Jetlag kan ødelægge en ferie, hvis du falder i søvn under morgenmaden og stirrer på loftet om natten. Følg disse nemme trin for at blive jet-lag-fri.

De fleste mennesker, der har taget en langdistanceflyvning, har oplevet det invaliderende resultat af superhurtige internationale rejser; det, der får normalt velfungerende voksne til at falde i dødslevn i deres suppe før hovedretten. Ifølge meditationsekspert og stifter af meditationsorganisationen 1 Giant Mind, Jonni Pollard, er jetlag imidlertid ikke uundgåeligt. Pollard siger, at der er flere elementer, der er nødvendige for at reducere virkningerne af jetlag, og hvis du får dem på plads, vil det aldrig mere mørklægge din dør – eller under dine øjne – igen.

De grundlæggende principper virker næsten for enkle. Sørg for at være veludhvilet, organiseret og afslappet i tiden op til din rejse. Hold dig godt hydreret før og under flyrejsen. Beskyt og stimuler din fordøjelse. Tilpas din søvnplan til de timer, der gælder på din destination, og sov ikke uden for nattetimerne. Lyder det lettere sagt end gjort? Her er hvordan du gør det.

Træning før flyrejsen

Det er nemt at springe din regelmæssige træning over midt i travlheden med at forberede sig til en rejse. Men det vil gavne dig i det lange løb at få sved på panden før en lang rejse – forskning viser, at motion forbedrer søvnkvaliteten, hvilket er vigtigt, når du er ved at falde i søvn i et nyt miljø.

Drik vand

For at holde sig hydreret, siger Pollard, at han drikker tre glas varmt vand, før han sætter sig på flyet, og derefter drikker han et glas varmt vand eller urtete med ingefær og citron hver time på flyrejsen. “Undgå kolde drikkevarer og is for enhver pris”, råder Pollard.

Pak en drikkeflaske, der opmuntrer dig til at blive ved med at drikke under hele flyrejsen, og fyld den op med jævne mellemrum. Dette har den ekstra bonus, at det tvinger dig til at strække benene flere gange under flyvningen.

SØG OGSÅ: De bedste skønhedsprodukter i rejsestørrelse

Spis let

Desmagen kan blive træg, når du ikke bevæger dig. For at holde tingene i gang kan du tage en ingefærtablet, før du flyver, og hvis din destination er kold, kan du tage endnu en, når du lander. Når det kommer til mad, siger Pollard, at du skal tage det roligt på flyet. For at undgå den frygtede “jet bloat” – vores kroppe bliver noget mere gasserige midt i luften – skal du holde dig til varme, fugtige fødevarer og undgå brød og kiks, kolde desserter, sodavand, alkohol og kaffe.

Sov smart

For at forberede dig på dine nye vågne timer er det vigtigt at forsøge at justere din søvnplan. “Indstil dit ur til den tidszone, du er på vej ind i, og mediter hver anden time i 30 til 60 minutter – det er den gyldne hemmelighed,” siger Pollard. “Sov kun inden for sovetiden i den tidszone, du kommer ind i.”

Lyset i Qantas Dreamliner-kabinerne er designet til at hjælpe dig med at identificere det rigtige tidspunkt til at tage en lur – når lyset dæmpes, skal du lukke dine øjne. Alternativt kan du downloade apps som Timeshifter og Entrain, der bruger data som flyvetid, destination, puls og aktivitet til at beregne det bedste tidspunkt for dig til at falde i søvn.

Begræns skærmtiden under hele flyrejsen, da det blå lys fra din enhed kan afbryde den cirkadiske rytme og melatoninudskillelsen og dermed påvirke søvnkvaliteten negativt.

SØG OGSÅ: De bedste apps til bedre søvn på flyet

Pak din håndbagage omhyggeligt

Indstil dit rum på en måde, der er befordrende for slumren. Pak et kashmirsvøb, hvis du ved, at du fryser, tag støjreducerende hovedtelefoner på, hvis du har svært ved at overdøve snak, og vælg den rigtige nakkepude til den måde, du kan lide at sove på. Jo hyggeligere du kan gøre dit sæde, jo mere afslappende bliver din nattesøvn.

Stræk dig regelmæssigt

Under flyrejsen skal du forsøge at strække dig med nogle få timers mellemrum. “Enkle stillinger som at læne sig fremad og lade hovedet og nakken falde nedad er nok til at få blodet til hjernen og mobilisere den nederste del af rygsøjlen,” siger Pollard.

Når du ankommer

Når du endelig ankommer, skal du tage et varmt bad eller brusebad og fugte din hud, som kan være tør efter flyveturen. Mediter, og sørg for at drikke masser af vand – dobbelt så meget som du normalt ville indtage. Pollard råder rejsende til ikke at tage en lur – heller ikke selv om du er ankommet om morgenen og er udmattet. Han siger i stedet, at du skal meditere, når du sidder op og hviler dig, og endnu en gang tidligt om aftenen før middagen. Undgå alkohol og gå tidligt i seng. “Resultatet vil være minimal til nul jetlag”, lover Pollard.