Hvad er skæring? Du har måske hørt dette udtryk i fitnesscentret. Men hvad betyder det egentlig? Cutting er ikke andet end at sænke din fedtprocent ved at overholde en streng kostplan. Dette gør din muskelmasse mere synlig. Forskellen mellem cutting og en almindelig diæt er, at du med en almindelig diæt ofte mister muskelmasse. Cutting er at justere din kost, så tabet af muskelmasse er minimalt. Men, hvad skal du spise? Vi giver dig tips.

Kalorieunderskud
For at kunne cutte med succes skal du reducere dit energiindtag. Hvis du indtager færre kalorier, end din krop bruger, vil din krop forbrænde fedt. Hvis du har et kalorieunderskud over en længere periode, vil der altid gå noget muskelmasse tabt. Det er vigtigt at regulere dit energiindtag på en sådan måde, at dette tab er minimalt. For at gøre dette skal du være meget opmærksom på dit kostindtag.

Hvad skal jeg spise?
Hvad kan du spise og hvad kan du ikke spise, når du begynder at cutte? Det er vigtigt at spise en masse protein. Proteiner sikrer, at din muskelmasse bliver vedligeholdt. Fedtstoffer og kulhydrater er også nødvendige for at udvinde energi, så din krop rent faktisk har energi til at forbrænde fedt. På dage, hvor du træner, har du brug for flere kulhydrater end på hviledage. Det handler om at have en god balance. En varieret kost, hvor de forskellige næringskilder er i balance med hinanden. Da det vil være meget individuelt for dig, hvad du har brug for for at opnå det ønskede resultat, er det bedst at lave en ernærings- og træningsplan sammen med en professionel, f.eks. en personlig træner.

Træning under cutting
Mens du cutter, fortsætter du selvfølgelig med at dyrke sport! Du ønsker at bevare din hårdt optjente muskelmasse. Til dette er det vigtigt at fortsætte med din træningsplan. Du kan også lave ekstra cardiotræning for at sikre dig, at du forbrænder nok energi. Sørg for, at din trænings- og ernæringsplan er koordineret.

Hvor hurtigt taber du dig?
Hvis dit kalorieindtag er for lavt, vil din krop også begynde at forbrænde muskelmasse. Det ønsker du ikke! Så sørg for at finde den rette balance og overdriv ikke, når du reducerer antallet af kalorier, du indtager. Vi anbefaler under alle omstændigheder, at de, der dyrker sport/motion rekreativt, ikke skærer i længere tid end 4 til 6 uger.