Ah ja, lur. Ved du, hvor længe du skal sove en lur? Der er både en kunst og en videnskab i den perfekte lur. Søvn er den perfekte måde at koble fra, selv om det kun er i en kort periode.
Søvn er et globalt fænomen, der begynder, når vi er spædbørn, og fortsætter gennem voksenalderen. Det er en ting, som forældre og lærere ser frem til, mens børn frygter det. Men vidste du, at det at have det rigtige søvnmønster kan give dig en masse sundhedsmæssige fordele? Jep.
Soveeksperter siger, at lure giver en bedre og mere funktionel arbejdskraft.
Søvnundersøgelser giver rigeligt bevis for, at lure reducerer søvnighed og samtidig forbedrer den kognitive funktion, den psykomotoriske præstation, korttidshukommelsen og humøret. Wow! Det lyder som noget, vi alle burde gøre, ikke? Men en undersøgelse viste, at kun en tredjedel af de adspurgte faktisk tog en lur. Så i dag er jeg her for at hjælpe dig med at afdække, hvad forskerne har opdaget i deres laboratorier. Men før vi går ind i disse undersøgelser, skal du huske på, at hvor meget vi får ud af at tage en lur, afhænger af, hvor længe vi tager en lur.
Videnskaben om den perfekte lur
Power Nap: 10 til 20 minutter
De fleste søvneksperter er enige om, at hvis du ønsker at få et hurtigt ryk af årvågenhed og styrke og/eller mindske træthed, skal du tage en lur på 10 til 20 minutter. Så hvis du f.eks. er på vej ud på en køretur og begynder at føle dig sløv uden Red Bull i sigte, så hold ind til siden af vejen og tag en hurtig lur – det giver et godt resultat!
Indholdsfortegnelse
Søvnighedslur: Nogle undersøgelser har vist, at når du tager en længere lur, begynder virkningerne af søvntrægheden at sætte ind, efter at du er vågnet, når du tager en længere lur. Dette er den korte periode med grogginess, som du føler, når du først vågner om morgenen. Din krop er stadig i en tilstand af hvile, og dele af din hjerne er ikke helt vågen endnu.
Indholdsfortegnelse
Kortvarig lur: 60 minutter
Vi ved alle, at et sted mellem 30 og 60 minutter er det tidspunkt, hvor vi begynder at strejfe overfladen af vores dybe søvncyklus. Det er her, vores hjernebølger begynder at blive langsommere, og vi vil opleve fordele som:
- Huskelse af fakta
- Huskelse af steder, du har været
- Huskelse af navne og ansigter
I en undersøgelse bad en gruppe forskere et sæt deltagere om at huske et sæt kort og bad dem derefter om at tage en lur på 40 minutter, mens den anden gruppe skulle holde sig vågen. Efter de 40 minutter blev grupperne testet på hukommelseskortene. Hvem tror du, der fik den højeste score? Jep, du gættede det. Gruppen, der tog en lur, huskede 85 % af mønstrene på kortene, mens gruppen, der ikke tog en lur, kun huskede lidt over 60 %.
Det ser ud til, at en lur skubber vores erindringer til vores neocortex (hjernens permanente lagerfacilitet), mens vi sover, hvilket forhindrer os i at miste nogen data. Ulempen ved en kortvarig lur er, at i det øjeblik du begynder at vågne op, vil du føle mindre virkninger af grogginess (søvntræghed).
Indholdsfortegnelse
REM Nap: 90 minutter
Og endelig har vi REM-nøvn (rapid eye movement). Dette når du har nået din fulde søvncyklus og drømmer. En lur på 90 minutter er blevet sagt at forbedre:
- kreativitet
- emotionel og proceduremæssig hukommelse, såsom at lære en ny færdighed
En lur så lang hjælper dig med at undgå søvntræghed og gør det meget lettere for dig at vågne op. At sove i 90 minutter er måske ikke ligefrem en god idé for din chef, men det har helt sikkert sine fordele, når du har brug for lidt foryngelse. Du bør nok gemme den her til weekenden.
Eksperter siger, at det ideelle tidspunkt for en person til at tage en lur generelt er mellem kl. 13.00 og 16.00. Hvis du tager en lur senere end det, kan det forstyrre din natplan. Og hvis du finder dig selv drømmende, mens du sover om dagen, kan det betyde, at du mangler søvn og skal justere din søvnplan, så du kan få tilstrækkelig hvile om natten.
Happy napping!