af Julianne Simpson, DPT

Stort set 25-45% af kvinderne oplever urininkontinens i løbet af deres liv1. Selv om det er almindeligt, er det IKKE normalt at lække, når du nyser, hopper, hoster eller er på vej til toilettet! En ny oversigtsartikel siger, at bækkenbundsmuskeltræning (PFMT), som ordineres af en fysioterapeut, kan helbrede eller reducere inkontinens.2

Der findes tre hovedtyper af urininkontinens: stress (urintab ved hoste, nys, hop eller latter), trang (problemer med at komme på toilettet til tiden med stærk trang) og blandet (kombination af stress- og tranginkontinens). Forfatterne til undersøgelsen fandt, at PFMT kan hjælpe alle tre typer urininkontinens.

Hvis du leder efter dine bækkenbundsmuskler, kan du finde dem i bunden af dit bækken. Disse muskler stopper strømmen af urin, afføring og gas og støtter din blære, livmoder og endetarm. Det er ingen overraskelse her, men både kvinder og mænd har bækkenbundsmuskler. PFMT består i at trække bækkenbundsmusklerne sammen og derefter slappe af, hvilket nogle gange kaldes at lave Kegel-øvelser (KEY-gul). Disse muskler kan blive svækket af inaktivitet, graviditet eller fødsel. Som alle andre muskler bliver de stærkere og større med træning. Forfatterne til undersøgelsen formoder, at større muskler er mere effektive til at lukke urinrøret, det rør, som urinen fører fra blæren ud af kroppen. Desuden kan de stærkere muskler give bedre støtte til blæren og dermed mindske bevægelser ved hop eller nysen.

Som undersøgelsen viser, kan PFMT ændre kvinders liv. Kvinder med alle typer urininkontinens oplevede en forbedring af deres livskvalitet. Det er flere kvinder, der er ude at løbe, grine og hoste med tørre underbukser! Kvinderne i PFMT-grupperne (i forhold til kontrolgrupperne) med:

• Stress urininkontinens var otte gange mere tilbøjelige til at rapportere, at deres inkontinens var helbredt
• Urge urininkontinens var to gange mere tilbøjelige til at rapportere helbredelse eller forbedring.
• Alle typer urininkontinens havde fem gange større sandsynlighed for at rapportere helbredelse.

Forfatterne konkluderer:

Vi kan være sikre på, at PFMT kan helbrede eller forbedre symptomerne på stress urininkontinens og alle andre typer urininkontinens.

En hurtig sidebemærkning: PFMT kan også hjælpe mænd og kan reducere afføringsinkontinens og gasinkontinens. Spørg din fysioterapeut med speciale i bækkensundhed for at få flere oplysninger. Hold øje her for kommende blogindlæg med råd fra en fysioterapeut med speciale i bækkensundhed for mænd og strategier til at reducere afførings- og gasinkontinens!

Hvis du oplever inkontinens af en hvilken som helst type, er en fysioterapeut med bækkensundhed dit bedste valg til at hjælpe dig med at træne dine bækkenbundsmuskler. Disse specialuddannede fysioterapeuter er eksperter i at vurdere bækkenbundsmusklerne sammen med at hjælpe dig med den kritiske integration af bækkenbunden med hele dit bevægelsessystem. En bækkensundhedsfysioterapeut hos Movement Systems lytter til dig og samarbejder med dig for at få dig tilbage til meningsfulde aktiviteter uden lækage, uanset om det er at gå tur med hunden, CrossFit, løfte dit barn eller havearbejde, selv hvis du nyser!

Julianne Simpson, DPT, har en BA fra Oberlin College og en ph.d.-grad i fysioterapi fra Eastern Washington University. Hun er en generel ortopædisk og bækkensundhedsterapeut og brænder for at hjælpe folk med at bevæge sig mere og give sine patienter mulighed for at leve et sundere liv. Hun drømmer om at opdrage søde børn, cykle over Alperne og surfe i Alaska.

1 Abrams,P, Cardozo, L, Wagg, A, Wein, A. (Eds) Incontinence 6th Edition (2017). ICI-ICS. International Continence Society, Bristol UK, ISBN: 978-0956960733.
2 Dumoulin C, Cacciari LP, Hay-Smith EJC. Bækkenbundsmuskeltræning i forhold til ingen behandling eller inaktive kontrolbehandlinger for urininkontinens hos kvinder. Cochrane Database of Systematic Reviews 2018, Issue 10. Art. No.: CD005654. DOI: 10.1002/14651858.CD005654.pub4.