Aldring er noget, som vi alle står over for i sidste ende. Tiden går fremad, og det samme gør vores alder. Det påvirker vores træning i høj grad. Dagene med tunge løft går over til lettere sæt og flere maskiner end frie vægte. Skader og gigt sætter ind efter år med tunge løft. Så hvad skal den aldrende bodybuilder gøre, og hvordan kan han håndtere dette mentalt såvel som fysisk. Tja, man er nødt til at smide alle egoer til side og være realistisk omkring hvad der sker i kroppen.

Jeg havde et fantastisk bænkpres på 455 lbs. og nu er jeg heldig at lave 175 og jeg har ikke engang lavet bænkpres i over 2 år. Det gør ondt i skulderen, og jeg har en revet triceps, som virkelig hæmmer mig, men jeg har ikke rigtig tabt nogen størrelse. Bænke var godt for styrke og ego, men de gjorde virkelig ikke så meget for min størrelse. Det troede jeg, at de gjorde, da jeg var yngre, men gik så over til håndvægte, som jeg fik mere udvikling ud af, fordi jeg kunne gå dybere med mine reps.

Nu kører jeg meget med maskiner, og de fungerer godt. De vigtigste er muskelmodstand, uanset om det er en fri vægt eller en maskine – og maskinerne i dag er designet til at efterligne frie vægte. Jeg går slet ikke tungt, men laver hellere strict reps med en lettere vægt og former musklen. Jeg har fået folk til at fortælle mig, at jeg var stor i gamle dage, og det var jeg også, men jeg er faktisk tungere nu, og mine skjorter sidder strammere. Det, de så, var flere udskæringer under lyset og poserede billeder, så jeg så virkelig større ud. Ja, jeg var nok tykkere, men efterhånden som jeg bliver ældre, føler jeg, at slankere ser bedre ud og er meget sundere.

Jeg har mange smerter i min venstre skulder, håndled og knæ, og nogle gange er det uudholdeligt at træne overhovedet, men jeg tager et par ibuprofen og går igennem det. Når jeg først har varmet op, så er jeg klar til at gå. Standing dumbbell presses er ude, da mine skuldre gør for ondt, og min højre triceps ikke kan bære det. Alle bag nakken triceps bevægelser er ude af samme årsager. Så jeg supplerer maskinkabler i stedet, og de fungerer ret godt. Dumbbell flat og incline presses er ok og de er gode for brystet. Squats er ude, da mit højre knæ ikke kan klare det, men benpres virker fint.

Så der er muligheder, og jeg har ikke listet dem alle, men du kan eksperimentere hvad der virker for dig, da der er mange at vælge imellem i fitnesscenteret i dag. Hvis du fortsætter med at gå tungt i takt med at du bliver ældre, bliver det kun værre, da det skader leddene og bliver uopretteligt.

Jeg skar mine sæt tilbage til 3 pr. øvelse og 4 øvelser pr. kropsdel. Mindre er mere, og det virker tilsyneladende meget bedre end endeløse sæt, når vi bliver ældre. Genoptræningstid er også meget vigtigere, og det samme gælder kosten. Jeg føler, at når man bliver ældre, og man har opnået forskellige styrkepræstationer, er der intet tilbage at bevise, så lad det stå ved døren og gå videre.

Jeg forsøger at komme i gymnastiksalen til 45 minutters styrketræning og 15 minutters cardio. Nogle gange grupperer jeg to kropsdele og andre gange kun én kropsdel, alt efter mit humør den pågældende dag. Jeg plejede at tro, at jeg skulle lave uendeligt mange sæt pr. muskelgruppe, og nu har jeg fundet ud af, at det ikke er tilfældet. Det, jeg gør, virker endnu bedre.

Jeg vil foreslå disse teknikker – især at lette på alting, når man bliver ældre. Du vil nyde din træning meget mere, og du vil stadig få resultater. Bare husk kosten er ‘nøglen’, hvis du virkelig vil forme kroppen. Det gør en kæmpe forskel, og du vil se det meget hurtigt.