Adenosin er en type neurotransmitter, der er involveret i energistofskifte og -forbrug. Du producerer mere i løbet af dagen, når din krop udfører fysisk arbejde, og din hjerne udfører mange kognitive funktioner. Der frigives mere som reaktion på stofskifteproblemer, motion, oxidativ stress og traumer, så niveauerne i kroppen er altid svingende.

I løbet af dagen ophober din krop normalt mere adenosin, hvilket gør, at du føler dig træt og klar til at sove ved nattetid. Når du vågner næste morgen, har du metaboliseret adenosin og bør føle dig frisk.

Adenosin kan binde sig til purinerge receptorer i cellerne, hvilket giver en række gavnlige fysiologiske reaktioner. Hvilken virkning har adenosin på hjernen, musklerne, hjertet og andre organer? Som du vil lære mere om nedenfor, har det nogle af følgende roller og fordele: (1)

• Afspænding af glat vaskulær muskulatur (vasodilation) og øget blodgennemstrømning (cirkulation)
• Modulering af neurotransmitterfrigivelse i centralnervesystemet
• Hjælp til synaptisk plasticitet
• Neuroprotektion som reaktion på oxidativ stress
• Virker som et antikonvulsivt molekyle
• Regulerer T-celleproliferation og cytokinproduktion
• Hæmmer lipolyse (nedbrydning af fedtstoffer og andre lipider ved hydrolyse, hvilket frigiver fedtsyrer i blodbanen)
• Stimulerer bronchokonstriktion (indsnævring af luftvejene i lungerne på grund af stramning af de omkringliggende glatte muskler)
• Potentielt hjælper musklerne med at tilpasse sig til træning og forbedrer derved udholdenhed, kraft og styrke

Hvad er adenosin?

Adenosin er et naturligt kemisk stof, der findes i alle menneskelige celler, og også et lægemiddel/tilskud, der tages for at håndtere mange symptomer og forbedre energiniveauet.

Hvad er forskellen mellem adenin og adenosin? Adenosin betragtes som et purinnukleosid og en type neurotransmitter. Det består af adenin og D-ribose.

En af de vigtigste roller, som adenosin har, er at hjælpe med at danne andre forbindelser, herunder adenosinmonofosfat (AMP), som er en bestanddel af DNA/RNA, og adenosintrifosfat (ATP), som fungerer som en brændstofkilde i cellerne. Adenosin omdannes først til sin base, kaldet adenin, og derefter omdannes det til AMP. Det dannes også på grund af nedbrydning/metabolisme af ATP, som vores celler bruger til energi, og ved biosyntese i leveren.

Typer af Adenosin

AMP, ADP og ATP er alle vigtige deltagere i de energiprocesser, der holder vores celler i gang og dermed holder os i live.

• Adenosintrifosfat (ATP) – ATP er det primære energibærende molekyle i alle levende organismer på Jorden. (2) Det opfanger kemisk energi efter nedbrydningen af molekyler fra fødevarerne og bruger denne energi til at give brændstof til celleprocesser. De tre makronæringsstoffer (kulhydrater, proteiner og fedtstoffer) kan alle omdannes til ATP.
• Adenosindiphosphat (ADP) – ADP er et nukleotid, der består af adenin, ribose og to fosfat-enheder. Det er vigtigt i fotosyntesen og glykolysen og er slutproduktet, når ATP mister en af sine fosfatgrupper. Det omdannes tilbage til ATP ved ATP-syntese. (3)
• Adenosinmonofosfat (AMP) – AMP er et reguleringsmolekyle i metaboliske processer, herunder glykolyse og glukoneogenese. Det kan omdannes til urinsyre, som udskilles fra kroppen via nyrerne.
• Adenosindeaminase (ADA) – ADA er involveret i purinmetabolismen, er nødvendig for omsætningen af nukleinsyrer i væv og understøtter udvikling og vedligeholdelse af immunsystemet ved at omdanne giftigt deoxyadenosin i lymfocytter. (4) Spædbørn og børn, der fødes med en mutation i ADA-genet, kan lide af alvorlige funktionsfejl i immunsystemet, som kan være dødelige. (5)
• S-Adenosyl-L-methionin (SAM) – SAM er et molekyle, der deltager i forskellige biokemiske reaktioner. Det er næst efter ATP det hyppigst anvendte enzymsubstrat. SAM biosynteseres fra ATP og er nødvendigt for immunsystemets, neurotransmittere og cellemembraners korrekte funktion. (6)

Det, der gør adenosinforbindelser forskellige fra hinanden, er, hvor mange fosfatgrupper de hver især har. Hver forbindelse består af en nukleotidbase kaldet adenin, der er knyttet til et sukkermolekyle kaldet ribose, der er knyttet til enten en, to eller tre fosfater.

Fordele

Hvad er adenosins rolle, når det kommer til behandling af forskellige sundhedsproblemer? Læger bruger medicinsk adenosin, enten i IV-form eller i form af kosttilskud, der kan tages oralt, til at håndtere mange typer af helbredstilstande, herunder: (7)

• Uregelmæssige hjerteslag
• Nyresvigt eller svigt af flere organer
• Højt blodtryk/pulmonal hypertension
• Mystisk fibrose
• Lungekræft
• Indviklet vægttab i forbindelse med kræft
• Nervesmerter/neuropati
• Varicerose vener
• Bursitis og senebetændelse
• Multipel sklerose (MS)
• Glidgigt (herpes zoster-infektion)
• Foldsår og herpes simplex-infektioner (herunder genital herpes)
• Dårlig blodcirkulation
• Moedsomhed og dårlig restitution efter træning

Nedenfor er nogle af de vigtigste anvendelser og fordele i forbindelse med adenosin:

1. Giver os energi og støtter vores stofskifte

ATP lagrer energi i cellerne og frigiver energi efter behov, især i perioder med intens fysisk aktivitet. Det er en vigtig faktor for dit stofskifte, energiniveauer og kropsvægt, fordi det hjælper dig med at omdanne de fødevarer, du spiser, til brændstof, der kan bruges til at drive dine muskler, organer og celler. (8)

2. Styrker hjertesundheden

Hvad gør adenosin ved hjertet? I receptpligtig form gives det intravenøst for at hjælpe med at korrigere uregelmæssige hjerteslag, specielt den type, der kaldes paroxysmal supraventrikulær takykardi (PVST). (9) Det gør det ved at bremse ledningstiden gennem AV-knuden (en elektrisk “relæstation”, der styrer hjerteslagene) og afbryde re-entry-banerne.

Adenosin er i stand til at slappe af i vaskulære glatte muskler ved at reducere kalciumoptagelsen og aktivere adenylatcyclase i glatte muskelceller. Det giver en let reduktion af det systoliske, diastoliske og gennemsnitlige arterielle blodtryk. Det kan øge blodgennemstrømningen i normale kranspulsårer og samtidig forhindre en stigning i stenotiske arterier.

Læger bruger også adenosin, når de udfører “stresstest” på højrisikopatienter, som bruges til at hjælpe med at identificere blokeringer af hjertet, blodpropper og andre relaterede problemer. (10) Adenosin er et lægemiddel, der påvirker hjertet ligesom motion ville gøre det, så det er det mest anvendte lægemiddel til denne type test. Det kan hjælpe med at udvide blodkarrene, ligesom motion ville gøre det, hvilket gør dysfunktion mere tydelig.

3. Hjælper til afslapning og søvn

Hvad er adenosins rolle i forbindelse med at fremme en hvilende søvn? Når det binder sig til A1-receptorer i din hjerne, føler du dig roligere og søvnigere. (11) Dine muskler føles mere afslappede, og din hjerne føles mindre vågen. Adenosin kan også binde sig til A2A-receptorer i hjernen, hvilket forstyrrer frigivelsen af neurotransmittere, der påvirker dit humør, herunder dopamin.

Over natten, mens du sover, metaboliseres adenosinmolekyler. Dette hjælper dig til at vågne op og føle dig frisk og frisk. Koffein og adenosin er konkurrenter, så det giver mening, at mens adenosin får dig til at føle dig mere træt, får koffein dig til at føle dig mere vågen. Koffein gør dette ved at blokere for, at adenosin binder sig til visse receptorer i hjernen.

4. Understøtter hudens sundhed

Hvad gør ATP for hudpleje? AMP kan injiceres i muskelvæv for at støtte sårheling. Det hjælper med at fremme en sund cirkulation, reducerer hævelse og væskeophobning og mindsker symptomer som kløe, rødme og dannelse af sår. (12, 13)

AMP bruges medicinsk til at behandle helvedesild. Visse undersøgelser viser, at adenosin også kan være effektivt til at reducere herpes-symptomer og forkølelseskerner, men der er stadig behov for flere undersøgelser for at bekræfte dette.

5. Øger sportslige præstationer og genopretning

ATP bruges i form af kosttilskud til at støtte muskeloprettelse og udholdenhed, delvist på grund af dets virkninger på at øge cirkulationen og dulme smerter. Læger kan også injicere adenosin i musklerne for at reducere hævelse og behandle tilstande som seneskedehindebetændelse eller bursitis. (14)

6. Hjælper med at reducere symptomer i forbindelse med kræft

Intravenøs ATP bruges til at hjælpe med at reducere vægttab hos personer med fremskreden kræft, fordi det kan øge appetitten og fødeindtagelsen. (15)

Fødevarer og kilder

Hvilke fødevarer kan øge ATP? Alle makronæringsstoffer bidrager til ATP-produktionen, men en kost, der indeholder visse næringsstoffer, kan bidrage til at øge produktionen. Den bedste måde at støtte din krops evne til at danne ATP på er at indtage fødevarer, der indeholder:

• Kobber – Kobber er involveret i snesevis af metaboliske processer og er afgørende for syntesen af adenosintrifosfat, og derfor kan kobbermangel resultere i et trægt stofskifte, lav energi og andre tegn på dårlig metabolisk sundhed
• Protein (som giver essentielle aminosyrer)
• CoQ10
• L-carnitin
• D-ribose
• Omega-3 fedtsyrer
• L-methionin (som understøtter produktionen af SAMe)

Fødevarer, der giver disse næringsstoffer, omfatter bl.a:

• Kød fra græsfødning, fjerkræ fra græsning og organkød, såsom lever eller nyrer
• Vildfanget fisk og skaldyr, såsom laks, sardiner, helleflynder, orange roughy, tun, lange, gedde, torsk, brosme og solfisk, kuller og hvidfisk
• Frigående æg
• Nødder og frø
• 100 procent fuldkorn og bælgfrugter (jeg anbefaler at lægge dem i blød først)
• En række grøntsager og frugter, herunder havgrøntsager som alger og spirulina

En afbalanceret kost er vigtig for at opretholde et højt energiniveau, fordi hvert enkelt makronæringsstof har forskellige virkninger på ATP. Når du f.eks. spiser kulhydrater, indtager du glukose, som omdannes til lagret energi inde i dine muskler i form af glykogen. Glykogen omdannes derefter via glykolyseprocessen til ATP. Fedt kan også bruges til at øge ATP-produktionen, især når der ikke er kulhydrater til rådighed.

Der er desuden brug for ilt til ATP-produktion. Vi får naturligvis ilt fra vejrtrækning, især når vi tager dybe indåndinger, laver dybe åndedrætsøvelser og under fysisk aktivitet, når vi trækker vejret hurtigere.

Adenosin opskrift ideer:

• Blakket laks med cremet avocadodressing
• 33 Sund, Nemme opskrifter på hakket oksekød
• Bagte æg og spinat
• Greek Chicken Souvlaki

Kosttilskud og dosering

Den nemmeste måde at øge ATP-niveauet på er ved at spise en række sunde fødevarer, da din krop bruger molekyler fra fødevarer til at lave ATP og energi. For nylig er adenosin og ATP dog blevet inkorporeret i kosttilskud, der markedsføres som energiboostere.

Hvilket slags lægemiddel er adenosin? Det kan bruges intravenøst eller oralt. Adenosintilskud/medicin findes i form af ATP eller AMP, som bruges til forskellige formål.

Hvad bruges adenosin til i en nødsituation? En vigtig terapeutisk anvendelse af adenosin er som et antiarytmisk lægemiddel, hvilket betyder, at det hjælper med at håndtere unormale hjerterytmer som følge af uregelmæssig elektrisk aktivitet i hjertet. Det kan også injiceres i rummet omkring rygmarven for at hjælpe med at reducere nervesmerter. Desuden kan adenosinphosphat injiceres i muskelvæv for at reducere smerter, hævelse, kløe og andre symptomer. Hvis du bruger adenosin medicinsk, især i IV-form, vil din adenosindosis blive bestemt af din læge.

Virker adenosin/ATP-tilskud virkelig?

Da adenosin/ATP har en indvirkning på energistofskiftet, kardiovaskulære funktioner og blodgennemstrømning, tages det som et håndkøbsmedicinsk oralt tilskud for at øge udholdenhed og atletisk præstation, selv om der er blandet dokumentation vedrørende dets effektivitet. Nogle undersøgelser har vist, at adenosin, der tages oralt, ikke udnyttes særlig godt, hvilket fører til en lille stigning i energi eller andre sundhedsforbedringer. (16) En af grundene til, at supplerende ATP måske ikke er effektivt, er, at det metaboliseres ekstremt hurtigt med en halveringstid på mindre end et sekund.

På den anden side har visse undersøgelser vist, at ATP-tilskud kan bidrage til at øge muskelmassen, opbygge styrke og reducere træthed under fysisk aktivitet. En undersøgelse offentliggjort i BioMed Central konkluderede, at “oral ATP-tilskud kan forbedre muskulære tilpasninger efter 12 ugers modstandstræning og forhindre nedgang i præstationsevnen efter overtræning. Der blev ikke observeret nogen statistisk eller klinisk signifikante ændringer i blodkemi eller hæmatologi.” (17)

En anden undersøgelse offentliggjort i Journal of the American College of Nutrition fandt, at “oral ATP-administration forhindrer træningsinducerede fald i ATP og dets metabolit og forbedrer peak power og muskulær excitabilitet, hvilket kan være gavnligt for sportsgrene, der kræver gentagne højintensive sprintkørsler med høj intensitet”. (18)

Hvor man kan finde og hvordan man bruger adenosin:

• Hvis du vælger at prøve adenosin eller ATP-tilskud, skal du kigge efter dem, der kan indtages oralt, f.eks. som lægges under tungen eller sælges i kapsel- eller pulverform.
• Doseringsanbefalinger varierer afhængigt af dine mål og din sygdomshistorie. I undersøgelser, hvor ATP-tilskud har vist sig at være gavnligt, har voksne taget doser på 225-400 milligram om dagen i løbet af 15 dage til 12 uger.
• Du kan bruge adenosin/ATP som andre præstationsfremmende kosttilskud, idet du tager det ca. 30 minutter før du træner. Hvis du ikke bruger adenosin/ATP til fitnessrelaterede mål, skal du tage det ca. 30 minutter før du spiser.

Anvendelse i Ayurveda og TCM

I traditionelle medicinske systemer blev adenosin/ATP i sig selv sjældent nævnt, men træthed var et almindeligt helbredsproblem, der blev behandlet. Hvordan hjalp traditionel medicin som ayurveda og traditionel kinesisk medicin (TCM) med at behandle problemer relateret til dårligt energistofskifte og immunsystem?

I Ayurveda mener man, at manglende energi skyldes en kombination af kost- og livsstilsfaktorer, herunder at man ikke spiser den rette mad til ens kropstype/konstitution, stress, overarbejde, søvnmangel, brug af medicin, sygdom og mangel på fysisk aktivitet. For at behandle træthed skal de fysiske, mentale og følelsesmæssige årsager alle behandles, hvilket bidrager til at afbalancere de primære dosha-energier Vata, Pitta og Kapha. (19)

En sund kost bruges i Ayurveda til at forbedre dårlig cirkulation og til at bringe blod og ilt til beskadiget væv. Næringsrige fødevarer siges at hjælpe maven i fordøjelsesprocessen, hvilket gør det muligt at få mere energi fra fødevarerne. Det vigtigste middel mod træthed er at spise hele fødevarer, der er så tæt på deres naturlige tilstand som muligt – især smør, ghee, kogte grøntsager og kvalitetsproteiner. (20) Stimulerende stoffer som kaffe, te, alkohol og tobak bør minimeres. Kolde og iskolde drikkevarer bør også minimeres, mens varmt vand og urteteer opfordres. Endelig bør overdreven motion undgås, indtil nogen føler sig bedre; yoga og åndedrætsøvelser bør praktiseres i stedet.

I TCM siges det, at nogen oplever lav energi, når kroppens energistrøm, kaldet “Qi”, bliver ubalanceret, med for meget drevet “yang”-energi i kroppen og ikke nok plejende “yin”-energi. (21) TCM-udøvere anbefaler, at alle, der lider af lav energi, afholder sig fra alkohol, fødevarer med tilsat sukker, kolde fødevarer og forarbejdede fødevarer. Varme, nærende fødevarer og drikkevarer bør indtages for at få energien op. Yin-aktiviteter som hvile, meditation, Qigong, akupunktur og dyb vejrtrækning er også måder at hjælpe kroppen med at omsætte maden bedre og bevare mere energi.

Adenosin vs. koffein

Hvordan påvirkes adenosin af koffein? De to har grundlæggende modsatte virkninger på dit energiniveau og din koncentration. Når du indtager koffein, blokerer det virkningerne af adenosin i din hjerne. Koffein betragtes derfor som en “AR-antagonist.”

Koffein forhindrer adenosin i at binde sig til forskellige AR-receptorer (herunder A1-, A2A-, A3- og A2B-receptorer), hvilket reducerer dets beroligende virkninger. (22) På denne måde får koffein dig til at føle dig mere energisk og vågen – og nogle gange også mere glad og optimistisk. Koffein kan også blokere adenosin fra at binde sig til A2A-receptorer, hvilket kan øge frigivelsen af “feel good”-kemikalier som dopamin og glutamat, der øger dit humør og din motivation.

Dette er også grunden til, at adenosin ikke bør tages, eller tages meget forsigtigt, sammen med konkurrerende methylxanthiner, herunder koffein og theophyllin.

Risici og bivirkninger

I IV-form bør adenosin kun ordineres og gives af en sundhedsplejerske. Selv om det normalt er sikkert, kan adenosininjektioner potentielt forårsage bivirkninger ved høje doser, herunder brystsmerter, hovedpine, hjertebanken, lavt blodtryk, kvalme, sved, rødmen, svimmelhed, svimmelhed, søvnproblemer, hoste og angst. (23)

Kvinder, der er gravide eller ammer, bør ikke tage adenosin, da det ikke er helt klart, om det er sikkert. Personer med gigt og hjertesygdomme bør også undgå at bruge det, da det kan øge niveauet af urinsyre i blodet og muligvis reducere blodgennemstrømningen til hjertet. Tilskud med adenosin kan forværre symptomerne på gigt, såsom ømhed og hævelse, og komplicere arbejdet med hjertesygdomme ved at øge brystsmerter og risikoen for et hjerteanfald.

Du bør undgå at tage det, hvis du har en af disse medikamenter:

• Dipyridamol (Persantine)
• Carbamazepin (Tegretol)
• Gigtmedicin, herunder allopurinol (Zyloprim), colchicin og probenecid (Benemid)
• Brug adenosin med forsigtighed, hvis du også tager methylxanthiner, herunder aminofyllin, koffein og theofyllin

Sluttanker

• Adenosin er et naturligt kemisk stof, der findes i alle menneskelige celler og er en vigtig bestanddel af energistofskiftet. Det spiller en rolle i produktionen af ATP, AMP og adenosinforbindelser, der har vigtige roller i centralnervesystemet, immunforsvaret, hjerte-kar-systemet, åndedræts- og fordøjelsessystemet.
• Adenosins virkninger omfatter afslappende vaskulær glat muskulatur (vasodilation), øget blodgennemstrømning (cirkulation), modulering af neurotransmitterfrigivelse, beskyttelse af hjernen mod oxidativ stress, regulering af T-celleproliferation og cytokinproduktion og hjælp til regulering af søvncyklus/cirkadisk rytme.
• Læger bruger medicinsk adenosin, enten i IV-form eller som supplement, der kan indtages oralt, til at håndtere sundhedstilstande, herunder uregelmæssige hjerteslag, organsvigt, højt blodtryk, cystisk fibrose, nervesmerter, virus, der påvirker huden, bursitis og senebetændelse.
• Tilskud af ATP bruges til at forbedre atletisk præstation, træningsgenopretning, styrke, kraft og udholdenhed. Undersøgelser har fundet blandede resultater med hensyn til ATP’s virkninger, men visse undersøgelser har vist, at det kan hjælpe med at forhindre muskelsvind, forbedre sprints og støtte muskeltilpasninger som reaktion på modstandstræning.

Læs videre: Alt om CoQ10 Fordele, fødevarer, kosttilskud & Mere