruge dem til energi mere end andre olier.

Du kan lave mad med det, putte det oven på kød, eller hvis du er modig, kan du bare tage en spiseskefuld direkte i munden.

Du kan også lide: Simple 10 Day No Sugar Diet – Spis op til 6x om dagen og føl dig fantastisk!

Sample 3 Day Quick Fix Meal Plan

• Morgenmad: 1/4 kop Steel-cut havregryn, 6 æggehvider, 1 teskefuld kokosolie
• Midt på formiddagen: 1 rød beholder grillet kylling, 1 gul beholder dampede yams
• Frokost: 1 rød beholder dampet fisk, 1 grøn beholder dampede grøntsager
• Eftermiddag: 1 rød beholder dampet fisk, 1 grøn beholder dampede grøntsager
• Eftermiddag: 1 rød beholder grillet kylling, 1 gul beholder dampede yams
• Eftermiddag: 1 rød beholder grillet kylling, 1 grøn beholder dampede grøntsager, 1 teskefuld kokosolie
• Aftensmad: Den frygtede sjette måltid: 1 rød beholder dampet fisk, 1 grøn beholder dampede grøntsager, 1 teskefuld kokosolie
• Den frygtede sjette måltid: 1 rød beholder hakket ekstra mager kalkun, 1 grøn beholder dampede grøntsager, 1 teskefuld kokosolie

Hvad sker der, hvis jeg er veganer eller vegetar?

Du kan naturligvis ændre planen, så alle dyr er i sikkerhed! Kig efter protein med lavt natriumindhold som tempeh, tofu og vegansk Shakeology.

Har du sultet?

Heck nej! Maden er ret kedelig, men du vil ikke sulte. Jeg kæmpede faktisk for at få mit sidste måltid ind hver dag, fordi det er 6 måltider. Det er meningen, at du skal rumme dem med ca. 2 1/2 times mellemrum, men jeg var ikke engang oppe så længe en dag. Så jeg sigtede efter 1,5 timer. Ved 19-tiden var jeg proppet med mad og ville ikke have det sidste måltid.

Du kan også lide Tab 10 pund på 2 uger – 5 nemme tips

Hvornår skal du gøre det?

Bogen skitserer at gøre det fra dag 19 til og med dag 21. Jeg tror, at dette er et godt tidspunkt, fordi din krop er begyndt at tilpasse sig den normale måltidsplan og kan håndtere chokket lidt bedre. Jeg synes også, at det er en god ting at gøre mellem runderne, så hvis du planlægger at hoppe tilbage i 21 Day Fix igen, er det en fantastisk måde at bryde det op på.

Jeg har også brugt det igen og igen til arrangementer. Da madvalget er begrænset, er måltidet prep en brise. Jeg tilbereder alt mit kød og grøntsager på én dag. Jeg koger mine æg og spiser æggehviderne på den måde. Det er sådan en simpel plan og hjælper virkelig med at smide den sidste smule vandvægt og oppustethed.

Du kan også lide 5 Low Carb Diæter – Hvilken en virker for dig?

Hvornår skal du ikke gøre det?

Altid hvis du er i tvivl, spørg din læge. Det er heller ikke meningen, at det skal være en “normal, sund kost”. Dette er en ekstrem 3 Day Quick Fix … det er ikke en hverdagslignende diæt. Hvis du skulle spise sådan for evigt, ville du få for meget protein, hvilket er hårdt for nyrerne, og ikke nok af de andre fødevaregrupper.

Kan man træne?

Ja! Hvis du følger 21 Day Fix-skemaet, vil du faktisk lave dobbeltarbejde i løbet af 3 Day Quick Fix.

Hvad er de typiske 3 Day Quick Fix-resultater?

For mig tabte jeg 11 pund med 21 Day Fix i min første runde. Jeg vejede ikke, men på dag 1 og dag 21, så jeg er ikke 100% sikker på mit vægttab. Jeg ved, at jeg så mere definition selv. Jeg ville bare ønske jeg havde et billede til at vise ya’ll. Forvent at droppe oppustethed, vand vægt og måske en lille smule af “rigtige” vægt også. Jeg ved, at jeg bar et par stramme jeans til en Justin Timberlake-koncert den næste aften efter at have afsluttet det, bare fordi jeg kunne komme ind i dem komfortabelt. 😛

Se mine resultater fra runde 1 her

Har det været det værd?

Det var det helt sikkert for mig. Jeg ønskede at slå mine 21 Day Fix-resultater ud af parken, og jeg ved, at dette hjalp mig med at sparke det op et hak. Jeg var heller aldrig sulten og var faktisk for fuld til måltid 6 to af de tre nætter.

Det er også så nemt at forberede! Nu, hvis du hader at spise de samme ting, kan det være en udfordring for dig. For mig elskede jeg at vide, at alle mine måltider var forberedt og klar til at gå! Jeg foreslår helt sikkert madlavning og prepping alt på én gang, da det er kun 3 dage, og du spiser så ofte!

Har du prøvet 3 Day Quick Fix? Hvis ja, hvordan gik det?

Hvis du har planer om at gøre 3 Day Fix uden 21 Day Fix, føler jeg virkelig, at du gør dig selv en bjørnetjeneste. Jeg ved godt, at du kan bruge ovenstående eksempel på en måltidsplan i 3 dage og se resultater, fordi du spiser godt, men det er kun 3 dage. Det er ikke en livsstil. Der er ingen sunde vaner bliver skabt. Ingen træning for at tone din krop. Og du går glip af vigtige fødevaregrupper i disse 3 dage (for ikke at nævne vin eller chokolade!) Ingen bør leve på den måde.

The 21 Day Fix er virkelig en enkel tilgang til ernæring, fitness og sund livsstil. Det er et afbalanceret liv, hvilket er grunden til, at jeg elsker det så meget. Ingen fødevarer er nogensinde forbudt, og du får i cardio, styrke og fleksibilitet alt sammen på 30 minutter om dagen. Du har brug for meget lidt udstyr, og hvis du hader det, kan du sende det tilbage og få dine penge. Så hvad er der ikke at kunne lide ved det?

Leder du efter en enkel 21 Day Fix-måltidsplan? Tag vores gratis printbare!

• 21 Day Fix Review
• FIXATE Cookbook Review
• 21 Day Fix EXTREME Workouts – Get Competition Ready
• 80 Day Obsession Review: Efterårets nye træningsprogrammer